Cardio mágico: 10 razones para hacer que tu corazón lata más rápido

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los científicos han demostrado que el cardio no solo nos ayuda a adelgazar, sino también a estar más sanos.

1. El cardio mantiene el tono muscular

El cardio no te ayudará a desarrollar, pero si lo haces a menudo y con la suficiente energía, puedes mantener tus músculos tonificados y aumentar un poco su volumen. Una revisión de 14 estudios científicos encontró que si una persona hace cardio de intensidad media a alta durante 45 minutos cuatro días a la semana, los músculos de sus piernas aumentan en un 5-6%.

2. El ejercicio aeróbico mejora la salud del corazón y los pulmones

El ejercicio aeróbico, especialmente la natación, ayuda a su cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente. El cardio puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la respiración, lo que indica salud cardiovascular.

Un estudio de 2008 comparó la presión arterial, el colesterol y otros indicadores de salud cardíaca entre 46.000 personas que nadaban, trotaban, caminaban y eran sedentarias. Los científicos encontraron que los corredores y nadadores que se ejercitaban regularmente tenían los mejores indicadores de la salud del corazón.

3. El cardio reduce la rigidez de los músculos del corazón

Muchas personas se mueven menos a medida que envejecen, lo que aumenta la rigidez de los músculos del corazón, incluida la cámara izquierda, un músculo que desempeña un papel clave en el suministro de sangre fresca y oxigenada al cuerpo.

Un estudio de 2017 de Erin J. Howden encontró que el ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a prevenir e incluso revertir un aumento en la rigidez del músculo cardíaco.

Los participantes del estudio se dividieron en dos grupos. Un grupo, bajo la supervisión de científicos, hizo ejercicios cardiovasculares de 4 a 5 días a la semana, mientras que el otro hizo asanas y ejercicios para desarrollar el equilibrio. Dos años más tarde, las personas del primer grupo notaron mejoras significativas en el trabajo del corazón.

4. El cardio tiene un efecto positivo en la función intestinal

Un pequeño estudio de 2017 encontró que el ejercicio cardiovascular puede cambiar la flora intestinal independientemente de la dieta u otros factores. Los sujetos practicaron 3-5 veces por semana durante seis semanas, después de lo cual aumentaron la cantidad de ácido butírico, que reduce la inflamación y el estrés oxidativo y aumenta la inmunidad local.

5. Cardio reduce el colesterol malo

Una revisión de 13 estudios científicos encontró que el ejercicio aeróbico está asociado con la reducción de los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL), también conocido como colesterol malo. El LDL afecta directamente la aparición de placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco.

Sin embargo, el ejercicio cardiovascular eleva los niveles de colesterol bueno, o lipoproteínas de alta densidad, que metabolizan y excretan la grasa del cuerpo, reduciendo el riesgo de aterosclerosis.

6. El ejercicio aeróbico protege contra la diabetes

Un estudio chino encontró que incluso una pequeña cantidad de actividad cardiovascular (20 minutos de ejercicio de intensidad moderada, 10 minutos de ejercicio vigoroso o 5 minutos de ejercicio muy intenso 1-2 veces al día) casi reducía a la mitad el riesgo de diabetes.

Incluso un entrenamiento cardiovascular aumenta la actividad de la insulina y la tolerancia a la glucosa en más de 24 horas, y una semana de ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina del cuerpo.

7. El cardio mejora la condición de la piel

Un estudio realizado por científicos de la Universidad McMaster demostró que las personas que hacen ejercicio regularmente después de los 40 años tienen una piel mejor que sus pares menos móviles. La condición general de la piel de los participantes activos se asemeja a la de las personas de entre veinte y treinta años.

No está claro cómo el ejercicio afecta la salud de la piel, pero los científicos encontraron que después del ejercicio, los sujetos tenían niveles elevados de interleucina-15, una citocina que es fundamental para la salud celular.

8. Cardio anima

Según la Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio aeróbico es tanto tónico como relajante, y ayuda a combatir la depresión y el estrés.

Quizás los efectos positivos del cardio en el bienestar y el estado de ánimo de una persona estén relacionados con su capacidad para reducir los niveles de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.

9. El ejercicio ayuda a combatir los síntomas de la depresión

El cardio no solo mejora el estado de ánimo en personas sanas, sino que también ayuda a las personas con depresión. En un estudio piloto de 2001, las personas con diversos grados de depresión caminaron en una cinta de correr durante 10 días durante 30 minutos. Los científicos descubrieron que estar activo ayudó a reducir significativamente los síntomas de la depresión.

10. Cardio protege al cerebro de los cambios relacionados con la edad

A menudo, antes del inicio de la enfermedad de Alzheimer, las personas mayores sufren de deterioro cognitivo leve (DCL), que afecta la memoria, las habilidades del lenguaje, el pensamiento y el juicio.

En un estudio reciente, los investigadores probaron los efectos de la actividad física en personas de 60 a 88 años con DCL. Los sujetos caminaron durante 12 semanas durante 30 minutos al día. Como resultado, han mejorado las conexiones neuronales en muchas áreas del cerebro. Los investigadores plantearon la hipótesis de que esto podría aumentar el almacenamiento cognitivo: la capacidad del cerebro para establecer nuevas conexiones neuronales.

Otro estudio de adultos mayores con DCL encontró que el ejercicio aeróbico se asoció con un aumento en el tamaño del hipocampo, la región del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria. En el estudio, 86 mujeres con DCL, de 70 a 80 años, realizaron ejercicios aeróbicos (caminar o nadar) o de fuerza dos veces por semana durante seis meses. Como resultado, el volumen del hipocampo aumentó significativamente en las mujeres que realizaban ejercicio aeróbico. Sin embargo, los científicos aún no han establecido cuánto afecta esto a las capacidades cognitivas.

Incluso si prefieres el entrenamiento de fuerza, no descuides el cardio: te ayudará a mantener un cuerpo entero sano y joven. Si es sedentario y tiene sobrepeso, intente caminar o nadar.