2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Los estudios muestran que las personas que tienen suficiente calcio en sus cuerpos sufren menos de exceso de grasa. También les resulta más fácil controlar su apetito. Una dieta rica en calcio puede reducir la presión arterial, el colesterol malo y los niveles de azúcar. En este artículo te contamos qué alimentos debes comer para adelgazar y sentirte bien. Entonces, calcio en los alimentos:
Almendra
30 g (aproximadamente 22 nueces) - 170 calorías y 8% del valor diario de calcio.
semillas de sésamo
30 gramos - 160 calorías y 28% del valor diario de calcio.
Tahini (pasta de semillas de sésamo molida)
2 cucharadas: 160 calorías y 12% de su valor diario de calcio.
Brócoli
1 taza - 55 calorías y 6% de la IDR de calcio.
Espinacas
2 tazas: 14 calorías y 6% de la IDR de calcio.
Repollo Bok Choi
1 taza - 20 calorías y 16% de la IDR de calcio.
Kale (una variedad de repollo)
1 taza: 36 calorías y el 9% de la IDR de calcio.
Berro (berro brun)
1 taza - 4 calorías y 4% de la IDR de calcio.
Queso crema
30 gramos de queso bajo en grasa: 29 calorías y 10% de su valor diario de calcio.
Queso Romano
30 gramos - 108 calorías y 30% del valor diario de calcio.
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