Estirarse en la cama: 6 ejercicios saludables

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Escribimos mucho sobre varios ejercicios útiles para perder peso y desarrollar fuerza, pero de alguna manera nos olvidamos por completo de una forma tan importante de actividad física como el estiramiento. Y es completamente en vano: estos ejercicios son extremadamente importantes para mantener el tono muscular, desarrollar flexibilidad, plasticidad y coordinación de movimientos. Definitivamente debes incorporar ejercicios de estiramiento en tu práctica diaria, sobre todo porque no toman mucho tiempo y no requieren ningún equipo para realizarlos. Por ejemplo, puede hacer algunos ejercicios en la cama antes de acostarse o justo después de despertarse.

Realizar este conjunto de ejercicios por la mañana te ayudará a deshacerte de los restos de sueño, animar y ser un buen comienzo para el día. No es menos útil estirarse un poco antes de acostarse: puede relajarse, olvidarse del estrés y las preocupaciones del día y sintonizar con el descanso nocturno.

1. Torcer en la espalda

Mientras está acostado boca arriba, doble y levante la rodilla izquierda y luego bájela hacia el lado derecho. Al mismo tiempo, el brazo y el hombro izquierdos se extienden perpendicularmente al cuerpo, la cabeza se gira hacia la izquierda. Con la mano derecha, puede ayudarse a sí mismo presionando el muslo y logrando un efecto de torsión aún mayor. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego cambie de lado.

2. Tirando de las rodillas hacia el pecho

En una posición boca abajo, doble la pierna y luego tire de ella con las manos hacia el pecho. No use demasiada fuerza para evitar estirar los ligamentos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego cambie de pierna.

3. Mentir medio dividido

En posición supina, levante la pierna doblada y agarre el pie con las manos. Ayudándose con las manos, presione la rodilla contra el cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.

4. Estirar los cuádriceps

Mientras está acostado de lado, agarre la parte superior de su tobillo y jálelo hacia sus nalgas. Al variar la distancia de la rodilla a la cama, puede apuntar a diferentes grupos de músculos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego gire hacia el otro lado y repita para la pierna izquierda.

5. Cobra

Este ejercicio estirará los músculos del cuello, el pecho, el abdomen y también desarrollará la flexibilidad de la columna. Mientras está acostado boca abajo, descanse sobre las manos y levante la cabeza y los hombros, sin levantar la pelvis de la cama. Mantén la posición de deflexión máxima durante 30 segundos y luego vuelve a bajar suavemente.

6. Volar de espaldas

Siéntese en la cama con las piernas extendidas hacia adelante. Bájese lentamente hacia atrás para que los hombros y la cabeza cuelguen de la cama. Intente alcanzar el suelo con las manos, mientras experimenta el máximo estiramiento de los músculos del pecho, abdomen, brazos. Cuélguese en esta posición durante 30 segundos.