9 consejos para la ergonomía de su lugar de trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si te duele el cuello por la noche, te duelen las manos por los nervios apretados, te parece que tu lugar no está bien arreglado, el trabajo es tedioso antes de comenzar, entonces este post es para ti. En él le diremos cómo hacer que el lugar de trabajo no solo sea cómodo, sino también seguro para la salud y la vida.

1. Levante la computadora portátil a la altura de los ojos

Si trabaja en una computadora portátil durante mucho tiempo todos los días, debería haber notado que su cuello le está haciendo saber que no es bueno. Durante al menos 8 horas al día, mirar por debajo del nivel de los ojos es una verdadera tortura para las vértebras y los músculos del cuello. Compre o haga su propio soporte para computadora portátil y llévelo al nivel de los ojos. ¡Enderece por fin!

2. Si es posible, use una mesa "de pie"

Hay mesas en las que no solo puede trabajar sentado, sino también de pie. La combinación de la posición del cuerpo a lo largo de la jornada laboral le ayudará a mantenerse fresco y vigorizado.

3. Descanse más

Carga su cuello, espalda y espalda baja durante 8-18 horas al día, o incluso más. Y para el descanso, muchos asignan de 4 a 6 horas. ¡Aumenta tu tiempo de sueño y da un descanso a tu cuerpo!

4. Compre un BUEN teclado y mouse

Preste atención a los modelos ergonómicos de ratones y teclados. No tiene que comprar el último mouse elegante de Apple y sufrir una enfermedad en la muñeca. Elige un mouse cómodo como el Revolution MX y un teclado como el de Microsoft, y date cuenta de que el blanco que tanto le gusta a tu Mac no le gusta a tus articulaciones.

5. Siéntese frente a la computadora correctamente

Prohibido trabajar en el sofá y en la cama. Compre una silla que sea ajustable en altura e inclinable con respaldo y reposacabezas. El monitor debe estar al ras de los ojos. El mouse y el teclado deben estar al mismo nivel que los codos en un ángulo de 90 °.

6. Prevenir el síndrome del túnel carpiano

Lee más sobre esta enfermedad de los guerreros de teclados y ratones en Wikipedia, y puedes prevenirla con sencillos ejercicios:

7. Planifique su lugar de trabajo científico

La aplicación web Workspace Planner le ayuda a personalizar perfectamente la configuración de su escritorio.

8. Utilice programas de control

¿Eres demasiado aficionado al trabajo y no te das cuenta de cómo pasan las horas de estar inmóvil en la mesa? Luego establezca programas para controlar el tiempo de trabajo y descanso. Para Mac, estos son AntiRSI y Timeout, y para PC, Workrave (nuestro artículo sobre el programa).

9. Cuida tus ojos

Compre un buen monitor, active el suavizado, aumente el tamaño de la fuente, use un diseño contrastante, haga ejercicios oculares. Para los usuarios de Windows, existe un programa especial EyeDefender que organiza un descanso y le pide que recargue sus ojos.