Por qué necesitas un ritual matutino y cómo empezarlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Experiencia personal y consejos sencillos.

Los rituales matutinos son un tema popular entre aquellos interesados en el autodesarrollo. Por lo general, todos ya tienen un ritual, o están tratando de iniciarlo, o sueñan que tienen suficiente resistencia para ello.

Los gurús de la productividad prometen que cambiará vidas. Suena demasiado bueno para ser verdad, dices. Decidí compartir mi historia y mi propio ritual, porque llevo más de medio año adhiriéndome a él.

Así es mi mañana:

• 5:00 - Me despierto y escribo en mi diario.
• 5:30 am - ducharme y cepillarme los dientes.
• 5:40 am - hidratar mi piel, vestirme, hacer la cama, ponerme protector solar.
• 5:50 am - medita.
• 6:00 - Estoy escribiendo.
• 8:00 am conduciendo al trabajo.

Sí, tengo un ritual matutino de tres horas. Lo sigo todos los días, solo los fines de semana, en lugar de ir al trabajo, sigo escribiendo, leyendo o haciendo deporte. Los días de semana desayuno en el trabajo y, aunque tengo hambre antes, no lo hago, porque el ayuno es bueno para mí.

No creé este ritual porque quería ser más productivo. Es solo que mi vida fue un completo caos. Necesitaba estabilidad y me obligué a escribir en mi diario justo después de despertarme. Entonces decidí que escribiría un poco. Luego quise hacer más y comencé a despertarme a las cinco. Poco a poco, el ritual se convirtió en el actual monstruo de tres horas.

No pensaba vivir constantemente en este modo, pero después de unos meses no quería volver a la caótica versión anterior.

Solía ir a la cama y levantarme cuando quería y corría al trabajo. Escribí poco, diciéndome que estaba en crisis. Ahora escribo todos los días, sin importar la fatiga o la falta de inspiración. Lo hago simplemente siguiendo mi rutina.

¿Por qué lo necesitas en absoluto?

Esto le enseñará a controlar sus decisiones

En mi opinión, la parte más importante de los rituales matutinos no son las acciones reales que realizas. Casi no hay nada en mi ritual que pueda cambiar radicalmente mi vida, excepto quizás la meditación. Lo importante es el hecho de que decidí hacerlos en este orden. Y lo hago todas las mañanas.

El ritual de la mañana te obliga a ser disciplinado. Al repetirlo una y otra vez, entrena su capacidad para seguir las decisiones que toma.

Estoy acostumbrado a vivir con un tipo de pensamiento en el que solo reaccionas ante eventos emergentes. Por ejemplo, apagas la alarma y luego te levantas de un salto y corres al trabajo. Y con el ritual matutino empiezas a pensar de forma proactiva: decides cómo gastar tu tiempo y te das cuenta. Y este nuevo pensamiento para mí comenzó a manifestarse no solo por la mañana.

Ahora rara vez me quedo atascado en Netflix, YouTube o Twitch como solía hacerlo. Por supuesto, todavía veo videos, simplemente ya no los veo durante muchas horas. Ahora veo uno o dos episodios de veinte minutos de alguna comedia al día, eso es todo. Me tomó seis meses ver The Big Bang Theory. Perdí mi tiempo en otra cosa y estoy agradecido por eso.

Esto reducirá el número de decisiones tomadas

Si repite las acciones del ritual matutino el tiempo suficiente, se volverán automáticas. Solía ser un autor con una crisis crónica de escritura. Fue difícil para mí "decidirme" a escribir algo. A menudo lo pospongo y pasé a consumir contenido de forma pasiva. Ahora, en cuanto el reloj marca las seis de la mañana, escribo.

No decido si escribir o no escribir, escribo porque es parte de mi rutina. Y no paro hasta las ocho.

Este enfoque ahorra energía para tareas más importantes. Me ayuda a sintonizarme con el pensamiento profundo, en lugar de desperdiciar mi energía mental en nimiedades como hacer por la mañana.

Cómo crear tu propio ritual matutino

Estructura lo que ya haces

No hice el ritual matutino de tres horas de una sola vez, sino que comencé poco a poco. Organice lo que solía hacer por las mañanas. Básicamente, todo lo que tengo que hacer es levantarme a tiempo, lavarme los dientes, vestirme, hacer la cama y salir de casa.

