7 formas de engañar a tu cerebro y lidiar con los pensamientos negativos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las actitudes positivas y una manta pesada lo ayudarán a convertirse en optimista.

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“Trate de pensar positivamente”: ha escuchado este consejo un millón de veces. No hay nada de malo en ello, por supuesto, pero no todo el mundo consigue seguirlo.

Es más fácil para la gente pensar en lo malo que en lo bueno. Una vez que nos enfrentamos al peligro, como los hombres de las cavernas, comenzamos a buscar otras cosas que puedan dañarnos.

Pamela Gail Johnson, fundadora de la Sociedad Secreta de Gente Feliz

Por lo tanto, debe hacer un esfuerzo para aprender a pensar que no pasará nada malo y luego buscar algo positivo. Aquí hay algunos trucos que le ayudarán a hacer esto.

1. Encuentre una manera de incorporar actitudes positivas en su rutina diaria

Las actitudes positivas, o afirmaciones, que repetimos a diario pueden ayudar a aumentar nuestra autoestima si realmente creemos en lo que estamos diciendo. Esto está confirmado por investigaciones científicas.

Hasta que las afirmaciones se conviertan en un hábito, es probable que las olvide a lo largo del día. Para solucionar esto, prueba este truco de vida:

He creado contraseñas para todos los servicios en línea, que consisten en las primeras letras de las palabras en una oración. Por ejemplo, una de las contraseñas era una versión corta de la frase "Cada día me pongo mejor y mejor". Y repito esta configuración todos los días al iniciar sesión.

Experto en salud Greg Shepard

2. Imagina que los pensamientos negativos son los pasajeros del autobús que conduces

Mi truco favorito es este: imagino que los pensamientos negativos son consejos no solicitados que nunca seguiré. Le digo: "Gracias" y lo ignoro.

Joe Eclair es un psicólogo con licencia.

Esta estrategia cognitiva puede enseñarle a controlar su línea de pensamiento y no darle mucha importancia.

Imagínese a sí mismo como un conductor de autobús con pensamientos negativos. Incluso puedes darle a cada pasajero una personalidad y una voz. Cabalgan contigo y te molestan con sus incesantes conversaciones pesimistas. Y lo principal aquí es recordar que usted es el conductor del autobús. Y solo en tu poder expulsarlos del salón.

Ésta es una buena estrategia para darte cuenta de que los pensamientos no te controlan, sino todo lo contrario.

3. Convierte los pensamientos negativos en neutrales

Si nos obsesionan los pensamientos negativos, es más fácil convertirlos en pensamientos neutrales primero.

Sasha Heinz es especialista en psicología del desarrollo e instructora certificada de crecimiento personal.

Es difícil pasar de la ansiedad sobre la marcha a la felicidad solo gracias a las actitudes. Por ejemplo, si ha estado preocupado durante mucho tiempo porque todavía no ha conocido a su amor, es poco probable que las afirmaciones lo ayuden a unirse a personas de mentalidad positiva. No es fácil. Por eso, primero es mejor neutralizar lo negativo y solo entonces practicar actitudes positivas.

Es mucho más fácil pasar de "Nunca conoceré a mi amor" a "Simplemente no he conocido a la persona adecuada todavía" que gritar de inmediato: "¡Mi mitad ya está a mitad de camino!" Su cerebro aceptará más fácilmente estos cambios.

4. Pruebe la técnica de libertad emocional

Utilice las yemas de los dedos para explorar los meridianos del cuerpo, como la coronilla, tóquelos y repita las afirmaciones. Gracias a esto, se pueden eliminar los bloqueos emocionales.

Recuerde, la técnica requiere una comprensión completa entre el cuerpo y la mente. Alguien puede pensar que esto es demasiado. Pero si la técnica ha despertado un interés genuino, puede intentarlo. Sin embargo, no existe evidencia científica de su efectividad.

5. Cúbrase con una manta pesada

Los pensamientos negativos son perturbadores no solo durante el día sino también por la noche. Y luego una manta vendrá al rescate. Resulta que dormir debajo de una manta pesada (de dos a 13 kg) ayudará a sobrellevar la ansiedad. Como explican los expertos, ejerce una presión tangible sobre su cuerpo, lo que lo ayuda a relajarse y a conciliar el sueño más rápido.

Esto puede deberse al efecto de conexión a tierra del cuerpo, que reduce los niveles de estrés y dolor y mejora la calidad del sueño.

6. Prueba la aromaterapia

Aunque la aromaterapia no está bien investigada, existen algunas pruebas de su eficacia. Ayuda a hacer frente a los sentimientos de ansiedad y mejora la calidad del sueño.

Cuando inhalas el aroma de los aceites, afecta el sistema límbico del cerebro, que también es responsable de nuestras emociones.

Lindsay Elmore farmacéutica y experta en salud

Puedes usar un difusor o simplemente darte un baño con un par de gotas de aceite.

7. Deja de pelear

Las parejas que creen desde el principio que su relación está condenada al fracaso terminan desmoronándose. Este es el efecto Pigmalión en acción: sin saberlo, haces lo que conduce al resultado esperado. O será demasiado inteligente y pasará a la ofensiva, con la esperanza de cambiar la situación, o simplemente irá con la corriente, porque el problema no merece atención.

Funciona igual con los pensamientos negativos. Te sumerges completamente en el problema, piensas en todas las posibles soluciones y, por lo tanto, solo aumentas su importancia. En su lugar, simplemente sea consciente, acepte y abrace sus pensamientos negativos.

Entrarás en un modo de "No voy a luchar contra ellos", libre de presión y resistencia. Y avanzar hacia una vida positiva es más fácil cuando estás en armonía con tus pensamientos negativos.

Jacqueline Peartle Trainer for Happiness and Mindfulness

La vida es cruel y no se puede pasar de un pesimista a un optimista con solo hacer clic en un botón. Pero tienes que empezar. Dando un pequeño paso hacia tu objetivo todos los días, definitivamente lo lograrás.