¿Qué es bodyflex? ¿Esta técnica realmente te ayuda a perder peso?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Comprender la eficacia de los entrenamientos de 20 minutos sin sudor ni dificultad para respirar.

¿Qué es bodyflex?

Esta es una técnica de pérdida de peso inventada por la ama de casa estadounidense Greer Childers a principios de los 90.

En su libro, Hermosa figura en 15 minutos al día, Childers dice que no podía perder peso hasta que asistiera a una clase con un fisiólogo deportivo de San Francisco que enseñaba ejercicios de respiración "Rolls-Royce". Las clases caras la ayudaron a perder esos kilos de más. Luego, Greer combinó una técnica de respiración con tensión abdominal constante y ejercicios estáticos copiados de las asanas de yoga y presentó la técnica al público en general.

Las clases de Bodyflex tienen una duración de 15-25 minutos, no requieren equipo y un esfuerzo físico importante, lo que cautiva enormemente a quienes desean adelgazar sin dificultad para respirar, sudor y estrés grave.

Bodyflex fue popular a finales de los 90: la técnica de Greer se vendió en cintas de video y se mostró en televisión. Ahora está prácticamente olvidado en Estados Unidos, pero es bastante famoso en Rusia.

¿Bodyflex realmente te ayuda a perder peso?

En su libro, Greer dice que lo principal para perder peso es el acceso al oxígeno.

Ya sea que levante una barra, ande en bicicleta o haga otra cosa, siempre está esforzando o estirando ciertas partes del cuerpo y crea una gran necesidad de sangre en estos lugares. La sangre es el sistema de transporte de oxígeno y el oxígeno es el ingrediente quemagrasas que nuestro cuerpo necesita. Para quemar grasa de manera más eficiente, solo necesitamos aumentar la disponibilidad de oxígeno para el cuerpo.

Extracto de Greer Childers de La magnífica figura en 15 minutos al día

El oxígeno ayuda El efecto de la actividad física sobre los procesos metabólicos en pacientes con síndrome metabólico es la producción de energía a partir de glucosa o ácidos grasos. Pero para que esta energía sea necesaria, los músculos deben contraerse Actividad física, ejercicio y aptitud física: definiciones y distinciones para la investigación relacionada con la salud. … ¿Por qué más desperdiciaría el cuerpo sus recursos?

Cuantos más grupos de músculos trabaje y más intensamente y durante más tiempo, más calorías quemará durante su entrenamiento. Los costos de energía para 15 minutos de posiciones estáticas son muy pequeños, lo que significa que no pueden proporcionar una pérdida de grasa significativa.

Childers también afirma que la tensión abdominal constante, combinada con la respiración, ayuda a eliminar la grasa del abdomen.

Digamos que su ejercicio está dirigido a su estómago. El centro cerebral envía sangre allí. Si haces respiración aeróbica profunda en este momento, puedes quemar grasa en el abdomen y al mismo tiempo fortalecer sus músculos … Solo respirar según el método "Bodyflex", si lo haces todos los días, acelerará el metabolismo. Los ejercicios del capítulo 6 de este libro le ayudarán a quemar grasa y fortalecer los músculos en las áreas más problemáticas.

Extracto de Greer Childers de La magnífica figura en 15 minutos al día

Sin embargo, la tensión muscular no puede destruir la grasa localmente; esto es un mito.

En cuanto a la investigación científica, logramos encontrar la única Influencia de los ejercicios de respiración utilizando el método Body Flex de Greer Childers sobre los rasgos somáticos seleccionados de mujeres con sobrepeso y obesidad en el experimento de 25 personas realizado por científicos polacos. Según sus resultados, dos meses de flexión corporal ayudaron a las mujeres obesas a perder un promedio de 3, 64 kg, y un grupo con sobrepeso - 2, 29 kg. Los participantes con un índice de masa corporal (IMC) dentro del rango normal no perdieron peso en absoluto.

Dado el pequeño tamaño del grupo, un estudio en 20 años de existencia del método y los modestos resultados, no se ha demostrado la eficacia de bodyflex para perder peso.

Pero ayuda a alguien. ¿Por qué les funciona?

Bodyflex se basa en ejercicios de respiración. Y, a diferencia del método de Childers, están bastante bien investigados. Son útiles Una investigación de un solo participante de los efectos de varios patrones de respiración asistida por biorretroalimentación sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca: Enfoque de un profesional, Respirar a una frecuencia de 5.5 respiraciones por minuto con la misma proporción de inhalación a exhalación aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca en pacientes cardíacos. sistema vascular capaz de El efecto del estrés mental sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante el trabajo con la computadora, reducir los niveles de estrés Entrenamiento de frecuencia resonante abreviado para aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y mejorar la regulación emocional bajo demanda en el personal de apoyo deportivo de élite, efecto de corto plazo práctica de ejercicios de respiración sobre funciones autonómicas en voluntarios humanos normales y mejorar el estado emocional de una persona.

