Cómo perder peso y mantenerse en forma: consejos de la entrenadora física Harley Pasternak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Nuestro lector Konstantin Ovchinnikov, especialmente para Lifehacker, tradujo un artículo con consejos útiles de Harley Pasternak, un entrenador físico experimentado que trabaja con celebridades y las ayuda a encontrar la forma deseada. Si sus planes incluyen perder un par de kilos de más, ¡no se lo pierda!

Harley Pasternak ha entrenado a muchas celebridades en Hollywood durante años. En relación con la presentación de su libro "", le pedimos algunos consejos sobre cómo perder peso y mantenerse en forma. Siga leyendo para descubrir cómo empezar a ponerse en forma hoy.

¿Qué pueden hacer los lectores de nuestro sitio hoy para comenzar a perder peso?

No tenga miedo de hacer que su día sea un poco menos eficiente. Estacione a un par de cuadras de la tienda, no cerca de la entrada. Pasee a su perro mientras camina alrededor de la cuadra, en lugar de simplemente salir al patio. Lleve las compras a su hogar en tres rondas en lugar de una. Si necesita despejar el camino hacia la casa de nieve, use una pala, no un quitanieves.

Otra cosa que me encanta es hablar de planes con amigos de camino al café. También utilizo unos auriculares para hacer llamadas sobre la marcha.

¿Cuáles son los principales conceptos erróneos sobre la pérdida de peso?

"Cuanto menos como, más pierdo". La verdad es que no es solo la cantidad de comida lo que importa, sino también la calidad: 1,000 calorías diarias de dulces no es mejor que 1,600 calorías de pescado y verduras.
"Si tres entrenamientos funcionales a la semana es bueno, entonces seis es incluso mejor". A diferencia de la actividad aeróbica, que debe estar presente todos los días, trabajar demasiado en el gimnasio conduce a un sobreentrenamiento y lesiones.

¿Qué deben hacer las personas primero cuando quieren perder peso?

Realice el programa "Cinco libras", que se describe en mi nuevo libro (sí, quién dudaría:) - Aprox. traductor).

Camine al menos 10,000 pasos al día.
Duerme al menos 7 horas por noche.
Coma cinco veces al día: debe haber tres comidas principales y dos refrigerios.
Haz entrenamientos funcionales diarios durante 5 minutos.
Descanse de todos los negocios durante 1 hora al día.

Un capítulo completo de su libro está dedicado a la calidad del sueño. ¿Que recomiendas?

El principal consejo es dormir al menos 7 horas al día. Las investigaciones muestran que la falta de sueño conduce a comer en exceso, hace que desee comer más dulces y hacer menos ejercicio.

Otros consejos sobre este tema:

Escuche su reloj interno. La alteración del ritmo circadiano puede interferir con el sueño adecuado.
Reduzca el ruido ambiental que interfiere con el sueño usando tapones para los oídos o encendiendo una fuente de ruido blanco. Cambie todos sus dispositivos al modo silencioso por la noche.
Antes de irse a la cama, trate de usar menos luz artificial (aparentemente, significa que necesita usar lámparas de noche, y no iluminación general - Aprox. Traductor). La luz azul puede interferir con su sueño.
Mantente activo todo el día. La inactividad prolongada durante el día puede evitar que el cuerpo se relaje y descanse por la noche.

Finalmente, mencione los malos hábitos más famosos y las formas de deshacerse de ellos

Come tu panecillo de café de la mañana. Asegúrese de desayunar antes de salir de casa. Esto ayudará a evitar el consumo excesivo de dulces.
Uso de ascensores y escaleras mecánicas en lugar de escaleras. Camine más escaleras.
Usar el ejercicio como excusa para caminar menos durante el día. Su podómetro debe tener al menos 10,000 pasos todos los días.