Por qué dormir mucho también es perjudicial. Versión de Harvard

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Dormir mucho (más de 8 horas), ¿es bueno o malo? Los científicos de la Universidad de Harvard creen que dormir demasiado es tan dañino para la memoria y el pensamiento como la falta de sueño. ¿Por qué? Descúbrelo en este artículo.

Recientemente le presentamos un estudio del Huffington Post sobre los efectos de la falta de sueño. Resultó que solo un día de falta de sueño puede provocar comer en exceso, deterioro de la atención y la memoria, excitabilidad emocional excesiva y otras consecuencias negativas. Si no duerme lo suficiente de manera sistemática, aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, obesidad, diabetes mellitus y otros cambios clínicos en el cuerpo.

Pero, como descubrieron recientemente los científicos de la Universidad de Harvard, el exceso de sueño no es menos destructivo que la falta de sueño.

El estudio, dirigido por Elizabeth Devore, involucró a un grupo de mujeres que eran miembros de un gran estudio prospectivo sobre la salud de las enfermeras estadounidenses. Entre 1986 y 2000 se estudiaron los hábitos de sueño de los sujetos y se les entrevistó en tres ocasiones sobre la memoria y el pensamiento durante los últimos seis años.

Devore y sus colegas encontraron que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche y duermen 9 horas o más tienen un rendimiento más bajo que aquellas que se adhieren a la norma y duermen de 7 a 8 horas. Además, se encontró que la falta y el exceso de sueño hace que los sujetos sean psicológicamente dos años mayores, en comparación con los voluntarios que duermen 7-8 horas.

Nuestra investigación ha demostrado que la adherencia a un horario de sueño (7-8 horas es el promedio) puede ayudar a preservar la memoria; Deben estudiarse las intervenciones clínicas basadas en la terapia del sueño, ya que pueden ayudar a evitar el deterioro mental.

¿Por qué la memoria?

Este y varios estudios anteriores muestran que las personas que no duermen bien tienen presión arterial más alta, diabetes y vasoconstricción. Como resultado, disminuye el flujo de sangre al cerebro, que necesita oxígeno y glucosa para funcionar de manera eficaz.

La falta de sueño puede afectar la memoria de otras formas. Se encontró que en el cuerpo de los ratones a los que no se les permitió dormir, la proteína transmembrana beta-amiloide se forma más intensamente. En el cuerpo humano, el beta-amiloide es la base de las placas amiloides en la enfermedad de Alzheimer. Su concentración en el cerebro afecta la memoria y el pensamiento y aumenta el riesgo de demencia.

Muchos no son suficientes

¿Significa esto que necesita dormir más para preservar la memoria y otras funciones cognitivas? Resulta que no.

Según los científicos, las personas que pasan más de 9 a 10 horas al día en la cama tienen una mala calidad de sueño. Y la calidad del sueño, a su vez, también afecta la memoria y el pensamiento.

Por lo tanto, dormir mucho es tan malo como poco.

12 pasos para un sueño perfecto

1. Observa el régimen. Vete a la cama y despierta a la misma hora. Adquiera el agradable hábito de la hora de dormir. Por ejemplo, un baño relajante.
2. Puedes dormir en la cama o tener sexo. No lea, vea televisión ni coma en la cama.
3. Si no puede dormir durante 15 a 20 minutos, levántese y camine por la casa. Haz algo pacífico. Por ejemplo, lea bajo una luz nocturna. No encienda la computadora o el televisor; la luz del monitor o la pantalla, por el contrario, excitará, no "adormecerá". Regrese a la cama cuando tenga sueño. No programe la alarma si se quedó dormido más tarde de lo planeado.
4. Practicar deportes. Incluya al menos 45 minutos de ejercicio diario en su horario. Haga ejercicio por la mañana y practique yoga antes de acostarse para relajar su cuerpo y mente.
5. Si es posible, programe tareas difíciles y estresantes por la mañana. Una vez que los haya resuelto, cuando se vaya a la cama, se sentirá tranquilo y en paz.
6. No te acuestes con hambre. Pero no comas justo antes de acostarte. ¿Buscas un bocadillo por la noche? Come una manzana o una ensalada ligera.
7. Evite la cafeína al menos 2 horas antes de acostarse.
8. Evite beber por la noche para evitar despertarse y correr al baño.
9. No beba alcohol en la cena. Mucha gente piensa que ayuda a relajarse, de hecho, el alcohol solo empeora el sueño.
10. Asegúrese de que su cama sea cómoda y que la habitación esté oscura y silenciosa. Utilice, por ejemplo, una máscara para dormir y tapones para los oídos.
11. Respire correctamente antes de acostarse: inhale y exhale lenta y profundamente.
12. Tomar una siesta durante el día es bueno. Lo principal es no exagerar. Lea sobre cuánto y cómo tomar una siesta aquí.