5 círculos del infierno: el entrenamiento obligará no solo a los músculos a tensarse, sino también al cerebro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un nuevo complejo de Iya Zorina, que definitivamente no dejará que te aburras. Quema calorías, mejora la coordinación y coloca.

Qué se necesita

Alfombra, temporizador.

Cómo hacer un entrenamiento

Si vas a practicar enseguida, haz un calentamiento conjunto para no asustar a tus vecinos con un crujido. Si realiza el complejo después del entrenamiento principal, puede omitir este punto.

Antes de comenzar, domina el salto, la postura del corredor y las estocadas de patinador. Son bastante difíciles de coordinar, por lo que es mejor acostumbrarse a ellos de antemano.

Después del inicio del complejo, haz todos los ejercicios seguidos sin descanso. Luego, configure un temporizador durante un minuto y respire. Si no es suficiente, puede agregar un minuto más, pero no más. En total, debe completar cinco de esos círculos.

1. Burpee con fijación en gris bajo - 10 veces.
2. Tablón de hombros - 20 veces.
3. Saltos estocadas y "postura de corredor" - 10 veces.
4. Levantamiento alternativo de brazos y piernas mientras está acostado boca abajo: 20 veces.
5. "Patinador" desde la estocada - 5 veces en cada dirección.
6. Levantando el cuerpo - 10 veces.
7. Flexiones y salto de pie: 10 veces.

Tenga en cuenta el tiempo que lleva completar un círculo. Puedes compartirlo en los comentarios para comparar el nivel de tu formación. Además, luego puede completar el complejo nuevamente y evaluar su progreso.

Como hacer ejercicio

Burpee de fijación de sentadillas bajas

Intente saltar directamente a una sentadilla, bloquearla durante un par de segundos y luego continuar como un burpee normal. Si te resulta difícil, haz el ejercicio sin tocar el suelo con el pecho: posición tumbada, en cuclillas, saltando.

Plancha con toque de hombro

Aprieta los abdominales y los glúteos para mantener la parte baja de la espalda recta. Asegúrese de que sus hombros estén directamente por encima de la línea de sus brazos.

Saltar estocadas y postura de corredor

Al hacer estocadas con saltos, no toque el suelo con la rodilla parada hacia atrás para no golpear. Al volver a la postura del corredor, mantenga la espalda recta; la rodilla de la espalda se puede doblar.

Levantamiento alternativo de brazos y piernas mientras está acostado boca abajo

Levante el brazo y la pierna opuestos lo más alto posible, no levante la cabeza, mire el piso frente a usted.

"Patinador" de la estocada

Ponte de rodillas con cuidado para no golpear. Trate de saltar hacia un lado lo más lejos posible, ayúdese con las manos. Realice cinco veces en una dirección, luego cambie de pierna y haga lo mismo en la otra.

Levantando el cuerpo

Este ejercicio cargará los abdominales y ayudará a restaurar la respiración. Levante la espalda lentamente, vértebra por vértebra, y bájese de la misma manera.

Flexiones y salto de pie

Si tiene miedo de caerse de espaldas, haga el ejercicio junto a una pared. Si puede pararse de manos y aferrarse a él, espere unos segundos para consolidar el éxito. ?

Escribe cuánto te tomó cerrar el círculo y cuánto descansaste. ¿Alguien logró ponerse de manos? ¿Te confundiste durante los ejercicios difíciles?

Si disfrutaste tu entrenamiento, prueba otras opciones de la serie 5 Circles of Hell. Y después de unas semanas, repita esto nuevamente y compare el tiempo.