Cómo cambiar tu forma de pensar para cambiar tu cuerpo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Disfruta tu cuerpo, úsalo lo mejor que puedas, no seas tímido y no pienses en lo que otros piensan de él. Esta es la mejor herramienta que tiene o tendrá.

Baz Luhrmann

¿Cómo te sientes contigo mismo y con tu cuerpo? ¿Cómo intenta motivarse para hacer ejercicio o hacer dieta? ¿Mírate en el espejo y regañate a ti mismo sin las palabras más falsas? ¿Estás tratando de obligarte a hacer algo con autodesprecio y reproches de vergüenza? Tales tácticas amenazan con fluctuaciones de peso interminables, ansiedad constante e insatisfacción personal, lesiones por entrenamiento. Habiendo perdido peso, te esforzarás por adelgazar más, y haciendo deporte te agotarás al máximo, pero no obtendrás un resultado satisfactorio, siempre serás infeliz.

Sin embargo, hay cinco consejos para ayudarlo a llegar a la armonía consigo mismo, que lo ayudarán a cambiar para mejor, sin matarlo con un estrés sin fin. Aquí están:

Aceptar

Aceptar tu cuerpo tal como es no significa que no quieras cambiar nada. Esto no significa que renuncies a tu deseo de estar sano y te conviertas en un granizado glotón. Esto significa que te estás embarcando en el camino de luchar por la salud con bondad y compasión por ti mismo, y no con culpa, vergüenza y una estricta convicción de "cómo debería ser realmente". La aceptación le da una idea clara de dónde se encuentra ahora y por qué se está esforzando. Y esto trae mucha más motivación que el autodesprecio, que va acompañado de pensamientos "debería" …

Pensar en cuánto "debería" pesar, qué tan rápido "debería" correr, qué tan fuerte / delgado / en forma "debería" ser, solo genera frustración.

Es más probable que la vergüenza corporal te haga dejar de entrenar, o entrenar con tal celo y rencor que simplemente te lastimes. Comprender dónde se encuentra ahora lo ayudará a abordar el entrenamiento de manera consciente, con amabilidad y placer.

Deja de comparar

Deja de compararte con los demás, o incluso contigo mismo, hace cinco años. La comparación es una ladrona de alegría, ya que conduce a una admiración presumida o a sentimientos de inferioridad y vergüenza. Pero ya sabes que la vergüenza mata la motivación.

Y en este momento particular de la vida tienes oportunidades únicas, admítelo, abre los ojos y date cuenta de lo maravillosa que es la vida.

Un gran primer paso es ponerse a dieta de los medios.

Deshágase de las revistas que promueven ridículos ideales de belleza. Naturalmente, comprende intelectualmente que incluso los modelos en las fotografías son absolutamente imperfectos, su belleza se ha perfeccionado utilizando todo un arsenal de herramientas, incluido el posprocesamiento de la imagen en un editor de fotos, pero su mente subconsciente aún guarda estas imágenes y te desliza como algo por lo que luchar …

Cuanto menos rodeado de imágenes con las que pueda compararse, mejor para su estado psicológico.

Vale la pena renunciar incluso a las revistas de salud y fitness, ya que terminan prestando demasiada atención a las imágenes de mujeres y hombres entusiasmados, y nuevamente su mente subconsciente está trabajando en su contra, haciéndolo sentir avergonzado de su cuerpo nuevamente.

Apaga el nerd interno

Seguro que en cada uno de nosotros vive una voz interior repugnante que sin cesar regaña, critica, acusa … Le interesa tanto que eres perfecta en todo aquello que revela tales secretos que nunca confesarás a nadie.

Te regaña por cada pastel que comes y todos los días te saltas un entrenamiento. Pero, a pesar de que esta voz es parte de ti, no estás en absoluto obligado a escuchar con ansiedad todo lo que te suena.

De hecho, de hecho, estos mensajes crueles y constantemente repetidos que intenta transmitirle solo le provocan una ansiedad sin fin. Estas no son declaraciones verdaderas sobre su personalidad y su potencial.

Incluir un amigo interior

Es muy fácil transformar tus monólogos críticos cuando imaginas que tu voz interior es tu mejor amiga. Al principio, por supuesto, será muy difícil: tu aburrido no querrá ser tu amigo. Y tienes que enseñarle esto. Cada vez que empiece a escuchar las primeras críticas, piense inmediatamente en qué le diría a su mejor amigo en tal situación. ¿A la persona más cercana? ¿Con qué palabras tratarías de calmarlo y motivarlo? ¿Qué les dice a los miembros de la familia que necesitan compasión?

De acuerdo, es poco probable que les diga lo mismo que se dice a sí mismo internamente. Entonces, debes tratar de hablarte a ti mismo como tu mejor amigo. Permítete ser más amable contigo mismo, ámate como la persona más cercana.

Se considerado contigo mismo

Ser consciente de sí mismo en el momento presente y concentrarse en los eventos y su estado en el presente: la combinación de estos dos elementos simultáneamente le da libertad y al mismo tiempo lo mantiene firme en sus pies.

Hoy en día, cuando estamos disponibles a través de cualquier canal de comunicación las 24 horas del día, los 7 días de la semana, aprender a prestarte atención es muy importante. Para aprender a agradecer a la vida por todo lo que da, primero debes aprender a apreciar cada momento de la misma, intentar ralentizar el presente para sentir el sabor de cada día.

Esta atención reduce la ansiedad interna y ayuda a evitar las convulsiones por estrés. Prestarás atención a si realmente tienes hambre o si quieres masticar algo porque estás abrumado por la emoción. Centrarse en tus sentimientos internos también ayuda durante el entrenamiento, haces todo conscientemente y su calidad aumenta.

¿Cómo aprender a estar más atento a uno mismo? Tómate 10 minutos al día para sentarte y respirar tranquilamente. Su objetivo en este caso no es deshacerse de los pensamientos negativos y no pensar en nada en absoluto. El objetivo es observar con calma sus pensamientos sin involucrar juicios o críticas en el proceso de pensamiento. Cada vez que sienta que esto está sucediendo, concéntrese en las sensaciones físicas: en la inhalación y la exhalación.

Cultivar la atención plena ciertamente requiere práctica, pero después de un tiempo notarás los beneficios que esta práctica traerá a todas las áreas de tu vida.

¿Estás feliz con tu cuerpo? ¿Cómo se motiva para mantenerse saludable y en forma? ¿Qué otros consejos puedes ofrecer para ayudarte a sentir amor propio?