5 círculos del infierno: entrenamiento en casa corto para músculos de hierro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un complejo fresco para bombear todo el cuerpo con énfasis en la prensa de Iya Zorina.

Cómo hacer un entrenamiento

Configure un cronómetro y haga cada ejercicio durante un minuto. Completado uno: vaya inmediatamente al siguiente, y así sucesivamente, hasta que complete un círculo.

Luego descansa dos minutos y comienza de nuevo. En total, debes completar cinco círculos. Te llevará exactamente media hora.

El complejo consta de cuatro ejercicios:

• Corriendo hacia un lado tocando el suelo.
• Flexiones con giro a la barra lateral.
• Estocadas hacia atrás: 30 segundos para cada pierna.
• Pies de "mariposa".

Si no puede hacer el ejercicio durante un minuto, reduzca el tiempo de trabajo y descanso a la mitad. Haz cada elemento durante 30 segundos y descansa un minuto al final del círculo. En este caso, el entrenamiento se reducirá a 15 minutos.

Como hacer ejercicio

Corriendo hacia un lado tocando el suelo

Inclínese con la espalda recta y toque el suelo con la mano.

Inmersiones de tablones laterales

En las flexiones, toque el suelo con el pecho, asegúrese de que los codos "miren" hacia atrás, mantenga el cuerpo estirado en una línea, sin doblar la zona lumbar. Haga la tabla lateral hacia el lado opuesto cada vez.

Para facilitar el ejercicio, haga lagartijas desde las rodillas y gire en una plancha sobre las rodillas.

Estocadas de swing hacia atrás

Asegúrese de que el talón que está delante de la pierna de apoyo no se despegue del suelo. Además, no lo toque con la rodilla para evitar golpes. Trate de mantener los hombros y las caderas rectos sin girar hacia un lado.

No se esfuerce por batir récords en la amplitud del back swing, hágalo de forma intensiva. Cambie de pierna después de 30 (15) segundos.

Pies de "mariposa"

Levante los omóplatos del suelo, coloque las manos debajo de las caderas. No bajes las piernas hasta el final del ejercicio.

Para simplificar las cosas, mantenga los omóplatos apoyados en el suelo y la pajarita mientras está acostado. Cuanto más levantes las piernas, más fácil te resultará.

Pon un temporizador o sigue el video conmigo.

Escribe cómo te ejercitas. ¿Conseguiste trabajar un minuto o tuviste que reducir el tiempo a 30 segundos? ¿Conseguiste descansar 1-2 minutos después de la vuelta? Y asegúrese de probar nuestros otros entrenamientos en casa para ejercitar los músculos de todo el cuerpo.