Recuerde lo que hace habitualmente y organice estas tareas en algún orden. En cuál, no importa, si solo un caso no depende de otro. Por ejemplo, primero desayune y luego lávese los dientes. Lo principal ahora es tomar una decisión y seguirla.

Empiece a levantarse más temprano

Si no quiere apurarse por la mañana, tendrá que levantarse temprano. Cuánto depende de qué tan rápido vaya y de lo que quiera hacer. Incluso 10 minutos son suficientes para empezar. Ahí es donde empecé. Antes de la introducción del ritual, me levanté a las 7:50, me preparé durante 10 minutos y salí corriendo al trabajo. Lo hice bien, pero siempre estaba estresado. Era necesario mirar constantemente el reloj para no dudar, la vida es regular.

Considere lo que va a agregar a su rutina

Digamos que quieres meditar. Decide si harás esto con un instructor o te sentarás en silencio, usarás el temporizador o no. Piense en qué posición se sentará y dónde, cuánto tiempo dedicará a la meditación.

Si nunca lo ha intentado antes, no intente meditar durante largos períodos de tiempo de inmediato. Elija un período de tiempo que le resulte fácil día tras día. Que sean 3 minutos, no es gran cosa. Agregue gradualmente un par de minutos hasta que llegue a un momento que le resulte cómodo.

Cómo hacer que eche raíces

No cambie el orden de las cosas así

Y ciertamente nunca lo cambie por pereza. Recuerde, su rutina es un ejercicio de entrenamiento de disciplina. Encuentra la secuencia óptima de cosas y cíñete a ella. Excepción: se dio cuenta de que es necesario cambiar algo por conveniencia.

Agregar un caso nuevo a la vez

Alguien te aconsejará que hagas estiramientos por la mañana, otros te dirán que escribas tus pensamientos en un diario y otros se ofrecerán a meditar. No lo agregue todo de una vez. Te interesaste por los rituales matutinos porque algo andaba mal en tu mañana habitual. Piense en lo que se está perdiendo exactamente y agregue eso primero.

Tal vez te sientas mucho y sientas que tus músculos necesitan trabajar. O vive con prisa constante, pero quiere pensar y analizar sus sentimientos con calma. O está estresado y desea restablecer el equilibrio. Elija lo que más necesita ahora.

No sobreestime sus capacidades, de lo contrario pronto abandonará un nuevo ritual.

Cuando decidí escribir por la mañana, lo planeé durante dos horas. Sin embargo, pasar de cero a dos horas fue muy difícil, casi imposible. He fallado. Casi me rindo al principio. Viejo me rendiría. Pero decidí comenzar de nuevo, solo que con menos: 30 minutos. Y luego trató de pensar no en minutos, sino en palabras, y decidió escribir mil palabras. Solo era necesario llegar a esta marca.

Por lo general, lo hacía en una hora, pero lo que escribí no era bueno para la publicación. El siguiente objetivo era escribir mil palabras cada uno, lo cual no es una lástima publicar. Poco a poco, llegué a lo que estoy haciendo ahora: escribo durante dos horas (ahora tengo muchas más de mil palabras que salen).

Mejora lo que no funciona

Al repetir las mismas acciones una y otra vez, seguramente notará que algunas pequeñas cosas se pueden mejorar. Hacer esto.

Por ejemplo, al principio medité con un instructor, pero me di cuenta de que esto no era adecuado para mí. No me gustaba escuchar las mismas grabaciones, y tener que elegir entre una variedad de opciones una cosa me causaba estrés. Ahora estoy meditando en silencio. Para otra persona, puede ser todo lo contrario. Escúchate a ti mismo y considera tus propias características.

Poco a poco comienza a expandir el ritual

Cuando se trata de rituales, más tiempo no significa mejor. Pero si te apetece hacer más por la mañana o probar algo nuevo, amplía tu ritual. Agregue nuevos hábitos uno a la vez y vea cómo afectan su vida.

