El entrenamiento a intervalos de alta intensidad ralentiza el envejecimiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Puedes huir de la vejez: los científicos han llegado a esta conclusión en un estudio reciente.

¿Qué es este entrenamiento?

No es ningún secreto que el ejercicio regular mejora la salud. Sin embargo, sus beneficios no terminan ahí. Según estudios recientes, ciertos tipos de ejercicio pueden ralentizar significativamente el envejecimiento y aumentar la esperanza de vida.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un entrenamiento cardiovascular que alterna entre entrenamientos de alta intensidad y descansos cortos.

Por ejemplo, carrera a intervalos, en la que corres una distancia corta hasta el límite de tu capacidad, luego descansas uno o dos minutos y luego repites la carrera. No es fácil soportar tal entrenamiento, pero el resultado lo vale.

Cómo trabajan

Los estudios de entrenamiento por intervalos, publicados en la revista Cell Metabolism, se realizaron en dos grupos de edad. El primer grupo estuvo formado por hombres y mujeres de 18 a 30 años, el segundo incluyó a hombres y mujeres de 65 a 80 años. Durante 12 semanas, los sujetos asistieron regularmente a clases que incluían HIIT. Al final del experimento, ambos grupos mostraron resultados que sugieren una desaceleración en el envejecimiento.

Ambos grupos mostraron un aumento en la sensibilidad a la insulina, lo que significa un menor riesgo de diabetes. También se observó un aumento en la actividad de los ribosomas, lo que, a su vez, significa mejoras en la biosíntesis de proteínas. Los participantes del grupo más joven tuvieron un aumento del 49% en la función mitocondrial, que es responsable de la producción de energía por las células del cuerpo. Para los participantes en el grupo de mayor edad, el aumento en este indicador fue del 69%.

Según el autor del experimento, el Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), el crecimiento de la síntesis de proteínas y el aumento de la energía producida permiten no solo detener, sino también revertir algunos cambios en las células relacionados con la edad. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad estimula ambos procesos, lo que ralentiza significativamente el envejecimiento del cuerpo.

Si aún no ha incorporado HIIT a su rutina de ejercicios, ahora es el momento de hacerlo. No solo mejorarán tu bienestar y apariencia, sino que también te darán algunos años más de vida.