Entrenamiento de 12 minutos del día para una carga importante de la parte superior del cuerpo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para hacer esto, necesitará mancuernas.

En este entrenamiento, toda la parte superior del cuerpo funcionará correctamente: las lagartijas bombearán el pecho y los tríceps, y una fila con mancuernas bombeará la espalda y los bíceps. Además, los hombros, los oblicuos y los flexores de la cadera recibirán una buena carga.

Y debido al formato de intervalo, el complejo aumentará el pulso, quemará muchas calorías y acelerará el metabolismo.

Realice los siguientes movimientos:

1. Flexiones con un tirón de mancuernas hacia el pecho + salta "piernas juntas - piernas separadas" en la barra.
2. Plancha lateral con rodilla a codo en el brazo derecho + V-ups laterales.
3. Flexiones con mancuernas y tirones hacia el pecho con una pierna.
4. Plancha lateral con rodilla a codo en el brazo izquierdo + V-ups laterales.

Haga cada ejercicio durante 50 segundos, descanse durante 10 segundos. También puedes cambiar los periodos de trabajo y descanso para que se adapten a tus capacidades: trabaja solo 40 o 30 segundos, y descansa el resto del minuto.

Cuando termine el último movimiento, descanse durante 30-60 segundos, si es necesario, y comience de nuevo. Complete 2-3 círculos, enfocándose en su condición y capacidades.