2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
¿Cómo colocar un pie correctamente? ¿Puedo correr con auriculares? ¿Comprar una membresía de gimnasio o correr en la calle? Para un principiante, puede parecer que correr es demasiado difícil. Pero hay respuestas bastante simples a muchas preguntas.
¿Cómo empezar a correr?
La respuesta más corta es: "Suavemente". Por supuesto, puede llegar inmediatamente a los diez primeros. Quizás incluso puedas. Especialmente si dejas entrar a los perros. Pero ahí es donde termina todo. Al principio, generalmente vale la pena caminar más que correr. Empiece poco a poco y compita con usted mismo primero.
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¿Cómo elegir zapatillas deportivas?
No hay una respuesta sencilla a esta pregunta. Si desea encontrar la combinación perfecta, hay muchos modelos para probar. Para empezar, vale la pena comprender al menos el concepto de pronación del pie.
¿Cómo colocar un pie correctamente?
Colóquese de modo que experimente menos molestias. Aterrizar en la puntera, el mediopié y el talón distribuye la carga de manera diferente. Al elegir, debe confiar principalmente en sus sentimientos.
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¿Cómo respirar correctamente?
Rítmicamente. Y con tu nariz o boca y con qué frecuencia, deja que tu cuerpo decida. Sin embargo, si se está atragantando con la cinta o se está lastimando constantemente la misma pierna, vale la pena probar la respiración abdominal y uno de los patrones de respiración que distribuyen de manera más uniforme la carga del impacto.
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¿Necesitas correr más para correr más rápido?
Para nada. Correr demasiado puede incluso perjudicar tu rendimiento. El libro "" le ayudará a comprender bien la teoría. Pero si buscas una solución sencilla, existen algunos trucos para aumentar la velocidad.
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¿Cuál debería ser la frecuencia cardíaca mientras corres?
Bajo. La frecuencia cardíaca alta sugiere un entrenamiento anaeróbico, que los atletas usan para pasar al siguiente nivel. Pero en las etapas iniciales (especialmente si tiene sobrepeso), correr a una frecuencia cardíaca alta será perjudicial para el corazón.
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¿A qué hora del día es mejor correr?
Cuando más te guste. Por la mañana, por la tarde o por la noche, cualquier carrera te vendrá bien. Pero el entrenamiento en sí requiere un esfuerzo voluntario. Por lo tanto, es mejor elegir un horario para que haya menos tentaciones de absentismo escolar.
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¿Dónde es mejor correr: en la calle o en el gimnasio?
Correr al aire libre tiene muchos beneficios. Pero correr en interiores, por supuesto, es más cómodo. Si es posible, es mejor alternar entrenamientos en el gimnasio y al aire libre.
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¿Puedo escuchar música mientras corro?
Si y no. Hay ardientes opositores a la música mientras se corre, alegando que interfiere con el control del corredor sobre su condición y lo que está sucediendo a su alrededor. Pero para muchos aspirantes a corredores, la música ayuda en la caminadora. Lo cierto es que no toda la música te ayudará a correr mejor.
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¿Puedes correr afuera con mal tiempo?
Cuando hace calor, llueve o hace frío afuera, correr se convierte en un desafío. Sin embargo, si lo desea, puede correr en cualquier condición. Lo principal es elegir el equipo adecuado.
¿Deberías apuntarte al número máximo de carreras por temporada?
No. Será necesario descansar después de la competencia. Su duración depende de la distancia. Pero incluso después de una carrera de 5 kilómetros, el período de recuperación tomará hasta tres semanas.
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¿Qué contar: minutos o kilómetros?
Puedes hacer esto y aquello. Mejor aún, combínelo según el propósito de un entrenamiento en particular.
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¿Se pueden realizar ejercicios de estiramiento?
Poder. Dinámico: durante el calentamiento, estático, durante el enfriamiento.
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¿Un corredor necesita un masaje?
¡Definitivamente sí! E incluso si no está listo para asignar fondos para cursos de masaje completos con un especialista, hay más opciones de presupuesto.
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¿Tengo que utilizar un software en ejecución?
No. Y aunque las aplicaciones son una buena motivación para muchos aspirantes a corredores, se argumenta que pueden distraer la atención de aspectos importantes de una carrera saludable. Sin embargo, para avanzar, aún vale la pena monitorear sus resultados.
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