2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
En 16 minutos de trabajo, bombearás mejor tu cuerpo que en media hora en la pista.
Este complejo consta de movimientos efectivos para bombear las piernas y el cuerpo, pero su principal ventaja es la alta intensidad. Debido a los cortos intervalos de trabajo y descanso, puede acelerar su frecuencia cardíaca a valores realmente altos, bombear perfectamente la resistencia y crear una deuda de oxígeno. Esto significa que no solo quemará muchas calorías durante su entrenamiento, sino que también continuará quemando más energía después de terminar su entrenamiento. Efectos de la intensidad y duración del ejercicio sobre el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio.
No debes hacer este entrenamiento si tienes problemas con el sistema cardiovascular, mucho exceso de peso u otras condiciones en las que el trabajo de alta intensidad está contraindicado.
Realice cada movimiento durante 20 segundos, luego descanse la misma cantidad y pase al siguiente. Cuando termine el último ejercicio, comience de nuevo. Haz 4 círculos.
El complejo consta de seis ejercicios:
- Saltar de una sentadilla con una postura estrecha y amplia.
- Levantar con la rodilla extendida hacia adelante.
- Correr de lado con un levantamiento de cadera alto.
- Levantando la rodilla en la barra en diferentes direcciones.
- Salga al bar.
- El cuerpo se eleva al tocar los pies.
Intente hacer tantas repeticiones como sea posible en 20 segundos de trabajo. Después de completar una vuelta, puede descansar durante 60 segundos si es necesario.
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