25 formas sencillas de deshacerse de los pensamientos depresivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Al permitir que los pensamientos depresivos se apoderen de ti, te sumerges en un abismo interminable de tristeza. Por lo tanto, debe deshacerse de ellos lo antes posible.

Las personas con depresión están encadenadas por sus propias emociones negativas, pensamientos, dudas y prejuicios. Estos marcos presionan tanto que una persona no puede evaluar razonablemente la situación y escuchar las opiniones de otras personas.

Lidiar con la depresión requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, incluso las acciones aparentemente más simples ayudarán a hacer frente a este problema.

1. Medita

Se ha demostrado que la meditación estimula la producción de serotonina y norepinefrina. Los niveles bajos de estos dos importantes neurotransmisores provocan sentimientos de tristeza. La meditación regular ayuda a dominar los pensamientos negativos, a ver la belleza del mundo que te rodea y a sentirte renovado y vivo.

Empiece a practicar la meditación durante un minuto al día por la mañana y antes de acostarse. El tiempo se puede aumentar si se desea.

2. Chatea con amigos

Incluso si no puede hablar con nadie, oblíguese a hacerlo. El aislamiento de la sociedad solo fortalecerá su depresión. Los amigos pueden animarte y darte energía.

3. Practica deportes

El deporte aumenta el nivel de endorfinas, la hormona de la alegría y la felicidad. El ejercicio regular ayudará a hacer frente no solo a la depresión, sino también a otras enfermedades. El deporte fortalece el cuerpo, restaura la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Los científicos aconsejan realizar una actividad física moderada, como caminar, de 30 a 60 minutos, de 3 a 4 veces a la semana.

4. Come bien

Las condiciones de salud pueden afectar directamente nuestros pensamientos y emociones. La enfermedad consume energía y empeora el estado de ánimo. Una buena nutrición es la clave para una buena salud.

Come una dieta balanceada. El cuerpo debe recibir todas las vitaminas que necesita.

5. Leer libros motivadores

El autodesarrollo constante es muy importante para todas las personas. Y obtenemos conocimientos principalmente de los libros.

Recientemente, los libros de motivación se han vuelto populares. Enseñan a pensar positivamente, enseñan introspección y ayudan a afrontar muchos problemas. Puede elegir lo que más le convenga.

6. Habla con un psiquiatra

Un psiquiatra capacitado puede ayudar a sobrellevar la depresión. Él te escuchará y te mostrará cómo empezar a pensar en positivo.

También hay grupos de apoyo donde las personas comparten sus experiencias entre sí. La depresión es mucho más difícil de combatir solo. También es una gran oportunidad para conocer gente nueva.

7. Participa en la vida social

No te sientes dentro de cuatro paredes. Asiste a eventos sociales, conéctate con la gente. El buen humor de quienes te rodean es contagioso. Esto le dará la energía que necesita y eliminará los pensamientos negativos.

8. Lleva un diario de gratitud

Cada noche, escriba todas las cosas buenas que le sucedieron durante el día. Describe en detalle por qué estos eventos te hacen más feliz. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido este día.

Esto reducirá sus niveles de estrés y lo calmará antes de acostarse.

9. Establezca tres metas para el día siguiente

La planificación le ayuda a concentrarse en una tarea específica que desea completar antes del final del día. Cuando logra una meta, su estado de ánimo mejora y gana confianza en sus habilidades. No notarás cómo los pequeños pasos te llevan a grandes resultados.

10. Escuche música enérgica

La música tiene una capacidad asombrosa para influir en nuestro estado emocional. Por lo tanto, no es necesario agravar la situación escuchando canciones deprimentes sobre el amor infeliz.

11. Ríase más a menudo

Todo el mundo sabe que la risa prolonga la vida. Cuando te ríes, tu cerebro libera dopamina, una hormona de la alegría y el placer. Por lo tanto, cuanto más reímos, más felices nos volvemos.

Comience su mañana con una sonrisa, luego se sentirá mucho mejor todo el día.