Quizás esto es lo que determina el pequeño efecto positivo de la flexión corporal.

El estrés crónico interfiere con la pérdida de peso. En el cuerpo, el vínculo entre la pérdida del sueño, el metabolismo de la glucosa y las adipocinas disminuyen la cantidad de la hormona adiponectina, que participa en la descomposición de las grasas. Esto aumenta el nivel de cortisol, una hormona que ralentiza este proceso y retiene agua en el cuerpo.

Los ejercicios de respiración reducen el estrés y, con él, los kilos de más desaparecen. Por ejemplo, en un estudio, el efecto de 12 semanas de práctica de ejercicios de respiración lenta sobre los parámetros antropométricos en voluntarios sanos, 12 semanas de sesiones diarias de respiración de 20 minutos redujeron el IMC de los participantes en un 10%.

El mismo 10% perdió peso en el experimento de flexión corporal. Con la diferencia de que allí participaron mujeres de la edad con obesidad, y aquí, estudiantes jóvenes y saludables de ambos sexos.

Podemos concluir que respirar profundamente no es menos, si no más, útil para perder peso que algo mientras se esfuerza y se estira.

¿Bodyflex ayudará a fortalecer los músculos?

Los ejercicios isométricos son realmente capaces de hacer ¿Los entrenamientos de fuerza isométricos, isotónicos y / o isocinéticos producen diferentes resultados de fuerza? aumentar la fuerza y la masa muscular. Quizás un poco peor que los isotónicos, aquellos en los que te mueves, pero aún así.

El único inconveniente de estos ejercicios es que no desarrolla la fuerza funcional, lo que será útil en la vida real. Si entrena su cuerpo en posición estática, se volverá más fuerte Efecto de los ejercicios estáticos y dinámicos sobre la fuerza muscular y la hipertrofia en una posición estacionaria. En movimiento, y así es como funcionan los músculos en la vida cotidiana, sus opciones siguen siendo modestas.

Si tienes un nivel muy bajo de forma física, bodyflex te ayudará a fortalecer los músculos, pero no debes esperar a que sigas progresando. Para obtener alivio y una mayor funcionalidad, debe moverse, o mejor aún, hacerlo con pesas.

¿Vale la pena hacer flexiones corporales?

Todo depende de sus objetivos y capacidades.

Definitivamente vale la pena probar bodyflex si tiene sobrepeso y le cuesta tolerar cualquier actividad física. Las posiciones estáticas no se tomarán con demasiada fuerza, por lo que puede entrenarse para hacer ejercicio con regularidad y quemar más calorías que sin hacer ejercicio. Además, los ejercicios de respiración regulares pueden ayudar a aliviar el estrés y perder algunos kilos.

También vale la pena probar la técnica si estás mucho tiempo sentado y no planeas hacer deporte. El estiramiento suave combinado con la respiración puede ayudar a reducir el daño de un estilo de vida sedentario, estirar un poco los músculos tensos y fortalecer los músculos débiles y estirados.

Si desea perder peso más rápido y aumentar significativamente la fuerza y el volumen muscular, realice ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de intervalos de alta intensidad. Puedes complementarlos con flexiones corporales o simplemente ejercicios de respiración y obtener solo beneficios, además, tanto para la figura como para el estado psicológico.

¿Quién no puede hacer flexiones corporales?

En su libro, Greer Childers advierte que debes consultar a un médico antes de comenzar a entrenar.

No existen contraindicaciones específicas para las clases. Pero dado que todos los ejercicios incluyen una respiración profunda, un retraso en la espiración y una fuerte tensión de los músculos abdominales, asegúrese de consultar con un terapeuta por enfermedades respiratorias, embarazo o problemas con los órganos y músculos de la región abdominal.

¿Cómo flexionar el cuerpo?

Prueba los 12 movimientos fáciles en el libro de Childers. Este ejercicio dura entre 15 y 20 minutos y no requiere mucha flexibilidad ni habilidades especiales.

Cada ejercicio comienza con la misma técnica de respiración de cinco pasos:

1. Exhala completamente por la boca.
2. Inhala rápida y profundamente por la nariz.
3. Exhale bruscamente por la boca para crear un sonido "ja" o "ingle".
4. Aguante la respiración, lleve el estómago hacia la columna y mantenga esta posición durante 8 segundos (contando para sí mismo).
5. Respire y relájese.

Usted da los primeros cuatro pasos, luego realiza el ejercicio con un conteo de ocho, luego se relaja y repite el movimiento dos veces más. Si el ejercicio implica trabajar hacia un lado, como inclinarse hacia la derecha, hágalo tres veces en cada dirección.

un leon

Coloque los pies a una distancia de 30 a 35 cm entre sí, incline el cuerpo recto hacia adelante y apoye las manos en las caderas justo por encima de las rodillas.

