¿Caminar sobre las nalgas te ayuda a perder peso y aumentar tu trasero?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina comprende cómo funciona realmente este ejercicio.

¿Qué es caminar de glúteos?

Una caminata de glúteos es un ejercicio en el que te sientas en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante y mueves las caderas hacia adelante o hacia atrás a su vez.

En numerosos artículos dedicados a los beneficios de estos movimientos, caminar sobre los glúteos se denomina remedio para la celulitis, el exceso de peso, las hemorroides y la infertilidad, así como una buena forma de fortalecer los músculos.

Y la popularización del ejercicio se le atribuye a Ivan Pavlovich Neumyvakin, un médico soviético y autor de libros sobre medicina alternativa.

¿Realmente este ejercicio bombea los glúteos?

La función principal de los músculos glúteos mayores es la extensión de la cadera y, con las piernas fijas, la extensión del cuerpo. Los glúteos medio y pequeño abducen el muslo y, con las piernas fijas, la pelvis se inclina hacia un lado.

Por lo tanto, para bombear eficazmente los glúteos, debe flexionar las caderas bajo carga. En línea con esto, una revisión reciente de la investigación científica ha identificado zancadas de elevación, extensiones de cadera ponderadas y barras hexagonales como los mejores ejercicios para ejercitar el glúteo mayor.

Los movimientos más efectivos para bombear el glúteo medio incluyen levantar la pierna hacia un lado, como abducir la cadera en la tabla lateral, extender las rodillas mientras está acostado de lado.

Además, los músculos de los glúteos están excelentemente tensos en los ejercicios de equilibrio, cuando no solo extiendes las caderas, sino que también haces esfuerzos para estabilizar el core y las piernas. Estos son, por ejemplo, sentadillas y peso muerto con una pierna.

En el movimiento de los glúteos, no hay extensión de cadera, ni abducción de cadera, ni necesidad de estabilizar el cuerpo. Así, podemos concluir que la carga sobre estos músculos durante el ejercicio es mínima.

¿Qué músculos se pueden fortalecer al caminar sobre los glúteos?

Al caminar sobre las nalgas, la carga principal recae sobre los músculos del cuerpo: los músculos oblicuos internos y externos del abdomen, los músculos cuadrados de la espalda baja. Además, a lo largo del ejercicio, el músculo recto del abdomen y los extensores de la columna están tensos. Ayudan a mantener el cuerpo rígido y la espalda recta.

Además, en el momento de levantar el muslo del piso, se activan los músculos: los flexores de la cadera: iliopsoas, sastre, músculo recto femoral.

¿Vale la pena caminar sobre las nalgas?

Todo depende de tus metas.

No vale la pena perder el tiempo en esto si quiere:

• Perder peso. Para hacer esto, necesita gastar más calorías y caminar en el piso sobre las nalgas no es el tipo de ejercicio que consume más energía. Para perder peso solo a través del ejercicio, sin conectar una dieta, debe participar en al menos 60 minutos al día y, además, elegir entrenamientos intensivos en energía: cardio prolongado o elementos de fuerza destinados a bombear grandes grupos musculares. Te harán perder más calorías y te ayudarán a mantener tu tasa metabólica mientras estás perdiendo peso.
• Fortalece tus músculos. Para aumentar el volumen de los músculos, debe cansar sus fibras con ejercicios de fuerza. Caminar sobre las nalgas no proporcionará suficiente estrés para una hipertrofia significativa de ningún músculo.
• Deshazte de la celulitis. El ejercicio es eficaz contra la "piel de naranja" solo en el contexto de la pérdida de peso, y esto es lo que discutimos anteriormente. En cuanto al efecto masaje que se produce al caminar por el suelo, tampoco afectará la apariencia de la celulitis. Incluso el masaje manual es de poca utilidad a este respecto: los cambios positivos se observan solo en el masaje profundo con GLP, e incluso entonces no siempre.

Pruebe este ejercicio para aquellos que quieran fortalecer los músculos del core, especialmente los oblicuos del abdomen. También puede usarlo como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza: los movimientos ayudarán a calentar suavemente el cuerpo y no trabajar en exceso.

¿Cómo hacer este ejercicio correctamente?

Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante y enderece la espalda. Doble los brazos a la altura de los codos y sosténgalos a ambos lados del cuerpo. Estire el estómago, levante una cadera y mueva la pierna hacia adelante. Baja el muslo al suelo y repite del otro lado.

Avanza, manteniendo la espalda recta y los abdominales tensos. Puede caminar hacia adelante y hacia atrás de esta manera.

¿Cómo se puede diversificar el caminar sobre las nalgas?

Hay dos formas de complicar este ejercicio:

1. Realice caminar sobre los glúteos con peso. Sostener una mancuerna o una pesa rusa frente a su pecho aumentará la carga sobre los músculos centrales.

2. Haga el ejercicio con los brazos por encima de la cabeza. Tome un palo ligero con un agarre de una vez y media a dos veces más ancho que sus hombros y sosténgalo en sus brazos extendidos por encima de su cabeza. En este caso, los músculos de la parte superior de la espalda y la cintura escapular están conectados al trabajo.

¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo caminan las nalgas?

Puede realizar estos movimientos todos los días, solo o junto con otros ejercicios abdominales y de espalda. En cuanto a la cantidad, déjese guiar por sus capacidades. Si no ha estado físicamente activo durante mucho tiempo, comience con una o dos series de 10-15 "pasos".

Aumente la longitud de la unidad a medida que se acostumbre. Para bombear los músculos oblicuos del abdomen, realice tres o cinco aproximaciones de 20-30 "pasos"; calentar antes del entrenamiento - una o dos series de 15-20 "pasos".