12. Siga una dieta mental de 7 días

Para deshacerse de los pensamientos depresivos, necesita reprogramar su pensamiento. Para hacer esto, trabaje en cambiarlo dentro de una semana.

Tan pronto como se sienta hundido en pensamientos negativos, cambie a algo bueno. Piense en lo que le da placer. Conviértete en el amo de tus pensamientos.

13. Deja ir los viejos rencores

Enfadarse es como beber veneno y esperar a que la otra persona muera.

Buda

Cuando vivimos en el resentimiento, la energía negativa se acumula en nosotros. La ira se refleja en nuestra condición y no en otras personas.

14. Perdona a los demás

Los problemas no resueltos, como los viejos agravios, son la fuente del estado depresivo. Es bastante fácil olvidarse de las pequeñas fechorías. Pero no todo el mundo puede perdonar a una persona por algo realmente malo. Se necesita fuerza mental y autocontrol.

Pero si no puedes perdonar a alguien, este sentimiento te roerá durante muchos años y te impedirá vivir en paz.

15. Ayuda a la gente

Se ha demostrado que sentimos placer al ayudar a los demás. En este momento, como durante la risa, se libera dopamina. Haciendo el bien, obtenemos emociones positivas y nos deshacemos de la sensación de vacío e inutilidad.

16. Estar al sol con más frecuencia

En el sol, el cuerpo produce vitamina D, que participa en todos los procesos vitales. También te anima.

17. Rodéese de personas que lo apoyarán

Esté con aquellos que se preocupan por su vida. Es muy importante que se sienta cómodo y confiado con ellos. Protéjase de aquellos que lo arrastran hacia abajo.

18. Analiza tus pensamientos negativos

La duda y los pensamientos depresivos conducen a sentimientos de inutilidad e inutilidad. Trate de anotar lo que le molesta. Luego, averigüe cuáles de estos pensamientos y declaraciones son realmente ciertos.

19. Duerme lo suficiente

Por supuesto, en la edad adulta, no siempre es posible dormir ocho horas al día. Sin embargo, el sueño poco saludable y el insomnio exacerban la depresión.

20. Dedique tiempo a sus actividades favoritas

Haz lo que te gustaba antes: ve al cine, nada en la piscina, monta en el carrusel. Por supuesto, estar deprimido es difícil para disfrutar de la vida. Necesitas aprenderlo de nuevo. Al principio, es posible que incluso tenga que esforzarse. Pero con el tiempo, volverá a experimentar el mismo disfrute de los pasatiempos y pasatiempos.

21. Elimina el perfeccionismo

El perfeccionismo provoca estrés constante y conduce a la desesperación, la inseguridad, el agotamiento mental, el insomnio y los problemas de salud.

Nada es perfecto en la vida. Hay inconvenientes para todo y para todos. Disfruta lo que tienes. Si algo no le conviene, arréglelo, pero no lo lleve al extremo.

22. Tómate un tiempo para ti

Sal del entorno familiar. Pase su fin de semana en un lugar desconocido. Relájese, esté un poco a solas consigo mismo, despeje su mente de pensamientos innecesarios. Este es un buen momento para probar los consejos de este artículo.

23. Esté abierto a todo lo nuevo

Haz algo completamente nuevo para ti. Visite un lugar desconocido. Ni siquiera necesitas ir a ningún lado para esto. Seguro que en tu ciudad hay algún tipo de museo o galería donde nunca has estado. Leer un libro, ser voluntario, empezar a aprender un idioma extranjero.

24. Camina en la naturaleza

La naturaleza tiene un poder asombroso para curar nuestras heridas mentales. Aire puro, canto de pájaros, susurro de hojas y un hermoso paisaje. Paz y tranquilidad. Solo existe el momento presente y no hay preocupaciones. Y si sale a caminar con su ser querido, entonces no habrá límite para la felicidad en absoluto.

25. No te rindas

Cualquiera puede rendirse. Pero luchar y disfrutar de la vida es mucho más difícil. Cualquier persona enfrenta dificultades y preocupaciones. Si aprendes a superarlos, podrás hacer todo.

Solo hay una vida. No lo desperdicie en tristeza y negatividad.