Realice un ejercicio de respiración en esta posición, mientras sostiene, tire del estómago lo más cerca posible de la columna vertebral, junte los labios en un círculo y jálelos hacia abajo hasta la barbilla para que el espacio entre la nariz y los labios se estire. Luego saque la lengua lo más que pueda y ponga los ojos en blanco.

Mueca fea

Tome una pose, como en el ejercicio "León", y practique la técnica de respiración. En espera, empuje la barbilla hacia adelante de modo que los dientes inferiores queden frente a los superiores y doble los labios con un tubo.

En esta posición, enderece el cuerpo, eche los hombros hacia atrás, como si se balanceara para dar un salto, y levante la cabeza. Sienta el estiramiento en los músculos del cuello y la parte superior del pecho. Mantenga esta posición.

Estiramiento lateral

Toma la posición inicial con las manos en las rodillas, haz la parte de respiración.

En espera, baje el codo izquierdo hasta la rodilla izquierda y extienda la pierna derecha hacia un lado. Transfiera su peso a su rodilla izquierda y extienda su brazo derecho sobre su cabeza, extendiendo su costado. Mantenga esta posición.

Haz el mismo número de veces con ambas piernas.

Tirando de la pierna hacia atrás

Ponte a cuatro patas, haz ejercicios de respiración. Mientras aguanta la respiración, contraiga el estómago y levante una pierna estirada. Tire del dedo del pie hacia usted de modo que los dedos del pie levantado apunten al suelo.

Mantenga la posición, luego vuelva a cuatro patas y repita con la otra pierna. Haz tres veces cada uno.

Seiko

Ponte a cuatro patas, estira una pierna hacia un lado. Haga un ejercicio de respiración, contraiga el estómago y, mientras sostiene, levante la pierna estirada hacia un lado.

Haz un número igual de repeticiones con ambas piernas.

Diamante

Párese derecho, haga un ejercicio de respiración, contraiga el estómago, doble los codos mientras sostiene, cierre los dedos frente al pecho y presione con fuerza uno contra el otro. Mantenga la tensión durante 8 segundos, no levante los hombros hasta las orejas, no presione los brazos contra el pecho.

Barco

Siéntese en el suelo, extienda las piernas rectas hacia los lados, tire de los dedos de los pies sobre usted mismo, coloque las manos en el suelo detrás de su cuerpo. Realice un ejercicio de respiración, incline la cabeza mientras sostiene, dibuje su estómago y coloque sus manos en el piso frente a usted. Continúe deslizando lentamente las manos hacia adelante, estirando las caderas.

Galleta salada

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Luego, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y coloque el pie en la parte exterior del muslo izquierdo. Presione sus palmas contra el piso detrás de su cuerpo.

Haga un ejercicio de respiración, dibuje su estómago y, mientras sostiene, gire su cuerpo hacia la izquierda. Coloque su mano derecha en el piso detrás de su cuerpo, con su mano izquierda presione su rodilla contra su pecho. Mire la pared detrás de usted, gire su cuerpo, enderece su espalda.

Al final del intervalo, siga la dirección opuesta.

Estiramiento de la parte posterior del muslo

Acuéstate boca arriba, haz un ejercicio de respiración, contrae el estómago y, mientras sostienes, levanta las piernas perpendiculares al piso, tira de los dedos de los pies hacia ti. Envuelva sus manos alrededor de la parte superior de sus pantorrillas o muslos si no hay suficiente estiramiento y tire de sus piernas hacia usted.

No doble las rodillas ni levante los glúteos del suelo. Mantenga esta posición.

Ejercicio en la prensa

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas en ángulo recto y coloque los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas. Estire los brazos a lo largo de su cuerpo en el suelo.

Haga un ejercicio de respiración mientras sostiene el estómago y levante los hombros y los omóplatos del piso. Estire los brazos contra la pared frente a usted sin liberar la tensión de los músculos abdominales.

Este ejercicio también se puede realizar con los brazos extendidos hacia arriba. Las reglas de ejecución no cambian: lo haces en espera, contraes el estómago, pero no alcanzas con las manos contra la pared de enfrente, sino hacia el techo.

Tijeras

Acuéstese boca arriba en el suelo, estire las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo o coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos.

Realice un ejercicio de respiración, dibuje su estómago y presione su espalda baja contra el piso. En posición de agarre, levante las piernas rectas a 10 cm del suelo y realice los columpios de “tijera”, alternando la posición de las piernas.

Gato

Ponerse a cuatro patas. Haga un ejercicio de respiración, contenga la respiración y contraiga el estómago.

Inclina la cabeza y arquea la espalda en un arco, levantándola como un gato enojado. Mantenga esta posición.

¿Con qué frecuencia puedes flexionar el cuerpo?

Haga ejercicio todos los días o incluso dos veces al día: de 15 a 20 minutos por la mañana y por la noche.

Dado que la tensión en los músculos es mínima, no necesita tiempo de recuperación. Estirarte por la mañana te ayudará a despertarte y estirar tu cuerpo; por la noche, los ejercicios de respiración aliviarán el estrés acumulado durante el día.