Pilates es la mejor forma de mantenerse en forma a cualquier edad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si aún no ha descubierto una dirección de fitness como Pilates, lo recomendamos encarecidamente. Casi todo el mundo puede hacerlo, en un entrenamiento intenso se queman hasta 500 kcal, y la probabilidad de lesión tiende a cero.

Que es Pilates

Pilates es un sistema de ejercicios físicos (técnicas de fitness) desarrollado a principios del siglo XX por Hubertos Joseph Pilates especialmente para el alemán Akimov como el mejor piloto de Rusia y Australia. Los defensores de Pilates argumentan que se puede practicar en un gimnasio o de forma independiente en casa, que personas de todas las edades y géneros con cualquier nivel de forma física pueden hacerlo, y que aquí se minimiza la posibilidad de lesiones.

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Pilates originalmente nombró a su método Contrology. La palabra reflejaba la esencia de esta disciplina: control total sobre la respiración y los movimientos, lo que ayudaría a fortalecer tanto el cuerpo como la mente.

Cuando se enseña correctamente, este sistema es absolutamente seguro para cualquier persona de cualquier nivel de condición física. Este tipo de fitness incluye más de 500 ejercicios y seis componentes principales de entrenamiento. Muchos de estos ejercicios se realizan en posición supina, por lo que el entrenamiento se considera menos traumático. Por lo general, comienza con un calentamiento ligero y fluye gradualmente hacia los ejercicios que se realizan mientras se está sentado y luego de pie.

En los clubes deportivos estándar, el entrenamiento de Pilates se realiza sin equipo o con equipo pequeño: anillos y bandas de resistencia. Pero si vienes a un gimnasio que fue creado específicamente para Pilates, te sorprenderá la variedad de máquinas. El propósito de algunos de ellos es muy difícil de entender a primera vista. Para los principiantes y aquellos que buscan agregar un poco de variedad a su programa de entrenamiento, Pilates sin equipo es perfecto, ya que puedes hacerlo tú mismo en casa.

En la actualidad hay alrededor de 15 millones de practicantes de pilates en el mundo y alrededor de 15 mil instructores. Quienes lo practican se enorgullecen de tener una espalda y unos abdominales fuertes, un tono muscular en brazos y piernas, así como flexibilidad, resistencia y una postura correcta. Además, Pilates, como cualquier tipo de actividad física moderada, ayuda a combatir el estrés y a quemar el exceso de calorías, hasta 500 kcal en un entrenamiento intenso.

Funciones de entrenamiento

Este sistema de ejercicios se centra en la respiración, la alineación, el desarrollo de un núcleo fuerte, la mejora de la coordinación de movimientos y el sentido del equilibrio. Se presta especial atención a la técnica de realización de los ejercicios.

Para comprender mejor los detalles de esta área de fitness, vale la pena familiarizarse con los seis principios básicos de Pilates:

• Control. Se presta mucha atención al control de los músculos. Los ejercicios utilizan la resistencia proporcionada por los resortes en equipos deportivos especiales o la fuerza de la gravedad. El objetivo es controlar cada movimiento del cuerpo y proyectil.
• Centrado. Todos los movimientos en Pilates comienzan desde el centro (músculos abdominales, espalda baja y alta, muslos, glúteos y parte interna de los muslos) y divergen hacia las extremidades. En terminología moderna, esta área central se llama corteza (núcleo).
• Concentración. Durante el ejercicio en Pilates se requiere una concentración completa, que cubra todo el cuerpo, cada músculo y ligamento. Esto ayuda a reducir el estrés.
• Definición. Un movimiento preciso y perfecto, durante el cual te concentras no en el número de repeticiones, sino en la calidad. El propósito de esta claridad es hacer que la precisión del ejercicio se convierta en una segunda naturaleza para usted, fluya en su vida, haciendo que todos sus movimientos sean más suaves y moderados.
• Aliento. En Pilates, este proceso se percibe como una limpieza. Usted toma oxígeno y la sangre saturada con él se esparce por todo el cuerpo, lo limpia y lo vigoriza. Al igual que en el yoga, inhala y exhala con un cierto ritmo, que es consistente con el ejercicio.
• Fluir. El objetivo de Pilates es guardar el movimiento con elegancia a través del flujo creado mediante el uso de las transiciones adecuadas. Y esta capacidad aumenta con la práctica, cuando un movimiento fluye suavemente hacia otro, aumentando su fuerza y resistencia.

Equipo

El equipo principal consta de máquinas Reformer y Cadillac.

El Reformer es una superficie inestable con tapetes, que es como una mesa con muchos resortes diferentes para ayudar a estirar el cuerpo.

Cadillac se parece más a una pared con barras con barras horizontales y alfombrillas. Se utiliza para ejercicios de piernas y glúteos.

Ambas máquinas ayudan al cuerpo a alinearse durante el ejercicio y son económicas, pero la gente rara vez las compra para sus gimnasios en casa.

Entrenamientos en casa

Afortunadamente, no es necesario comprar equipo de ejercicio para practicar en casa. Una alfombra y un par de los platos de papel más comunes de los juegos de vajilla desechables serán suficientes para ti.

Antes de comenzar con sus videos de ejercicios en casa, le recomendamos que asista a algunas sesiones grupales de Pilates. Mejor aún, al menos un par de veces para trabajar con el entrenador de forma individual. Él te contará en detalle sobre Pilates y te mostrará la técnica de ejercicio correcta.

Como ejemplo, le sugerimos que pruebe algunos ejercicios sencillos para principiantes.