12 formas de deshacerse del exceso: pensamientos, miedos, kilogramos y cosas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos consejos básicos le ayudarán a poner las cosas en orden en su hogar, su entorno y sus pensamientos.

1. Utilice la regla del 90%

La regla del 90% se aplica a cualquier elección o dilema. Califique las opciones en una escala de 0 a 100. Si una opción en particular obtiene una puntuación por debajo de 90, deséchela. Este criterio te obliga a elegir oportunidades ideales en lugar de dejar que otras personas o el universo lo hagan por ti.

2. Deshazte del "sí" innecesario

Incapaces de rechazar a las personas, decimos "sí" más a menudo de lo que nos gustaría. El tiempo dedicado a las tareas es irrecuperable y la sensación de alegría por ellas es cero.

Aquí tienes un ejercicio que te ayudará a decir que no. Pon el cordón en tu bolsillo por la mañana. Cada vez que digas que no de forma clara y distintiva, haz un nudo. Por la noche, resuma: si cuenta cinco nudos, ya no podrá hacer este ejercicio.

3. Reducir la velocidad

Cuando estamos nerviosos, asustados y estresados, nos movemos más rápido. Y tenemos que reducir la velocidad. Un solo bostezo ayudará. Señalará al sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación, que el peligro ha pasado y ayudará a calmarse.

4. Recargar pensamientos

Nuestra memoria vive sobrecargas colosales: cuestiones laborales, quehaceres del hogar, reuniones … Como resultado, no recordamos ni una lista de la compra elemental. El método de contemplar un punto ayudará a poner las cosas en orden en la conciencia.

Elija un punto en una pared o un trozo de papel y concéntrese en él. Tu atención saltará de un lado a otro; no te resistas, al contrario, anímalo. Cada vez que notes que te distraes de este punto, escribe lo que te distrajo y vuelve al punto. Esto le dará una lista de lo que más le importa y necesita ser limpiado o decidido.

5. Come sin fanatismo

¿Cómo comer bien, pero sin agobiarte con dietas agotadoras? No es necesario pesar la comida, contar calorías o estudiar los ingredientes, simplemente equilibre el contenido de su plato. Dos o incluso tres cuartos de un plato equilibrado deben ser alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres, semillas, nueces y cereales integrales. Si trabaja duro para llenar adecuadamente esta parte del plato, el resto de las decisiones no importarán mucho y los kilos de más desaparecerán.

6. Realice una auditoría de redes sociales

Muchos amigos tienen personas con las que no quieres estar en contacto todo el tiempo. Pero el sentimiento de culpa les impide ser amigos. De hecho, está bien auditar su lista de amigos.

Dibuja seis círculos concéntricos en tu cuaderno. El círculo central eres tú. Nombra el resto como "día", "semana", "mes", "año", "otro". Agregue a su círculo de amigos de la lista de acuerdo con la frecuencia deseada de comunicación personal.

Mira lo que pasó. Ahora piense en lo que sucede si se hace amigo de aquellos que caen en la categoría "otros". Quizás no suceda nada terrible, pero será mucho más fácil para ti sin esta comunicación.

7. Di no a las personas tóxicas

Las personas tóxicas son las que te obligan a conformarte con lo que no te gusta. Al mismo tiempo, gastas mucha energía comunicándote con ellos y solo despiertan a tus gremlins personales. ¿Cómo puedes decirles que no y proteger tus intereses?

No te andes por las ramas. En caso de duda, las personas tóxicas sentirán tu debilidad y tratarán de sacar lo mejor de ti. Habla clara y claramente:

• Lo siento, pero no puedo ir contigo.
• No podré reunirme contigo.
• No puedo venir.

8. Aplicar la fórmula "4D"

Si está ocupado, sepárelos. La fórmula "4D" ayudará:

• ¡Vamos! Casos que no se pueden retrasar. Si necesita hacerlo ahora, hágalo.
• ¡Abajo con! Si no hay ningún resultado de los casos, entonces no tienen nada que hacer en su lista. No tenga miedo de decir no a las reuniones a las que no quiere asistir y a las solicitudes de otras personas que le hacen perder el tiempo.
• ¡Delegar! Casos que se pueden delegar en otra persona sin pérdida. No intente tomar el control de absolutamente todos los procesos. Deja de agobiarte con cosas que otras personas pueden hacer.
• ¡Hasta tiempos mejores! Si el caso puede posponerse hasta tiempos mejores, posponga con calma. Solo recuerde marcar cuándo planea implementarlo.

9. Organice sus listas de libros, películas y programas de televisión

¿Te encanta hacer listas de libros y películas interesantes pero todavía no puedes olvidarlos? ¡Pero es imposible leer y ver todo (sí, es así)! Divida su trabajo de lista en dos pasos.

• Primero, haga una lista de libros o películas que le interesen.
• En segundo lugar, junto a cada elemento, enumere las razones por las que decidió contribuir con este libro o película. Responde las preguntas: quién te las recomendó, por qué deberías leerlas o verlas y qué cosas útiles podrías aprender.

¿Para qué? La información adicional le ayudará a recordar los sentimientos que tuvo cuando decidió agregar el libro a la lista. Recordarás por qué querías leerlo y quieres hacerlo de inmediato, o con tranquilidad decidirá tacharlo de la lista.

10. Utilice la regla de un toque

Los papeles son parte del caos. Por lo tanto, tan pronto como tenga un documento en sus manos, aplique la regla de un toque: retírelo al lugar designado, realice las acciones necesarias (por ejemplo, pague la factura) o tírelo.

11. Fíjese fechas límite

Camina por la casa con tu libreta y lápiz y reescribe todo lo que notes: lámparas que quieras arreglar durante mucho tiempo, ropa vieja que esté pasada de moda, utensilios de cocina que se van acumulando polvo a la espera de zumos frescos o fondue …

Estas cosas son el trasfondo que apenas se nota. Junto a cada elemento, anote la fecha límite para deshacerse de la basura y la previsible: la fecha en la que va a terminar lo que comenzó. Si no sabe cuándo, escriba “tírelo” y continúe con el siguiente elemento.

12. Deseche todo lo que no necesite

Deshacerse de cosas innecesarias en la casa no es fácil. Pero no es en absoluto necesario iniciar una limpieza global: las huelgas puntuales son suficientes. Lanza 10 artículos desde cualquier habitación todos los días. ¿Cepillarte los dientes en el baño? Lleve su bote de basura con usted, abra su armario o botiquín y busque 10 cosas para tirar.

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