Cómo tomar el sol correctamente. Consejos para ahorrar contra el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Obtendrá un bronceado hermoso, uniforme y no se despegará después de un par de días.

Tomar el sol en verano tiene muchas ventajas: la luz ultravioleta aumenta los niveles de serotonina (¡hola, buen humor!), Promueve la producción de vitamina D (¡hola, impulso y dientes fuertes!), Mejora la inmunidad (¡adiós, resfriados!). Además, el bronceado es simplemente hermoso.

Para sacar solo las ventajas del sol y anular las desventajas, como el riesgo de quemaduras solares, envejecimiento prematuro o cáncer de piel, debe tomar el sol adecuadamente.

1. Compre protector solar

Esta es la primera y clave regla de un bronceado saludable. Médicos que son extremadamente malos para el bronceado / EE. UU. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) se refiere al bronceado, y siguen repitiendo: los rayos UV hacen más daño que bien. Por lo tanto, debe evitar la exposición prolongada al sol.

Si esta no es una opción, es importante proteger la piel de al menos los rayos ultravioleta más peligrosos: el tipo UVB. Estos rayos de onda corta también se denominan rayos punzantes: contienen mucha energía, por lo que provocan enrojecimiento, quemaduras solares y cáncer.

La mayoría de los protectores solares están diseñados para mantener el cuerpo libre de radiación UVB excesiva. No descuides esta protección.

Los productos SPF no afectan la velocidad del bronceado. Solo aumentan el tiempo que puede pasar al sol sin dañar su piel.

Cómo elegir el protector solar adecuado, escribió Lifehacker en detalle aquí. Para que la crema funcione, necesitas:

• Aplicar al menos 20 minutos antes de la exposición solar. Por lo tanto, Sanskrin se absorbe y protege de manera confiable las capas más profundas de la piel.
• Renueve la crema cada dos horas o con la frecuencia indicada en el paquete.

2. Prepárate para broncearte gradualmente

Ni siquiera intente atrapar todos los rayos del sol en un fin de semana corto. Es poco probable que se convierta en un "chocolate" durante ese período, pero aumentará seriamente los riesgos para la salud. Y es por eso.

La melanina, el pigmento oscuro que le da a la piel un tinte chocolate o bronce, es en realidad una herramienta con la que nuestro cuerpo protege a Melanin / MedlinePlus de la radiación ultravioleta que está matando por ella. La melanina crea una especie de barrera protectora alrededor de las células de la piel, dispersando los peligrosos rayos UVB.

Mientras haya poca melanina, las células están indefensas y mutan fácilmente bajo la influencia de los rayos UV. Las quemaduras solares, que obtienen las personas de piel clara, son el primer signo de daño a las moléculas de ADN, plagadas de al menos un envejecimiento acelerado y, a lo sumo, el desarrollo de melanoma.

Por eso, intenta, por un lado, acumular melanina, irritando la piel con la luz solar. Por otro lado, hazlo para no dañar las células.

Es ideal para introducir la piel a la luz ultravioleta de forma paulatina.

El primer día, tome el sol de 10 a 15 minutos antes del almuerzo y de 15 a 20 minutos después.

Agrega 10 minutos al tiempo indicado todos los días, pero no dejes que tu piel se ruborice. ¡Y no te olvides del protector solar!

3. Prepara tu piel para el bronceado

Para facilitar que la piel acumule melanina, se oscurezca de manera uniforme y gradual, debe limpiarla a fondo de impurezas y células muertas.

Puede usar un exfoliante corporal comprado en la tienda o casero (por ejemplo, avena instantánea ligeramente empapada en agua), o simplemente masajear con un guante exfoliante.

Pero no seas celoso. Basta con limpiar la piel de esta forma una vez a la semana y media.

4. No salgas al sol en medio del día

El principio es simple: cuanto más luz solar directa llega a la piel, mayor es la dosis de radiación ultravioleta que recibe.

Según la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA), la radiación máxima de The Burning Facts / Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos llega a la Tierra entre las 10:00 y las 16:00. Si la salud de la piel y del cuerpo en general es importante para usted, es mejor no aparecer al sol en este momento.

Y si lo hace, trate de acortar su estadía, use protector solar y cúbrase el cuerpo con ropa.

El bronceado más seguro se compra antes de las 10:00 y después de las 16:00.

5. Ir a la playa, tomar una taza de té verde

Es posible proteger la piel de los efectos nocivos de la radiación ultravioleta no solo desde el exterior, sino también desde el interior. Hay 6 productos de grupos de alimentos que lo protegerán del sol / Health.com que ayudan a la piel a resistir el daño de los rayos UV. Debido al alto contenido de antioxidantes L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Los radicales libres, antioxidantes en la enfermedad y la salud / International Journal of Biomedical Science, detienen el proceso de destrucción y mutación celular.

Entonces, te ayudarán:

1. Pescado rico en ácidos grasos omega-3 … Caballa, arenque, atún, salmón, salmón, etc. También puede tomar suplementos de omega-3.
2. Frutas y verduras rojas y naranjas … Naranjas, pomelos, albaricoques, zanahorias, tomates, pimientos rojos y naranjas.
3. Chocolate negro.
4. Repollo … Sencillo, de color, Beijing, brócoli: cualquier verdura crucífera.
5. Verduras … Perejil, albahaca, salvia, romero y verduras de hojas verdes como la espinaca.
6. Tés verde y negro.

También hay productos que, por el contrario, aumentan los riesgos M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Ingesta de alimentos y riesgo de carcinoma de células escamosas de la piel en una comunidad: estudio de cohorte de cáncer de piel Nambour / International Journal of Cancer por exposición al sol. Por ejemplo, es mejor no consumir leche entera, queso y yogur antes de ir a la playa.

6. Sepa cómo parar

Por lo general, la producción de melanina termina 2-3 horas después de la exposición al sol. Por tanto, no tiene sentido tomar el sol todo el día. Estar acostado junto a la piscina por más de 2-3 horas no lo hará más bronceado, pero solo aumentará el riesgo de daño en la piel.

Además, hay datos de que el bronceado puede limitar la capacidad de producir vitamina D / WebMD News que la exposición prolongada al sol no aumenta, sino que, por el contrario, reduce el nivel de vitamina D.

7. Hidrata tu piel después de las quemaduras solares

Puede que te guste el color chocolate. Pero el cuerpo percibe el exceso de melanina en las células como una señal de daño a la piel y busca deshacerse de la "piel" estropeada lo antes posible. La capa superior de piel bronceada se vuelve más seca, lo que facilita al cuerpo la exfoliación de las células dañadas.

Para no perder el bronceado antes de tiempo, hidrata tu piel a diario y en profundidad y trata de no usar exfoliantes y evita el masaje activo con una toallita.