Cómo me convertí en skyrunner en los Cárpatos: entrenamiento, comienzo y resultado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hoy les cuento mi primera carrera de montaña Chornohora Sky Race 2016. No fue una ultra maratón, sino más de una media maratón, con un recorrido de 1.400 metros en 23 kilómetros. Fue genial y muy vertical en algunos lugares. Pero lo primero es lo primero.

En general, las carreras de montaña son muy diferentes tanto de las carreras urbanas como de mi triatlón favorito. En las salidas de la ciudad, maratones y medias maratones, sabes exactamente cuál será la ruta. Está bastante claro cómo será el clima. El paisaje también es 100% conocido. Además, puedes leer muchos informes y planificar la carrera con normalidad. Lo mismo ocurre con los triatlones largos. A menudo se diversifican por un viento inesperado en la etapa del ciclo, el mar puede agitarse y las olas estropean o ayudan con su movimiento. E incluso en la etapa de natación, es posible que sus compañeros iniciales le pateen y pateen un poco. El trabajo principal del triatlón es la planificación cuidadosa de la nutrición, la hidratación y la capacidad de pasar rápidamente las zonas de transición.

Entonces, en el mountain running, no se puede predecir casi nada: el recorrido puede cambiar horas antes de la salida, como lo fue con nosotros. La temperatura puede fluctuar decenas de grados y, en principio, vestirse correctamente no es realista. En las montañas, todo tiene estados extremos: si llueve, luego un aguacero, si no un aguacero, luego granizo, si está mojado, luego arroyos, si hace calor, entonces te derrites y fluyes, como si no hubieras tenido entrenado antes en absoluto.

¿Impresionado? Si es así, ¡aquí está mi historia del comienzo y el deleite total de esta disciplina deportiva!

Ejercicio

Vivo en Kiev y, por lo tanto, no tengo la oportunidad de entrenar en montañas en toda regla. Aquellos que dicen que Kiev es una ciudad montañosa simplemente no entienden de qué están hablando. Estas no son colinas, sino montones de tierra. Entrené en el bosque Goloseevsky. Nunca he escalado más de 300-400 metros por entrenamiento. Pero el entrenamiento fue de alta velocidad e intervalo, que al final funcionó bien y compensó la falta de montañas reales.

Dos días antes del inicio

Estaba en los Cárpatos de antemano. Dos días antes de la salida con un calor infernal, mi amigo, un ultramaratón con experiencia, se ofreció a enseñarme las montañas. Anotamos 1.150 metros a pie con una carrera. Tuve pánico. ¡Resultó que no tenía idea de a qué me inscribí! Lo que tenía que hacer en un día, alcanzar una altitud de 1.400 metros a la velocidad de carrera, me asustó mucho. Pero los manantiales fríos de los Cárpatos y el licor Hutsul tuvieron su efecto calmante y me enfríe.

También quedó claro que debes llevar protector solar a la carrera. No se puede subestimar el poder del sol en las montañas.

El día antes del comienzo, no fui a ninguna fiesta de pasta simplemente porque no necesitaba nueva información de novatos asustados y trolls experimentados. Antes de irme a la cama, empaqué cuidadosamente, revisé todo lo que podía revisar (la escuela de triatlón en acción) y me incliné para mirar a Rick y Morty.

Por cierto, cuando comiences en la montaña, lee con la mayor atención posible lo que los organizadores te envían por correo. Lo más importante se refiere al equipo que debe llevar consigo. Para nuestro comienzo, estos fueron:

• gorra;
• isofolia;
• teléfono cargado y en funcionamiento;
• rompevientos
• silbar;
• una botella de agua.

En la línea de meta, los organizadores estrictos verifican la disponibilidad de todo lo requerido y por cada escasez se le impondrá una multa de 20 minutos en el tiempo total.

Dormi mal. Sobre todo porque por la noche hubo un aguacero terrible y el río debajo del hotel se hizo diez veces más profundo. Lo que estaba sucediendo en las montañas en ese momento, traté de no pensar, pero pensé, y por eso dormí ansiosamente.

