Cuánto necesitas hacer flexiones para estar saludable: los científicos han nombrado el número exacto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Haga el ejercicio durante un minuto, tantas veces como pueda. Ahora compare su resultado con el ideal.

Las flexiones ayudan a desarrollar tríceps y bíceps, pecho, hombros, espalda e incluso aumentan la autoestima. Pero sus efectos sobre la salud pueden ser aún más poderosos haciendo ejercicio una cierta cantidad de veces al día. El número requerido fue establecido por científicos de Harvard.

En febrero de 2019, la Revista de la Asociación Médica Estadounidense publicó los resultados de un estudio de la Asociación entre la capacidad de ejercicio de lagartijas y los eventos cardiovasculares futuros entre hombres adultos activos, que demostró claramente: hay un número exacto de lagartijas que en realidad Fortalece mágicamente el músculo cardíaco e incluso prolonga la vida.

Durante 10 años, los expertos han monitoreado la salud de más de mil hombres, empleados de los departamentos de bomberos de Indiana. Se eligió tal audiencia objetivo por una razón: estas personas, a diferencia de la mayoría, pasan regularmente los estándares físicos. Esto significa que puede averiguar exactamente cuántas veces hacen flexiones. Los científicos correlacionaron este número con los registros en los registros médicos de los bomberos. Y descubrieron algo asombroso.

Los hombres que realizaban 40 o más lagartijas seguidas tenían un 96% menos de riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos que eran capaces de realizar 10 repeticiones o menos.

La capacidad de empujar hacia arriba desde el suelo 20-30 veces tampoco es mala. El riesgo de problemas cardíacos en este caso se reduce en un 75% en comparación con un grupo de control que realiza menos de 10 de estos ejercicios seguidos.

Una nota importante: solo se tuvo en cuenta la cantidad de flexiones que una persona pudo realizar en 60 segundos. Así que los veinte "holgazanes", estirados durante media hora, no cuentan. ¡Un minuto, solo hardcore!

Sin embargo, como ocurre con todos estos estudios, los científicos se muestran cautelosos. Admiten que encontraron solo una relación estadística, no causa y efecto. La cantidad de flexiones que puede hacer es solo una indicación de lo que le está sucediendo a su sistema cardiovascular. Sin embargo, este es también el método más simple para evaluar el estado de salud de los hombres.

Si no le está yendo muy bien con este ejercicio, entonces debería pensar en la salud del corazón. Coma bien, haga más ejercicio, controle su nivel de azúcar en la sangre y siga otras pautas que fortalecerán su camión de bomberos.

Y, por supuesto, intenta aprender a hacer flexiones. No es tan difícil como parece y los beneficios de este ejercicio son difíciles de sobreestimar.