Ejercicios abdominales simples

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos 6 ejercicios básicos y bastante simples lo ayudarán a enfrentar un problema pequeño (o grande);)

El trabajo en los abdominales y los costados es uno de los más laboriosos y difíciles, ya que involucra una gran cantidad de músculos, que en última instancia nos ayudan no solo a lucir hermosos, sino que también ayudan a mantener una postura hermosa y el funcionamiento normal de los órganos internos.

Diré de inmediato que no está tentado a encontrar una solución fácil al problema; seguirá siendo difícil. Se puede mostrar fácilmente solo en el primer enfoque. Si anteriormente prestaste atención al swing "clásico" de la prensa (rodillas dobladas o piernas rectas y levantando el cuerpo), será difícil hacer estos ejercicios en la prensa, aunque solo sea porque estos músculos prácticamente no funcionaron.

En términos generales, es posible hablar sobre los errores que las personas cometen mientras trabajan en la prensa durante bastante tiempo y seleccionar un tema aparte para esto. Las expertas en fitness Jill Miller y Eva Pelegrin creen lo mismo. El trabajo estándar de los abdominales para muchos involucra solo los músculos externos. Y el estudio de los músculos abdominales internos permanece al margen. Aquellos que entrenan con un instructor de fitness entenderán a qué me refiero. Por tanto, intentaré ser breve.

Ejercicio número 1

Acuéstese boca arriba, extienda los brazos a los lados y fije la espalda de modo que los omóplatos descansen en el suelo. Lentamente levante ambas piernas juntas en un ángulo recto con el cuerpo y también bájelas lentamente hacia la derecha. Aguanta sin poner los pies en el suelo para respirar profundamente una vez y vuelve a la posición inicial.

Realice dos aproximaciones 10 veces alternativamente en cada lado.

Ejercicio número 2

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, las rodillas juntas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a lo largo del torso. Lentamente mientras inhala, lleve simultáneamente las manos detrás de la cabeza y levante la pelvis y la columna (vértebra por vértebra). Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial. Realiza de 7 a 10 repeticiones.

Ejercicio número 3

Coloque una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo de su palangana. Las manos se enderezan detrás de la cabeza, las palmas hacia arriba en el suelo. Levante lentamente la pierna izquierda en ángulo recto con el cuerpo, la pierna izquierda está recta y ligeramente levantada sobre el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos, respirando profundamente. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda. Realiza 15 giros en cada pierna.

Ejercicio número 4

Siéntese en el suelo con un peso ligero en las manos. Las rodillas están ligeramente flexionadas, el ombligo está estirado, los músculos abdominales están tensos y la espalda recta. Empiezas a mover el peso de un lado a otro, manteniendo constantemente los músculos abdominales en tensión. Realice 2-3 aproximaciones 10 veces en cada lado. ¡Y no olvides respirar!

Ejercicio número 5

Póngase en cuclillas sobre los dedos de los pies separados a la altura de los hombros, las manos descansan las palmas en el suelo y el estómago se contrae. Gire el cuerpo hacia la izquierda y estire la pierna derecha, la pelvis y la rodilla de la pierna izquierda están abiertas. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Necesita cambiar de pierna rápidamente, 10 repeticiones de cada lado. Realice de 3 a 5 series.

Ejercicio número 6

Ponte en una posición de flexión de brazos con las rodillas dobladas y en el suelo, tus manos están mejor sobre una toalla, tus hombros están hacia abajo, tu estómago está encogido. Mueva lentamente los brazos hacia adelante para que su pecho toque el piso, su espalda esté recta y no doble la espalda baja. Relájate y vuelve a la posición inicial. El nivel es más difícil: deslícese hacia adelante con las manos sobre una toalla, su estómago está metido hacia adentro, su espalda está recta. Realice 2-3 series de 10 repeticiones cada una.