Una técnica de meditación que realmente ha sido útil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En este artículo, hablaré sobre una técnica de meditación que finalmente resultó ser útil y de la que sentí los resultados.

Durante mucho tiempo, la meditación fue algo mágico para mí. Y así, finalmente, decidí intentar dominar esta magia. Lo probé y nada funcionó. Generalmente. Probé diferentes técnicas y durante bastante tiempo (de varias semanas a un mes) y no sentí nada.

A continuación quiero hablar sobre una técnica que resultó ser realmente útil y los beneficios de los que realmente me siento hasta ahora.

Sería una tontería decir que yo mismo inventé esta técnica. Lo tomé de la aplicación Headspace, que ya se revisó en Lifehacker, y lo rehice un poco para mí. Headspace es un gran servicio estadounidense que promueve la meditación. Y con eso puedes está libre cambia tu vida para mejor.

Durante aproximadamente un mes trabajé con la aplicación, luego sentí que podía hacerlo por mi cuenta y comencé a hacerlo. Varios meses de meditación continua (prácticamente) dieron resultados. Aprendí a hacer estos ejercicios, relajarme y deshacerme de pensamientos innecesarios. También noté que se volvió mucho más fácil para mí controlarme, sin embargo, tal vez esto sea autohipnosis.

Entonces, a la técnica en sí:

Siéntese en una posición cómoda e inhale y exhale varias veces. Deben hacerse en voz alta. Imagina que hay una persona sentada a tu lado. Entonces, debe escucharlos. Después de algunas respiraciones, intente concentrarse en aquellas partes del cuerpo que están actualmente en contacto con algo. Lo más probable es que sean la espalda y las piernas.
Ahora aleja tu atención de las partes de tu cuerpo y concéntrate en los sonidos que te rodean. Trate de escuchar a cada uno individualmente. Si hay olores fuertes o sensaciones gustativas alrededor, puedes concentrarte en ellos también.
Después de eso, escanee mentalmente su cuerpo, comenzando con su cabeza y terminando con sus pies. Dirija su atención a cada parte del cuerpo y vea si está relajado. Si es así, bueno, si no, trate de relajarla.
Después del escaneo mental, comience a respirar fuerte como en el primer paso. Observe cómo el pecho sube y baja al inhalar y exhalar. Con cada inhalación y exhalación, cuente hasta 10. Inhale uno, exhale dos. Cuando llegues a 10, empieza de nuevo.
Mi parte favorita. Trate de no pensar en nada. Entiendo, el consejo es similar a “no pienses en el elefante verde”, pero debes tratar de alejarte suavemente de todos los pensamientos en tu cabeza. Si nota que todavía está pensando en algo, no descarte el pensamiento. Piénselo hasta el final y déjelo flotar más lejos.
Ahora concéntrese nuevamente en los sonidos circundantes y luego en las partes del cuerpo (puntos 1 y 2).
Abre los ojos lentamente.

Cada punto, excepto el quinto, debería tomar de 1 a 2 minutos. Será difícil no pensar en nada durante mucho tiempo al principio, por lo que le aconsejo que no asigne más de 15 segundos para el quinto punto y aumente gradualmente este tiempo. He estado practicando esta técnica durante varios meses. En teoría, ya es posible pasar a ejercicios más complejos, pero todavía no veo el sentido de esto. Espero que la técnica te ayude a ti también, ¡y espero tus impresiones en los comentarios!