Comencé escribiendo en mi diario, luego me desperté a las cinco, lo que me dio la oportunidad de escribir. Al principio escribí en pijama, pero comencé a notar que estaba preocupado si podía terminar y prepararme para el trabajo a tiempo. Así que reorganicé el orden y comencé a ducharme y vestirme, y solo entonces escribí. Esto me alivió de una ansiedad innecesaria mientras escribía.

Luego añadió meditación. Ya meditaba por las tardes, pero quería ver si sería el efecto de la meditación matutina. Resultó que después de ella escribo aún con más calma. Para algunos, todas estas pequeñas permutaciones pueden parecer una tontería, pero un proceso tan gradual de repetición y experimentación me conviene.

No tengas miedo al fracaso

Si hace algo durante el tiempo suficiente, seguramente fracasará algún día. Simplemente no puede ser de otra manera.

Cada mañana es una oportunidad para fracasar. Esto me pasa casi todos los días.

No siempre me levanto exactamente a las cinco, a veces resulta a las 5:07 o 5:15. Me toma unos minutos escribir. Parece una bagatela, pero me empiezo a enfadar conmigo mismo y pienso que en este caso no merece la pena escribir para nada.

También quiero no levantar el teléfono hasta las ocho de la mañana para otra cosa que no sea la meditación. No quiero ir a las redes sociales hasta que termine de escribir. Pero me acuesto a las nueve de la noche y mis amigos escriben más tarde, así que por la mañana se acumulan muchas notificaciones. Y, naturalmente, existe la tentación de observarlos inmediatamente después de la meditación.

Parece que todos estos son fallos menores, pero para mí son fundamentales. Uno de mis objetivos es ser más disciplinado y resulta que fallo todo el tiempo. Esto te hace querer rendirte.

No te rindas

Pero todavía no me rindo. Cada mañana lo intento una y otra vez, y cuando me acostumbro, subo el listón por mí mismo. Solía escribir solo 30 minutos, ¿recuerdas? Y ahora por dos horas.

El fracaso te quitará la motivación. Para que no te rompan, acepta el hecho de que son inevitables y sigue avanzando. Quizás al principio obtenga solo el 50% de lo que planeó. Por ejemplo, solo tienes la fuerza suficiente para la mitad del entrenamiento que querías hacer. Considere esto como un nuevo punto de partida. Mañana haz el 51%, luego el 52%, el 53% y así sucesivamente.

Tengo un largo ritual matutino, pero no soy un robot que hace todo a la perfección y no siente emociones.

Me despierto en la oscuridad y, a veces, estoy lista para llorar porque no quiero salir arrastrándome de debajo de las mantas. Cuando medito, pienso en levantarme y volver a meterme en la cama. Antes de empezar a escribir, entro en pánico y miro una hoja de papel en blanco. Las palabras no siempre me vienen y empiezo a pensar en dejar de escribir.

A menudo fallo. Y a menos que seas un monje budista, ellos también te están esperando. Aun así, el ritual matutino merece la pena.

¿Qué obtendrás al final?

Mi vida ha cambiado mucho desde que comencé a practicar el ritual matutino. No diré que ella mejoró precisamente por las acciones que realizo. Pero estoy seguro de que el ritual en sí me influyó.

Por primera vez en mi vida, fui disciplinado.

Yo no crecí así. Hice lo que quería y cuando quería. No se exigió nada a sí mismo y perdió mucho tiempo. Jugué juegos de computadora y miré videos de YouTube cada minuto libre. Pero he escrito más en los últimos seis meses que en toda mi vida. Recientemente terminé versiones preliminares de la novela y la historia. Nunca antes había creado obras tan grandiosas.

Naturalmente, el ritual matutino no resolvió todos mis problemas. Todavía tengo conflictos en el trabajo, dificultades en las relaciones y días en los que tengo ganas de envolverme en una manta y no hacer nada. Pero creó un entorno para mí en el que puedo afrontar mejor el resto de mi vida. Me hizo proactivo.

Amo mi ritual matutino, pero definitivamente cambiaré algo cuando cambien mis metas. Lo que estoy haciendo ahora me está ayudando a escribir. Quizás algún día renuncie a esto y decida hacer deporte por la mañana. En cualquier caso, el ritual matutino me ayudará a hacer lo que es importante para mí.