Qué hacer si los viejos malos hábitos regresan a ti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Al darse cuenta de esto, ya ha hecho la mitad de la batalla. Ahora necesita volver a encarrilarse y deshacerse de los viejos desencadenantes.

1. Vuelva a la normalidad de inmediato

Esto es lo más importante que debe hacer cuando vuelve a un viejo hábito. Este debería ser el paso # 0. Correcto, tome la acción correcta para borrar la sensación desagradable después del colapso. Y luego puedes analizar, pensar y planificar.

El principal peligro del regreso de un mal hábito no está tanto en el hábito en sí como en el sentimiento de culpa. Te obliga a tomar decisiones apresuradas. O comienzas a sentir lástima por ti mismo o te dedicas a la autoflagelación. Carece de sentido. Elimina las consecuencias de tu error, recupera la compostura y comienza a actuar.

Recuerda que el verdadero fracaso solo ocurre cuando te caes y nunca te vuelves a levantar. Tumbarse en el suelo y quejarse no le llevará a ninguna parte. Levántate y vuelve a encarrilarte.

2. Determina la causa

¿Qué pasó en absoluto? ¿Por qué estás de nuevo en esta situación? ¿Algo salió mal? Puede haber muchas razones, por ejemplo:

• Tu fuerza de voluntad o energía estaba en cero.
• El activador antiguo activó automáticamente el comportamiento anterior.
• Volvió deliberadamente al viejo hábito porque realmente deseaba volver a experimentar las placenteras sensaciones.
• No se ha centrado lo suficiente en el nuevo hábito y el antiguo se ha deslizado hasta pasar desapercibido.

3. Realice un seguimiento de su progreso

Si aún no está rastreando sus hábitos, desarrolle un sistema de rastreo. Entonces, antes notará que está volviendo a un viejo hábito y antes tomará medidas preventivas.

Para ello, son adecuadas aplicaciones especiales o un portátil normal. Muy a menudo, una actitud de desatención hacia las acciones propias conduce al regreso de los viejos hábitos. Al tomar notas, te concentras en el mal hábito para que ya no te pille desprevenido.

4. Elimina los desencadenantes antiguos

A veces parece que nos deshacemos de un mal hábito, pero en realidad simplemente evitamos los desencadenantes que lo causaron. Por ejemplo, supongamos que tiene la costumbre de jugar videojuegos. El aburrimiento puede ser un detonante en este caso. Puedes dejar de jugar a los videojuegos, pero si no te deshaces del detonante - el aburrimiento - hay otro mal hábito con el que llenarás la sensación de vacío.

Identifique qué es exactamente lo que está causando su mal hábito e intente eliminar ese desencadenante de su vida. Sin embargo, este enfoque no siempre ayuda a largo plazo, porque algunos factores desencadenantes son casi imposibles de eliminar.

5. Reemplaza la acción habitual por una nueva

La única forma de deshacerse de un mal hábito de forma permanente es mediante un esfuerzo consciente por reemplazar el viejo hábito por uno nuevo.

Primero, identifique el desencadenante que desencadena el hábito. Cada vez que aparezca, introduce deliberadamente una nueva acción que dará el mismo resultado que la anterior. Por ejemplo, si fuma para aliviar el estrés, intente reemplazar el hábito de fumar con meditación.

A veces puede reemplazar un hábito por otro sin un esfuerzo consciente de su parte, pero esto suele ocurrir cuando un viejo mal hábito es reemplazado por un nuevo mal hábito.

6. Adquiera buenos hábitos con celo redoblado

Los nuevos hábitos ocuparán el lugar de los viejos en su mente y en su vida. Si trabaja en ellos con regularidad, simplemente no habrá espacio ni tiempo para el viejo mal hábito.

Tus hábitos te definen. Al reconstruirlos, se reconstruirá usted mismo.