¿Correr es realmente tan útil?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El hacker de vida comprende la información confusa y contradictoria sobre los beneficios y peligros de correr.

Correr es un deporte popular entre los aficionados porque correr es muy fácil. No necesitas nada más que ganas de correr. Puedes correr en la ciudad, bosque, parque o estadio, vestido con la ropa más sencilla que no entorpezca tus movimientos.

Correr recibió un reconocimiento masivo en los Estados Unidos después de la victoria de Frank Shorter en la distancia de maratón en los Juegos Olímpicos de 1972 en Munich. Después de él en 1977, el ideólogo estadounidense James Fix publicó el libro más vendido Complete Book of Running. Estos dos han inspirado a decenas de millones de personas en los EE. UU. Y Europa a correr regularmente.

Trotar, también llamado trotar, se ha convertido en parte del estilo de vida de una persona exitosa.

En ese momento en la URSS, el jogging no estaba tan extendido y estaba más asociado con los adeptos de un estilo de vida saludable y con los atletas, de los cuales también había muchos en la Unión.

El running es promovido por los fabricantes de ropa deportiva, los propios deportistas y personajes famosos que, por diversas razones, han caído en el ciclo de un estilo de vida saludable. Para algunos, correr se ha convertido en una excusa para deshacerse de los malos hábitos.

La sobriedad llegó cuando los corredores olímpicos de larga distancia comenzaron a morir de ataques cardíacos. Inusualmente temprano, a los 52 años, James Fix murió mientras hacía jogging. Los datos contradictorios sobre los beneficios y peligros de correr se reflejan en el folclore moderno.

El trote de bienestar significa que las personas sufren ataques cardíacos en un estado de salud mucho mejor que antes.

Aforismo de autor desconocido

La reacción también apareció en el periodismo. El médico alemán Peter Akst en su libro "Lazy Live Longer" pide abiertamente un estilo de vida menos activo y una conservación de la energía. En el corazón de su programa de longevidad está caminar y estirarse.

Aún así, correr es más saludable que no correr. El Journal of the American College of Cardiology publicó los resultados del estudio El tiempo libre para correr reduce el riesgo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas., que duró 15 años. Los científicos han observado la vida de 55 mil personas de 18 a 100 años. En el grupo de estudio, entre los corredores, hubo un 45% menos de muertes por enfermedades cardiovasculares y un 30% por cualquier causa. En promedio, los corredores vivían tres años más.

El estudio encontró que el riesgo de morir por un ataque cardíaco se reduce incluso para aquellos que corren distancias cortas una o dos veces por semana.

Es importante entender que la muerte durante o después de correr no es la culpa de correr, pero no de un organismo que está listo para tales cargas. James Fix sufrió un infarto debido a un bloqueo en una arteria coronaria por mala nutrición.

Los deportistas con gran experiencia, y más aún los deportistas profesionales, padecen enfermedades y síndromes profesionales. El corazón, agrandado por el esfuerzo constante, hizo frente bien a su trabajo, mientras que el cuerpo necesitaba tal volumen, pero con el inicio de la vejez, la actividad física disminuye y el corazón comienza a volverse decrépito: comienza la insuficiencia cardíaca. Y la miocardiopatía hipertrófica, o engrosamiento de la pared ventricular, como resultado del agrandamiento "deportivo" del corazón, es la causa del 36% de las muertes en atletas jóvenes.

Cómo empezar a correr y no lastimarse

1. Lo principal es no exagerar con las cargas. Trotar moderadamente "por diversión" es la mejor opción para las personas alejadas del deporte y que utilizan la actividad física para mejorar su salud o perder peso. Un cuerpo mal entrenado no debe estar completamente cargado, o mejor aún, con la ayuda de un médico, asegúrese de que correr no sea una contraindicación.

2. Comience su entrenamiento tres veces a la semana corriendo y caminando en una proporción de 1 a 2 o incluso de 1 a 3: 2/4 minutos o 30/90 segundos. Aumente su tiempo de ejecución en la segunda semana y más allá. La duración total de un entrenamiento es de 25 a 30 minutos. Lea una guía detallada para principiantes en Lifehacker.

3. Entrénate en la técnica correcta. Mantenga la cabeza recta, mire hacia adelante, no hacia abajo, doble los codos 90 grados y doble las palmas de las manos en puños, pero no los apriete, aterrice en el medio del pie y empuje con el dedo del pie, dé pasos pequeños. Y no te encorves.

4. Comience cada entrenamiento con un calentamiento y termine con el mismo enfriamiento completo. El calentamiento permitirá que fluya más sangre y oxígeno a los músculos, y el estiramiento final permitirá que los músculos se recuperen más rápido.

Quizás valdría la pena terminar el material con un consejo para ir a la primera ejecución ahora mismo, pero es mejor no tomar decisiones apresuradas y pensar en el equipo. También puede correr con zapatillas de deporte, pero las zapatillas para correr preservan mejor el sistema musculoesquelético en condiciones de mayor estrés. Busque el calzado adecuado para correr, pero recuerde que la técnica y el régimen de entrenamiento adecuado son más importantes.