Flexiones frías y equilibradas que harán que te duelan los músculos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos ejercicios trabajan los músculos del tronco, los brazos, las caderas y los glúteos mucho más que las flexiones normales. Después del entrenamiento, tu cuerpo te odiará.

Cuando haces flexiones, el peso corporal se distribuye en cuatro soportes: brazos y piernas. BJ Gaddour de Men’s Health sugiere levantar una de las piernas después de cada flexión. Se necesita mucho esfuerzo para mantener el equilibrio. Sus muslos, glúteos, rectos y oblicuos y sus hombros trabajarán juntos para alinear la posición de su cuerpo y mantener la espalda recta.

En un enfoque, deberá hacer flexiones 6 veces y, después de cada flexión, permanecer en una posición determinada durante 1 segundo:

• Después de la primera flexión, levante la mano izquierda.
• Después del segundo, la mano derecha.
• Después del tercero, levante la pierna izquierda.
• Después de la cuarta flexión, la pierna derecha.
• Después del quinto, vaya a la tabla lateral o posición en T a la izquierda.
• Después del sexto, hacia la barra lateral o la posición en T hacia el lado derecho.

Haz de 5 a 10 series dependiendo de tu entrenamiento. También puede configurar un temporizador durante 2 minutos y hacer tantas flexiones como pueda durante ese tiempo.

Si desea complicar el complejo, mantenga el equilibrio no durante uno, sino tres segundos.