Día de inicio

La salida era a las 8:00 para medias maratones como yo y a las 7:00 para ultra maratones. Mi amigo es corredor de ultramaratones, así que fuimos a su inicio. La subida fue a las 5:00. La mañana de Skyrunner incluye:

• desayuno con avena;
• agua potable;
• untar con vaselina o Boro más todo lo que se pueda frotar;
• rebobinar con un yeso de los lugares que se frotan con mayor frecuencia;
• conducir hasta el punto de partida.

El día de la salida estaba nublado, sin lluvia y sin sol abrasador. De cara al futuro, diré que solo lo vi en la cima del monte Petros.

La sabiduría de la montaña radica en el hecho de que debe comenzar con calma y no sucumbir a todo tipo de estados de ánimo de carreras, no tratar de salir adelante. ¡Tienes que demostrarlo a todos en las pistas! Nuestro inicio tuvo el siguiente perfil:

A catorce kilómetros del inicio, subimos todo el tiempo. Había muchas áreas planas. Los maestros me aconsejaron que no corriera cuesta arriba, sino que caminara. Lo más rápido posible, pero no corra y mantenga una cadencia alta. Lo cual hice. Extraño, pero no experimenté un estado de agonía y simplemente hice el trabajo como un robot. Unos clásicos geniales del patetismo preseleccionados sonaron en mis oídos, lo que creó un ambiente navideño. Consciente de la fuerte lluvia, no me llevé un hydrapak (una bolsa de agua de dos litros en una mochila y una pipa para beber), sino que me limité a una botella de 0,5 litros y una vacía de reserva. Bebí mucho, pero los 1,5 litros restantes fueron un milagro de primavera fría. ¡Fue emocionante! ¿Cómo es IRONMAN?:)

Sendero de montaña normal:

El camino que subes es:

• piedras resbaladizas;
• arcilla resbaladiza;
• piedras afiladas;
• hierba (también resbaladiza);
• suelo con charcos y barro;
• Piedras del tamaño de una pelota de fútbol que a veces ruedan y se desmoronan.

Todo esto se compensa con las vistas.

Para ser honesto, me hicieron llorar un par de veces. Probablemente, se trata de una especie de química de euforia, mezclada con estrés y una premonición de agonía por la complejidad de la pista. Los prados, las nieblas que caen y corren por las montañas, las nubes en las que entras y sales, esto es algo. Pero lo más hermoso es lo que está por encima de las nubes, casi en la cima. ¡Todo alrededor está lleno de cielo! Arriba, el cielo, ves 50-60 metros y te encuentras como si estuvieras fuera del mundo. No hay nadie alrededor. ¡Solo tú estás en el cielo!

Y aquí estoy en la cima del monte Petros, a 2020 metros sobre el nivel del mar. Correr en él te transfiere al estado de skyrunner, lo que implica correr a alturas de más de 2.000 metros. En la cima, conocí a varios corredores y por primera vez me di cuenta de que nadie me había adelantado en mucho tiempo. Por lo tanto, decidí que no perdería tiempo en la cumbre para descansar y fotografiar y correr sin parar. ¡Y así sucedió!

Pero luego experimenté un shock que es comparable al primer inicio de triatlón, cuando todos corren al agua juntos y estás en un montón de cuerpos durante unos diez minutos (si sabes de lo que estoy hablando). Pero todo fue aún peor. Resultó que había entendido mal las historias sobre la pendiente del descenso de la montaña. Si hablamos en números, entonces durante 1, 6 kilómetros, ¡la pérdida de altura es de 465 metros! ¡Este es un descenso casi empinado, que consiste en piedras pequeñas y gigantes, donde tienes que saltar desde una altura de 1-2 metros!

Si describe mi impresión con palabras, entonces esto es un tapete. Muy sucia. Atrapé tal traición y descendí tan rápido que fui sexto más rápido en Strava.:) Oh, lo rápido que fui.

Luego supe que la gente de allí se cayó y se arrancó la piel de las manos y los pies. En general, fue muy extremo y tremendamente interesante. Es bueno que no me mataran.

