Entrenamiento del día: 3 conjuntos de la parte superior del cuerpo para aquellos que no se han movido en mucho tiempo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Empiece a ponerse en buena forma antes del año nuevo.

El entrenamiento consta de tres partes e incluye ejercicios que no requieren fuerza, coordinación o flexibilidad especiales. Al mismo tiempo, son buenos para bombear los músculos de los brazos, los hombros y el núcleo y ayudan al cuerpo a recordar cómo esforzarse para mantener el equilibrio y moverse en diferentes posiciones.

Y todo esto de una manera tranquila, sin dificultad para respirar, sudor y odio.

Primero, haz 6-10 repeticiones de cada movimiento de la primera parte. Luego descansa un poco, repite 2-3 veces más y pasa a la segunda parte.

Haga todas las partes del entrenamiento de la misma manera.

Parte 1

1. Flexión de rodillas + Toque de pies en la postura del perro hacia abajo (manos alternas cada vez).
2. Salida de la tabla del antebrazo hacia el lado (lados alternos).
3. Salidas a la barra desde el tramo.

Parte 2

1. Levantando los antebrazos en la postura del delfín.
2. Elevaciones alternas de piernas en postura de bote.
3. Manos de cría con un expansor en las rodillas.

Si no tiene un expansor, agarre un cinturón o cuerda con un agarre ligeramente más ancho que sus hombros y simplemente tire en diferentes direcciones, como si estuviera a punto de romperse.

Parte 3

1. Se inclinó sobre la fila.
2. Toques de hombro en una barra bajista.
3. Giros en U de una plancha completa a una plancha lateral con un levantamiento de brazos.

Para las filas inclinadas, puede usar mancuernas o botellas llenas de agua o arena.