12 ejercicios de yoga para un sueño profundo y saludable

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si hay ejercicios que pueda hacer en la cama cuando se despierte. Entonces, hay ejercicios que pueden garantizar un sueño profundo y saludable;)

Ejercicio 1. Meditación. Comencemos con la relajación más importante: la relajación de la conciencia. Siéntese en una posición que le resulte cómoda, recuéstese un poco sobre las almohadas, coloque las manos sobre las rodillas, cierre los ojos y respire lentamente durante unos minutos.

Ejercicio 2. Abdominales sentados. Después de una breve meditación, manténgase en una posición sentada y gire en ambas direcciones. Suave y lentamente, primero gire hacia el lado derecho, colocando su mano izquierda sobre su rodilla derecha. Mantenga el giro durante algunas respiraciones. Luego, gire lentamente hacia la izquierda (mano derecha sobre la rodilla izquierda). Por lo general, el giro se realiza en la pose "turca", es decir, las piernas están cruzadas y emparejadas.

Ejercicio 3. Inclinación leve hacia adelante. Permaneciendo en la misma posición sentada con las piernas cruzadas, inclínese suavemente hacia adelante con los brazos extendidos y descansando sobre la cama. Esto liberará la tensión en la espalda y el cuello.

Ejercicio 4. Pliegue longitudinal con espalda recta. Estire las piernas frente a usted, los dedos de los pies hacia usted, las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. Sujete los dedos de los pies con las manos y tire un poco hacia adelante, doblando los codos para que su espalda permanezca recta. Asegúrese de que no haya tensión en sus piernas. Si el estiramiento lo permite, puede estirar completamente las piernas.

Ejercicio 5. Pliegue longitudinal con espalda redondeada. Desde el primer pliegue, muévase suavemente hacia el segundo, simplemente redondeando la espalda. Este ejercicio estira los músculos a lo largo de la columna de manera agradable y suave.

Ejercicio 6. De rodillas al pecho. Ahora pasamos a los ejercicios de mentira. Acostado de espaldas, primero tire de una rodilla hacia usted, presionándola contra su pecho. Mantenga esta posición durante algunas respiraciones y cambie de pierna. También puede moverse ligeramente de un lado a otro durante este ejercicio. Estira bien los músculos de las piernas y alivia la tensión de los muslos.

Ejercicio 7. Estirar el tendón de la corva. Permaneciendo en decúbito prono, estire la pierna derecha, agarre los dedos, el tobillo, la parte inferior de la pierna o debajo de la rodilla con las manos (hasta donde el estiramiento lo permita) y, respirando lentamente, comience a levantar la pierna hacia la cabeza con cada exhalación. mas y mas cerca. Luego haz lo mismo con la pierna izquierda. ¡Sin movimientos bruscos! Todo debe hacerse con cuidado y sin problemas. Deténgase en el momento en que sus músculos estén tensos, sin empujar la pierna más hacia adelante.

Ejercicio 8. Niño medio feliz. Doble una pierna a la altura de la rodilla, agárrela por el pie y jálela hacia usted debajo de la axila, manteniendo los talones apuntando hacia el techo. Haz lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio 9. Retorcimiento de las piernas, flexionando las rodillas. Doble la rodilla de la pierna derecha y, manteniendo la rodilla en ángulo recto, realice el giro, presionando la rodilla doblada en el lado izquierdo del cuerpo. En este caso, los omóplatos deben permanecer presionados contra la cama, la mano izquierda presiona la rodilla derecha contra la cama y la mano derecha se echa hacia un lado y mantiene el cuerpo en su lugar. Luego haz lo mismo con la pierna izquierda.

Ejercicio 10. Gire en forma de estrella. Extiende tu pierna en diagonal. Extiende tu mano opuesta en diagonal y mira tu mano. Haz lo mismo con el segundo lado.

Ejercicio 11. Ambas rodillas al pecho. Simplemente jale ambas rodillas hacia su pecho y presiónelas contra usted con las manos, balanceándose de un lado a otro.

Ejercicio 12. Shavasana. Y ahora la parte final es la pose de relajación Shavasana. Permanezca boca arriba con las manos a los lados, las palmas hacia arriba, todo el cuerpo completamente relajado. Por lo general, en esta posición, la gente se apaga.

Buenas noches y dulces sueños;)