Cómo lidiar con los malos hábitos: consejos prácticos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cada uno de nosotros tiene un momento en la vida en el que nos damos una palabra: todo, lo ato con este hábito.

Se ha tomado la decisión, la motivación sigue siendo alta, ¿qué sigue? Y luego no está claro - aquí soy ahora un "lanzador", por dónde empezar, cómo consolidar el éxito, cómo no romper? Entonces:

1. Si ha comenzado a luchar con los malos hábitos, deténgase para comenzar con cualquiera. El resultado será mejor. Por lo general, toma de 30 a 60 días formar un hábito. ¿Y para destetarlo? Aproximadamente tres meses, según los psicólogos. Date una fecha límite específica. Por ejemplo: de junio a agosto tengo que dejar de comerme las uñas, ha comenzado la cuenta atrás.

2. Llene el tiempo que solía dedicar a un mal hábito con otras actividades. Evite crear un vacío en su horario habitual. Digamos, en lugar de navegar por Internet sin pensar, salga a caminar, lea un libro o sea creativo. Recuerde en qué momento comenzó su adicción. ¿Qué reemplaza tu hábito, de qué te salva? Búscate otro sustituto.

Analice su comportamiento: es mejor llevar un diario o seguir al administrador del tiempo durante una semana o dos. ¿En qué situaciones el hábito parece más brillante? ¿Solo te permites estar solo o no te avergüenzas de tus seres queridos (compañeros, amigos)? ¿Un hábito está ligado a una hora específica del día? Aquellos que intentan cambiar el comportamiento sin analizar sus causas, la mayoría de las veces dejan de intentarlo después de las primeras dificultades.

3. Recompénsese por los buenos resultados. Este es un incentivo adicional. Por ejemplo: no he fumado durante 30 días, merezco ir a un restaurante elegante o comprar algo genial con lo que siempre he soñado.

4. Los errores más comunes son esperar demasiado mal desde el principio o, por el contrario, es ingenuo creer que todo saldrá bien por sí solo. Sí, será difícil al principio, es cierto. Especialmente en la primera semana. Pero el tiempo está trabajando para ti: aguanta los primeros días, aprieta los dientes, y luego será mucho más fácil. De todos modos, después de todo, este período no se puede evitar, ¿por qué torturarse dos veces? Celebrar cada día exitoso de lucha en el calendario es un poco de orgullo, significa que puedes superarte.

5. Lucha por etapas. Algunos hábitos no se pueden dejar de inmediato, en este mismo segundo. Por ejemplo, si está decidido a dejar de comer comida chatarra y comida chatarra, divida el proceso en varias partes. Primero, abandone las papas fritas, consolide el éxito, luego deje de comer alimentos grasos antes de acostarse, espere de nuevo, como subir las escaleras. Si dice la palabra parásito del que quiere deshacerse en 20 minutos 30 veces, comience usándola 15 veces en los mismos 20 minutos, luego 10, y así sucesivamente.

6. Busque el apoyo de otras personas: busque un grupo temático en línea, pida a sus amigos y familiares que lo ayuden mentalmente. Luchar solo siempre es más difícil. Además, ahora se sentirá estimulado no solo por su propia motivación, sino también por el deseo de aparecer en una buena luz frente a los demás. Táctica por contradicción: mira a las personas que están sufriendo el mismo problema del que quieres deshacerte. No se concentre en lo feos que se ven o en lo incómodos que se sienten. Y ahora no tienes estos inconvenientes, que no pueden dejar de alegrarte.

7. Evite las tentaciones, bloquéelas siempre que sea posible. ¿Siempre te ha gustado fumar en una silla en el balcón? Saca la silla de allí. ¿Estás enrollando tu cabello alrededor de tu dedo? Hazte un corte de pelo corto y moderno.

8. Desarrolle su motivación. Visualiza el efecto positivo que definitivamente obtendrás al dejar el mal hábito: mira la foto de cómo lucen unos pulmones sanos y una figura esbelta. Calcula cuánto dinero ahorrarás en 5 años de vida saludable. Lea la experiencia de alguien más de luchar contra un mal hábito en el blog o el diario de otra persona. La motivación no es necesariamente positiva. Imagínese, tan claramente como pueda, cuáles pueden ser las consecuencias más nefastas de su hábito. Encuentre un video, una foto o un ejemplo visual que realmente lo impresione. Recuérdalo más a menudo.

9. Si se siente abrumado por un impulso repentino y poderoso de volver a sucumbir a la debilidad, congele y respire profundamente varias veces. Lenta y profundamente. Recurra a toda su fuerza de voluntad para ayudar. Esta es la culminación de la lucha. Para esos momentos, tenga recordatorios a mano (en su teléfono, por ejemplo) de por qué necesita dejar su hábito. Notas, imágenes, pegatinas, lo que sea.

10. Si no funcionó la primera vez, no piense que nunca funcionará. ¡No te rindas! Inténtelo una y otra vez. Tarde o temprano, todo debería funcionar si llega a un punto de manera sistemática y metódica. Sigue analizando: ¿por qué decidiste empezar a pelear contigo mismo ahora mismo? ¿No el año pasado, no el año anterior? Entonces hay buenas razones. Esto significa que no puede retirarse.

Recuerde siempre que es sólo su decisión dejar este o aquel hábito. No son los autores de imágenes y artículos motivadores los que lo necesitan, ni tus padres, ni tu jefe: tú lo necesitas. Y nadie puede hacer esto por usted, ni siquiera por mucho dinero.

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