Estirarse sobre la marcha: los ejercicios más fáciles y rápidos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hemos escrito más de una vez sobre cómo estar constantemente sentado en una mesa, en un automóvil o en un avión afecta negativamente a nuestro cuerpo. Sí, probablemente tú mismo lo sientas. El dolor en la espalda, el cuello e incluso en las muñecas se convierte en nuestro compañero constante. Este artículo ha recopilado los ejercicios de estiramiento de la cabeza a los pies más simples que lo ayudarán en gran medida a sentirse mucho mejor y con más energía al final del día.

Recuerde que cuando se estire, debe sentir la tensión en los músculos, pero no debe haber dolor. El estiramiento estático durante 15 segundos (por ejercicio para un grupo de músculos) no solo mejorará su bienestar, sino que también evitará muchas lesiones.

Espalda

¿Sientes tensión en tus hombros? Esto no solo causa molestias, sino que también puede provocar lesiones en el manguito de los rotadores.

Haz movimientos circulares con los hombros. Lentamente, tratando de sentir cada músculo: hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y luego en la dirección opuesta. Presione suavemente su mano derecha lo más cerca posible del cuerpo, como se muestra en la imagen, mantenga esta posición durante 15 segundos. Ahora repite lo mismo con la otra mano.

Cuello

El cuello está muy estresado durante la jornada laboral. Pero debido al sobreesfuerzo de los músculos del cuello, pueden ocurrir dolores de cabeza y otros problemas graves.

Para estirar el cuello, presione la barbilla contra el pecho y gírela hacia la izquierda. Extienda el brazo izquierdo hacia arriba y luego doble el codo hacia la parte posterior de su cuello. Repite lo mismo girando la cabeza hacia la derecha.

Si está en la carretera, este ejercicio debe realizarse mientras espera el semáforo en verde. Estire la mano lo más bajo posible, siéntese sobre la palma e incline la cabeza hacia el hombro opuesto. Haz lo mismo con la otra mano.

Músculos del pecho

Un simple ejercicio lo ayudará a respirar más fácilmente y reducirá las posibilidades de sufrir una lesión en el hombro.

Doble ligeramente los codos e inclínese detrás de la espalda en el asiento de una silla. Estire el pecho hacia adelante y ligeramente hacia arriba y estire los codos hacia atrás.

Tríceps

Junte las manos detrás de la espalda: una mano en la parte inferior y la otra en la parte superior. Después de 15 segundos, cambie de mano y repita el ejercicio. Está bien si no puede alcanzarlo de inmediato, gradualmente su resultado mejorará.

Antebrazos, muñecas, manos

¡Digamos no al síndrome del túnel!

Estire el brazo derecho frente a usted, con los dedos apuntando hacia arriba. Con la mano izquierda, tire de los dedos hacia usted (lenta y cuidadosamente). Luego, gire la palma de la mano para que sus dedos apunten hacia abajo, nuevamente tire de ellos con la mano izquierda hacia usted. Repita el ejercicio cambiando de manos.

Haz movimientos circulares con tus muñecas. Apriete las manos en puños unas cuantas veces, esto ayudará a estirar los dedos.

Región lumbar

Siéntese en una silla con los pies separados a la altura de los hombros. Estire el pecho hacia las rodillas sin levantarse de la silla. Sienta la tensión desagradable en su espalda baja. Si tiene un buen estiramiento, puede extender las piernas más para que no interfieran con su flexión hacia abajo.

Nalgas

Oh, sí, esta parte del cuerpo no sufre menos que las demás y requiere estirarse para no quedar "cuadrada" al final de la jornada laboral. Coloque el tobillo de la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y ahora tire de la pierna izquierda hacia el pecho. ¿Sientes cómo funcionan tus músculos? Repita para el lado opuesto.

Piernas

Para estirar los isquiotibiales mientras está sentado en una silla, estire la pierna derecha hacia adelante y dóblela lo más bajo posible hacia ella, manteniendo la espalda recta. Sostenga su pierna con las manos y ayúdese a inclinarse más profundamente. Repita para la otra pierna.

Puede levantarse y estirarse hasta ponerse de pie. Esto hará que el estiramiento sea aún mejor. Si el espacio de la oficina lo permite, coloque la pierna sobre la mesa y alcance el pie, tirando de los dedos hacia usted. Esto estirará y calentará muy bien el caviar.

Pies y tobillos

Coloque su pie derecho sobre el izquierdo y gire el pie de su pie derecho. Cambia de pierna y haz lo mismo. Este simple ejercicio lo protegerá de las lesiones del tendón de Aquiles.

Para el próximo ejercicio, es aconsejable que tenga zapatos blandos en los pies o que no los tenga. Puede hacerlo sentado o de pie. Coloque la parte superior de los dedos de los pies en el suelo y transfiera su peso a esta pierna, salte un poco. Repita para la otra pierna.

Presiona la base de tus dedos contra el piso, salta, transfiriendo el peso a las yemas de tus dedos.

Intente hacer al menos un par de estos ejercicios e inmediatamente sentirá cómo ha mejorado la circulación sanguínea, ha desaparecido la tensión muscular, siente una oleada de vivacidad y ligereza. Esto le ayudará no solo a trabajar de forma productiva durante el día, sino también a la noche a sentirse como una persona llena de energía y no como una criatura que se muere de fatiga.