Cómo hacer que tu entrenamiento matutino sea perfecto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Levantarse temprano para ir al gimnasio parece poco realista para la mayoría de nosotros. Sin embargo, hacer ejercicio por la mañana tiene una serie de beneficios: Hacer ejercicio con el estómago vacío quema más grasa y le da energía para comenzar con éxito su día de trabajo. Además, pueden ser una salida para aquellos que siempre encuentran excusas por la noche: corrí mis 5 km por la mañana y estoy libre todo el día. Y para mantener tu entrenamiento perfecto a pesar de la primera hora, sigue estos consejos.

1. ¡No disminuya la velocidad! Si no quieres volver a la cama, no lo dudes ni un segundo. Actúe con claridad y determinación, evite movimientos y dudas innecesarias. Puede prepararse para un entrenamiento en 10-15 minutos. Deja todo lo demás para más tarde.

2. Haga todo lo posible para despertar. Todo el mundo tiene sus propios factores estimulantes: algunos necesitan café, otros necesitan consultar su correo. Por ejemplo, empiezo todas las mañanas con las asignaciones de Elevate. Conócete a ti mismo y usa tus debilidades a tu favor.

3. ¿Su café de drogas? Afortunadamente, puedes permitirte este dopaje. Una taza de café antes de correr puede ayudarte a abrirte paso en la caminadora.

4. Mantenga el objetivo frente a sus ojos. Encuentre el motivo de su entrenamiento matutino: liberar la noche para otras actividades, quemar grasa o prepararse para una carrera. Ponga esa razón en un lugar destacado: en su mensaje de alarma o en el espejo de su baño, para que esté listo para cuando los pensamientos desalentadores comiencen a arrullarlo en la cama.

5. Prepárate por la noche. Una madrugada exitosa comienza con la preparación de la noche: coloque un vaso de agua al lado de su cama, empaque su bolsa de gimnasia, programe su despertador (o mejor, dos). Lo principal es acostarse temprano, porque los entrenamientos matutinos no compensan la falta de sueño.

6. Prepara un delicioso desayuno. Él será la recompensa por tu perseverancia. Además, si normalmente no tienes apetito por la mañana, es casi seguro que te abalanzarás sobre el muesli con avidez después del entrenamiento. ¿Qué podemos decir del sándwich de salmón?

7. Caliente la habitación. Aunque duerme mejor en una habitación fresca, es más fácil despertarse en un lugar cálido. Por lo tanto, si ventila bien la habitación antes de acostarse, no deje la ventana abierta durante la noche para que la habitación se vuelva a calentar por la mañana. Esto hará que sea mucho más fácil levantarse.

8. ¡Más luz! Para un entrenamiento temprano, tendrá que levantarse mucho antes del amanecer. El cuerpo no se deja engañar: en la oscuridad querrá dormir. Por tanto, cuando te levantes, enciende las luces al máximo para forzar el inicio del día en cualquier época del año y en cualquier latitud.

9. ¡Lávate la cara! No subestimes el efecto vigorizante del agua. ¿No puedes limpiarte los ojos? En lugar de acostarse en la cama y deambular lánguidamente por la casa, corra directamente al baño y lávese la cara con agua fría: el sueño despegará.

10. Empiece con algo pequeño. Si le parece que esta mañana no encontrará la fuerza para el entrenamiento planificado de ninguna manera, convénzase con solo un par de minutos de vigorizantes asanas. Haz la pose de una montaña o de un guerrero, y verás, tendrás fuerza para un entrenamiento completo. Y si no, al menos sabrá que no solo era demasiado vago, sino que realmente necesitaba dormir más: esto también sucede.

11. Entrena todos los días. Si desea dejar de despertarse temprano y dejar de ser difícil para usted, debe adquirir el hábito de los entrenamientos matutinos. Alterna entre diferentes entrenamientos: jogging, yoga, natación. Está bien si incluye 1-2 días de descanso a la semana en su programa de acondicionamiento físico. Pero es mejor planificarlos con anticipación, en lugar de tomar una decisión en un momento en el que es demasiado perezoso para levantarse de la cama.

12. No olvide calentar. Por la mañana, la temperatura corporal está ligeramente por debajo de lo normal y los músculos no son lo suficientemente elásticos. Por lo tanto, para evitar lesiones, realice un calentamiento completo. Ya sea para balancearse, correr, hacer yoga o nadar, debe comenzar aumentando gradualmente la carga.

13. Encuentra amigos madrugadores. No hay tan poca gente en el gimnasio por la mañana. Conozca a las personas que ve todas las mañanas para que sea más divertido ir a hacer ejercicio. O puede discutir con uno de sus amigos sobre quién puede mantenerse alejado del absentismo escolar por más tiempo: introduzca un elemento de competencia en su rutina.

14. Preste atención a su estado de ánimo. Después de su entrenamiento matutino, se sentirá deslumbrante: lleno de fuerza, confianza en sí mismo y orgullo por su dedicación. Pon un emoticón en tu calendario o presume de una gran mañana en las redes sociales. Y a la mañana siguiente, piense en la mejor recompensa por su perseverancia: estar de buen humor.

15. Prepare una lista de reproducción. No olvides poner una buena banda sonora para que tu entrenamiento salga a la perfección y solo deje emociones positivas.