Cómo dormir 4, 5 horas al día y ser productivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para aquellos que están cansados de pasar un tiempo valioso durmiendo.

Evgeny Dubovoy es partidario del sueño polifásico. Cuando aún era estudiante, se dio cuenta de que le faltaba mucho tiempo. Por lo tanto, Eugene decidió seguir los pasos de Leonardo da Vinci y Salvador Dali y comenzó a practicar el sueño polifásico. Duerme un total de 4,5 horas al día.

Evgeny Dubovoy

El tiempo es el recurso más valioso de nuestra vida. Tengo alrededor de dos meses de tiempo extra cada año.

¿Qué es el sueño polifásico?

Se cree que la norma de sueño de una persona es de 8 horas diarias, preferiblemente sin interrupciones y de noche.

La idea detrás del sueño polifásico es que, en lugar de un sueño prolongado de 8 horas, el descanso se divide en múltiples períodos a lo largo del día. Como resultado, su duración general se reduce, pero la calidad del sueño mejora, se siente una oleada de energía y nacen ideas creativas.

La estructura del sueño humano incluye dos fases: sueño lento (no REM) y sueño rápido (REM). La fase de sueño de ondas lentas comienza inmediatamente después de quedarse dormido, incluye 4 etapas y dura aproximadamente 90 minutos (75-80% de todo el sueño).

El sueño REM se caracteriza por un aumento de la actividad cerebral y los sueños. Dura de 10 a 20 minutos (20 a 25% de todo el sueño). Durante todo el descanso, las fases de sueño lento y REM se alternan entre sí.

Es posible reducir casi a la mitad la duración del sueño acortando la fase del sueño de ondas lentas. Según los partidarios del sueño polifásico, una persona no necesita realmente un sueño lento, porque la principal recarga de energía se produce durante el sueño REM.

El objetivo del sueño polifásico es aprender a entrar en el sueño REM lo más rápido posible.

Se cree que por la noche el sueño lento es más prolongado (una persona pasa por todas sus etapas), mientras que durante el día es más fácil entrar en la fase de sueño REM.

Modos de sueño polifásicos

Hay varios modos de sueño polifásico:

• Dymaxion: 4 veces durante 30 minutos cada 6 horas = 2 horas.
• Uberman: 6 veces durante 20 minutos cada 4 horas = 2 horas.
• Everyman: 1 vez por la noche (1, 5–3 horas) y 3 veces durante el día durante 20 minutos = 2, 5–4 horas.
• Bifásico: 1 vez por la noche (5 horas) y 1 vez durante el día (1, 5 horas) = 6,5 horas.
• Tesla: 1 vez por la noche (2 horas) y 1 vez durante el día (20 minutos) = 2 horas 20 minutos.

Lea más sobre los primeros cuatro modos de suspensión en este artículo.

La quinta técnica lleva el nombre de Nikola Tesla. Se cree que el famoso físico e inventor practicó tal patrón de sueño. Su peculiaridad radica en el hecho de que el cuerpo entra inmediatamente en la fase de sueño REM, sin perder tiempo en el sueño lento.

Evgeny Dubovoy duerme 4,5 horas al día (3,5 horas por la noche y una hora durante 20 minutos durante el día). Al mismo tiempo, en su opinión, es importante cambiar correctamente del sueño normal al polifásico sin dañar la salud.

Basado en la experiencia personal, Eugene recomienda el siguiente mecanismo de transición:

1. Ajusta tu rutina diaria (vete a la cama y levántate a la misma hora).
2. Divida el sueño en dos intervalos de 3-4 horas (sueño bifásico).
3. Opte por un sueño polifásico, que incluye cuatro horas de sueño por la noche y varias pausas para la siesta durante el día.

Eugene tardó unas tres semanas en adaptarse al sueño polifásico.

Si no está acostumbrado a dormir durante el día y no sabe cómo conciliar el sueño rápidamente, será difícil. Los primeros días me resultó difícil conciliar el sueño, a pesar de que la duración total del sueño se redujo significativamente. Pero al final, el cuerpo se acostumbró.

Evgeny Dubovoy

¿Debería cambiar al sueño polifásico?

En el siglo XXI, cada vez hay más partidarios del sueño polifásico.

De hecho, este es un truco de vida muy atractivo, porque el tiempo es ahora el recurso más valioso.

Evgeny Dubovoy

Sin embargo, el sueño polifásico no se ha investigado a un nivel científico fundamental. En este sentido, muchos médicos expresan preocupación. Para algunas enfermedades, como las asociadas con el sistema cardiovascular, está contraindicada una reducción de las tasas de sueño. Además, el sueño polifásico no se recomienda para adolescentes.

Además, el hombre es un ser social. ¿No interferiría un horario tan irregular con los que te rodean?

Según Eugene, al principio sus familiares estaban preocupados por él. Hicimos un compromiso: sueño polifásico con un período de prueba mensual. Si surge algún problema de salud durante estos 30 días, el experimento se termina de inmediato. Han pasado varios años. Eugene afirma que está lleno de fuerza y energía.

En cuanto a la vida cotidiana, Eugene tampoco ve ningún problema aquí: en todas partes lleva una máscara, tapones para los oídos, una almohada y un teléfono inteligente, un conjunto que le permite dormitar en una silla de oficina.

No creo que mi régimen les dé ningún inconveniente a mis colegas. Alguien va a fumar, alguien a cenar, y yo me voy a dormir.

Evgeny Dubovoy