2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
10 consejos para revertir el proceso de envejecimiento prematuro.
¿Cómo mantenerse joven? La pregunta es relevante para todos y en todo momento.
Los signos de envejecimiento prematuro de la piel, el cabello, el cerebro y el cuerpo pueden agregar otros diez años a su edad cronológica. Sin embargo, los médicos, nutricionistas, neurólogos y dermatólogos, insisten en que hay formas de retroceder el tiempo. En esta publicación, aprenderá (o simplemente se lo recordaremos) 10 trucos para ayudar a revertir el proceso de envejecimiento prematuro.
1. Consuma más calcio antes de los 30 años
La densidad ósea deja de crecer alrededor de los 30 años. Es muy importante ganar suficiente hueso antes de este tiempo. En el futuro, también es necesario seguir una dieta rica en calcio. Esto mantendrá sus huesos fuertes y saludables. Y recuerde que el calcio se absorbe mucho mejor de la leche que de un suplemento especial.
Las mujeres tienen un riesgo especial de osteoporosis. Después de los 40, pierden rápidamente masa ósea. El riesgo de fracturas durante este período aumenta significativamente.
2. Proteja su rostro del sol (especialmente mientras conduce)
Muchos automovilistas experimentan el llamado "síndrome de la ventana automática". Es decir, sus lesiones cutáneas en el lado izquierdo de la cara son más significativas que en el derecho. Al conducir un automóvil, la exposición más fuerte a la luz solar se encuentra en el lado izquierdo. No olvide usar protector solar (esto no es solo para automovilistas). Y trate de protegerse la cara del sol mientras conduce.
3. Come zanahorias, mangos y espinacas para protegerte del daño solar
Los rayos del sol son una de las causas más comunes de envejecimiento prematuro. Secan la piel y contribuyen a la profundización de las arrugas. Los expertos insisten en que no importa a qué hora tomes el sol, incluso un pequeño bronceado puede causar un daño significativo a tu piel.
Las frutas (sandías y mangos, así como verduras), zanahorias, espinacas, ñame (batatas) son ricas en vitamina A, que promueve el crecimiento de nuevas células de la piel.
4. Consuma ácidos grasos omega-3 (DHA) para la salud del cerebro
La disminución de la calidad de la memoria nos hace menos eficientes. Esto habla del envejecimiento del cerebro. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 (DHA) retrasan el proceso de envejecimiento del cerebro en un promedio de 3 años, mejoran la memoria y la capacidad de recordar. Los científicos creen que también ayudarán a reducir la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o demencia (marasmo senil).
Las principales fuentes alimentarias de ácidos grasos insaturados Omega-3 son:
- Aceite de pescado y mariscos
- Semillas de lino molidas y aceite de linaza
- Aceite de mostaza
5. Trabaja para estimular el cerebro
Según los expertos, nuestro cerebro es más susceptible a los cambios relacionados con la edad. Para mantenerlo siempre joven y en buena forma, necesita ser estimulado constantemente. Las actividades laborales, el establecimiento de metas y la resolución de problemas y la interacción social pueden ayudarlo a mantenerse mentalmente activo. Un entorno de trabajo mantendrá tu cerebro tonificado, al igual que los rompecabezas, el aprendizaje de idiomas y la actividad social.
6. Reduzca el consumo de café y la soda
La piel opaca y el cabello gris definitivamente no te embellecerán. Además, instantáneamente te arrojarán una docena de años o más. Aumente su consumo de agua y elimine el café diurético y los refrescos, que son asesinos del cabello. El aumento de la acidez del café elimina el calcio del cuerpo y crea enrojecimiento de la piel.
7. Use cremas con ácido glicólico y retinol
Un rostro descolorido y apagado es el primer signo de envejecimiento prematuro de la piel. Afortunadamente, el ácido glicólico y el retinol (la verdadera vitamina A) pueden mejorar rápidamente la apariencia y textura de su piel. Lo exfolian, suavizan las arrugas, mejoran la tez y promueven la producción de colágeno, responsable de la elasticidad de la piel.
El ácido glicólico es un ácido de frutas elaborado a partir de la caña de azúcar. En la naturaleza, se encuentra en la uva, la remolacha azucarera, la caña de azúcar.
8. Manténgase alejado de las carnes rojas y los alimentos procesados
Bajo el concepto de "carne roja" generalmente se entiende la carne de ungulados (res, ternera, cerdo y cordero, con menos frecuencia - carne de cabra, caballo, venado. Pero mucho depende de la edad del animal - cuanto mayor es, más oscuro es Por lo tanto, la ternera y la carne de vacuno joven (de animales no mayores de dos años) es bastante "blanca", pero la carne de vacuno (de ganado adulto mayor de dos años) es "roja".
El aumento de grasa en las carnes rojas y el azúcar en los alimentos procesados industrialmente estropean la apariencia del cuerpo y degradan la calidad de la piel. Los depósitos de grasa excesivos, que generalmente se depositan en el abdomen y los brazos, interrumpen la circulación sanguínea y contribuyen al envejecimiento prematuro de los órganos internos.
Si opta por la dieta, el ejercicio y la dieta, vivirá más tiempo y se verá más joven.
9. Use una crema o loción de manos
Lo que la mayoría de la gente no sabe es que la delicada piel de tus manos envejece extremadamente rápido y te hace parecer más mayor de lo que realmente eres. Beba mucha agua, coma frutas ricas en antioxidantes, aplíquese protector solar en la piel y use una buena loción para las manos todos los días. Estas pautas ayudarán a que sus manos se mantengan fieles a su edad.
10. Aprenda a lidiar con el estrés
A menudo superamos el nivel de estrés tolerable. Este comportamiento, en última instancia, puede agotar los recursos internos de su cuerpo y causar estragos en su rendimiento normal.
Utilice su tiempo de vacaciones, duerma 7 horas al día, medite y haga ejercicio. Estos consejos ayudarán a eliminar las toxinas dañinas de su cuerpo.
¡Sea saludable y joven no solo de alma, sino también de cuerpo!
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