2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Las personas nacen corredoras. La naturaleza trató de asegurarse de que nuestros antepasados pudieran perseguir presas durante mucho tiempo y no morir de hambre. Por supuesto, ahora no necesitamos correr detrás de los mamuts, pero millones de años de evolución simplemente no se pueden cancelar. Además, correr es una excelente manera de estimular nuestro sistema cardiovascular y ayudar a deshacerse de esos kilos de más ganados por un estilo de vida sedentario abrumador. Pero, ¿y si no te gusta correr? Puede reemplazarlo con este ejercicio cardiovascular de 20 minutos.;)
Para tener un peso normal, no solo necesita músculos fuertes, sino también un corazón fuerte: los músculos necesitan mucho oxígeno. Pero, desafortunadamente, no puedes bombear tu corazón con una prensa de pecho. Esto solo se puede hacer con la ayuda de ejercicios cardiovasculares.
No a todo el mundo le gusta correr: muchos corren simplemente porque es necesario. Algunos no se atreven a salir a correr durante más de una semana (luego hay una pausa hasta el Año Nuevo y nuevas resoluciones anuales).
Sin embargo, cardio no es lo mismo que correr. Hay una gran cantidad de opciones diferentes, y hoy te ofrecemos una de ellas.
Entonces, para animar tu corazón, no tienes que correr en círculos como si te estuvieras preparando para un maratón. Un ejercicio maravilloso con un nombre revelador: "Muerte a 10 metros" le conviene.
Lo que debe hacerse
- Encuentre un espacio conveniente de 10 metros de largo en su gimnasio, oficina o en la calle, no importa dónde, siempre que esté libre de obstáculos y su longitud sea exactamente de 10 metros.
- Haz marcas en el suelo para mostrar el inicio y el final. Si no tiene nada para medir la distancia, simplemente dé 10 pasos gigantes, no se perderá.
- Configure un temporizador de 1 minuto y corra esos 10 metros. Corre, no camines, ya que el resto del minuto se dedicará al descanso.
- Vuelva a iniciar el temporizador durante un minuto y recorra dos distancias de 10 metros. Relajarse.
- Luego, aumente el número de carreras de 10 metros en un minuto a tres, y así sucesivamente.
Debes seguir aumentando la cantidad de carreras de 10 metros que corres cada minuto. Es decir, es recomendable abarrotar tantos segmentos como sea posible en 1 minuto. Una vez que haya pasado más de un minuto, su entrenamiento cardiovascular habrá terminado.
No necesitas tocar el suelo mientras corres, como lo haces cuando corres con lanzadera. Solo tienes que estar atento a la marca y dar la vuelta.
Este ejercicio solo parece fácil cuando lo lees. Bueno, en los primeros 10 minutos también será fácil, pero luego … Entonces podemos asumir que los primeros 10 minutos son un calentamiento, y los 10 minutos restantes son un trabajo infernal. A partir del octavo minuto, tendrá cada vez menos tiempo para descansar y, para el décimo minuto, estos intervalos comenzarán a convertirse rápidamente en nada.
Para muchos, los problemas comienzan en el minuto 13 o 14 de entrenamiento, cuando simplemente correr se convierte en un sprint y después de la fatiga física, pensamientos como "¿Por qué necesito todo esto?", "¿Quizás es mejor parar?", " Por el bien de por qué lo estoy aguantando ahora”y así sucesivamente.
El deseo de rendirse aparece en algún lugar en el minuto 16 para los principiantes y en el minuto 18 para los atletas más experimentados. Y este punto de partida es realmente importante, porque es en esos minutos cuando más nos cuesta que los sistemas de nuestro cuerpo se incluyan en el trabajo a pleno rendimiento.
Lo principal aquí es aguantar hasta el final, ya que los minutos 18 y 19 están separados por solo 60 segundos. Y el 19 y el 20 también. E incluso si no pudieras correr los siguientes 10 metros en un minuto, está bien. Esto significa que en el próximo período intentará llevar el resultado a un valor total. Después de todo, esto es lo que separa a los niños de los hombres.;)
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