2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Cinco ejercicios acelerarán la frecuencia cardíaca y cargarán los músculos de todo el cuerpo.
Este entrenamiento combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza con su peso corporal. Estás bombeando tus caderas, brazos, hombros y abdominales, y tu frecuencia cardíaca salta más abruptamente que durante una carrera.
No debe hacer este ejercicio si tiene problemas cardíacos, problemas en las articulaciones o mucho exceso de peso.
El complejo incluye cinco ejercicios:
- Burpee saltando "de rodillas al pecho" en posición acostada y al salir.
- Correr con una gran elevación de cadera de lado a lado.
- Flexiones con giro y toque del pie.
- Se pone en cuclillas con un giro de 180 °.
- Flexiones con llevar la rodilla al codo en la barra lateral.
Realice cada movimiento durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos y pase al siguiente. Haz flexiones de brazos durante 20 segundos en cada dirección.
Después de completar una vuelta, descanse 60 segundos, si es necesario, y comience de nuevo. Haz 3-5 círculos. Si no puede trabajar 40 segundos sin un descanso, intente hacer el movimiento durante 30 segundos y descansar el resto del minuto.
Recomendado:
5 círculos del infierno: el entrenamiento quema calorías y bombea energía explosiva
Este entrenamiento contiene ejercicios que aumentarán su fuerza. No dedicarás mucho tiempo a ello, pero te cansarás más que en el gimnasio
Entrenamiento del día: 3 conjuntos de la parte superior del cuerpo para aquellos que no se han movido en mucho tiempo
Realizó un entrenamiento que bombea los músculos y ayuda al cuerpo a recordar cómo esforzarse para mantener el equilibrio y moverse en diferentes posiciones
Entrenamiento del día: brazos, hombros y cuerpo poderosos sin mancuernas
Pon a prueba tu estabilidad y resistencia en un pequeño complejo durante 12 minutos. El entrenamiento incluye solo tres ejercicios para los brazos y otras partes del cuerpo
Entrenamiento del día: 15 minutos de entrenamiento intensivo del metabolismo
Este entrenamiento, por su intensidad, ayudará a acelerar el metabolismo, y las calorías extra del postre no te asustarán tanto
Entrenamiento de 12 minutos del día para una carga importante de la parte superior del cuerpo
Estos ejercicios con mancuernas aumentarán su frecuencia cardíaca, quemarán calorías y acelerarán su metabolismo: las lagartijas bombearán su pecho y tríceps, y el peso muerto con mancuernas bombeará su espalda y bíceps