En cuanto bajé de la montaña, conocí a mi entrenador, que era segundo en la ultra maratón ida y vuelta (solo corrí de ida), y me inspiró mucho. No puedo defraudar a Yura, especialmente después de tal descenso. Y luego me ahogué después de un vaso de cola en el punto de comida. Además, solo hubo un descenso, y no extrañé a nadie. Como resultado, superó a unas 30 personas y fue duodécimo de las más de cien que comenzaron en la línea de meta.

El descenso en una salida de montaña para muchos atletas aficionados es algo más difícil que el ascenso. La pendiente es pronunciada y hay que reducir la velocidad constantemente. Todo esto se complica por la tierra, las piedras mojadas y las raíces de los árboles bajo los pies. Antes de eso, subiste a la montaña y tus piernas se volvieron gruesas y casi incontrolables. Es posible que haya inestabilidad y errores tontos. Todo esto debe intentarse antes de planificar victorias en las largadas.

Lecciones clave que aprendí desde mi primer comienzo

1. No se puede predecir el clima. Aquellos que corren un poco más lento que yo quedaron atrapados en una lluvia tridimensional. ¡Todo estaba mojado! Los corredores de ultramaratón que regresaron por la misma ruta hablaron del viento que soplaba del sendero, del granizo del tamaño de una uva, de los arroyos de agua que salían de las piedras de la bajada, ¡y de los arroyos de barro que subieron esta vez!
2. Toma tu ropa, no te preocupes por el peso. Es mejor tener un impermeable que no. Use una gorra: absorbe las lluvias de sudor y agua de lluvia lejos de sus ojos.
3. Siga su plan de alimentación. Comía geles GU cada 45 minutos, incluso cuando no tenía hambre, y bebía mucho. Era un plan y no puedes confiar en ti mismo cuando escalas una montaña. También agrega incertidumbre de que algo está sucediendo todo el tiempo en la montaña: el clima está cambiando, la tormenta se acerca, luego el granizo, luego las multitudes de amantes del guiso que no entienden realmente qué estás haciendo exactamente y hacia dónde corres.. Pon temporizadores en el reloj y come. La única forma.
4. Olvídate de todas las tonterías como correr descalzo o zapatillas ligeras con suelas finas. En las montañas, las zapatillas de deporte más ligeras serán realmente útiles, pero la suela exterior resistente y las puntas son los dioses. Escuché docenas de historias en la línea de meta sobre cómo las piedras atormentaban mis pies, cómo se me despegaba la piel. Simplemente no lo entendí todo. El New Balance 910 Trail hizo que esta información fuera irrelevante para mí.
5. Necesitas comprar botellas blandas y una mochila de trail. He corrido y entrenado con la mochila The North Face Flight Series, que es elegante y muy cómoda. Tengo botellas de Salomon. Cuando las botellas están blandas, no gorgotean ni irritan. Use pantalones cortos ajustados con bolsillos en la cintura para los geles y las tabletas de solución salina.
6. Olvídate de la impermeabilización. Es simplemente imposible bajo la lluvia que viene de todas las direcciones. Tenía un cortavientos adidas Outdoor con protección contra el viento. Ligero, compacto y brillante (útil si se pierde o no puede caminar).
7. ¡Los pies se mojarán de todos modos! Charcos, lluvia, arroyos, su sudor, esto es inevitable. Lo único que importa es cuánto el zapato elimina la humedad de los pies. Y también cuánto conoce sus pies y sus puntos débiles para el roce. ¡Todos deben rebobinarse con papel o cinta de tela! Lo supe y rebobiné.
8. De todos modos, correr por la montaña es muy difícil. No intente romperse sobre la rodilla si no está listo. Aquí no serás perdonado. Aquí hay una imagen para comprender la situación. Estas son las métricas de recuperación y carga del sistema Polar Flow. ¡Compare cómo las cargas de entrenamiento de kilometraje comparable difieren de un comienzo real en montañas reales! ¿Recuerdas que estoy usando un Polar V800?

¿Que sigue?

El día de la meta, descubrí el nombre de mi próxima salida detrás de la IPA de embarcaciones de los Cárpatos. A la mañana siguiente me inscribí. Es el 22 de octubre en Turquía. ¡Únete a nosotros! Parece que ya es posible, ¿verdad?;)

Ahora prepárate. Esta vez, con viajes a montañas reales. Este sendero no perdonará la frivolidad.