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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Cristiano Ronaldo es considerado uno de los futbolistas más talentosos del mundo y no ha perdido ni velocidad ni resistencia a lo largo de los años. Una dieta adecuada y un plan de ejercicios, así como algunos otros buenos hábitos, lo ayudan a mantenerse en buena forma.
Muchos expertos consideran que Cristiano Ronaldo es el futbolista más consumado del mundo. Tiene un disparo certero desde ambas piernas, excelente velocidad y resistencia.
Y la edad no parece afectarle. Ahora tiene 32 años y, aunque muchos futbolistas de esta edad se enfrentan al final de sus carreras, Ronaldo sigue siendo rápido, técnico y resistente.
Puede que no te guste Ronaldo, pero eso no te impedirá seguir su dieta o plan de acondicionamiento físico, porque tienes que admitir que está en muy buena forma.
Dieta
Cristiano divide su dieta diaria en seis comidas, no usa azúcar, bebe batidos de proteínas, toma multivitamínicos y suplementos para la salud de las articulaciones. También come muchas verduras para un mejor metabolismo.
Menú de muestra
- Desayuno: zumos de frutas, claras de huevo, cereales integrales.
- Almuerzo: pasta, patatas asadas, verduras y ensalada de pollo.
- Un refrigerio por la tarde incluye necesariamente rollos de atún y jugo fresco.
- Cena: Arroz y legumbres, además de pollo y fruta.
Una dieta saludable se combina con ejercicio intenso regular en uno de los clubes más grandes del mundo. Sin embargo, Cristiano también se entrena fuera de las sesiones de fútbol.
Entrenamientos adicionales
Ronaldo entrena de 3 a 4 horas cinco días a la semana, los martes y sábados son días libres.
El lunes es el día para ejercitar la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento incluye una variedad de ejercicios, desde saltos de boxeo hasta sentadillas traseras.
El miércoles, entrena la parte superior del cuerpo. Básicamente, el programa consiste en flexiones, dominadas, inmersiones en las barras asimétricas, lanzamiento de una pelota medicinal contra la pared y otros ejercicios de fuerza.
El jueves es el momento de cardio y quads. Este día incluye carreras de velocidad y levantamiento de pesas. Aquí hay que recordar que Cristiano saca bastante cardio en sus principales entrenamientos y en los partidos.
El viernes, Ronaldo desarrolla la fuerza central con una variedad de ejercicios, desde peso muerto hasta levantamientos de barra horizontal. Un solo día de entrenamiento del core le da unos abdominales geniales y le ayuda a poner tanta potencia en golpear la pelota.
Hace cardio ligero los domingos. Los entrenamientos generalmente incluyen saltar la cuerda y carreras de velocidad.
Si te gusta la dieta de Ronaldo, úsala: los alimentos saludables, muchas proteínas y nada de carbohidratos rápidos beneficiarán a cualquiera. En cuanto al plan de formación, debe tener en cuenta tus características y objetivos personales. Por lo tanto, si decide participar en un programa de este tipo, es mejor consultar primero con un capacitador.
Otros buenos hábitos
Además de la nutrición y el ejercicio, hay varios factores que contribuyen a la excelente condición física de Ronaldo.
Sueño
Cristiano Ronaldo cuenta con un asesor de sueño (sí, existe tal profesión) que le aconseja cuánto tiempo debe dormir y a qué hora debe acostarse, para que durante la competición esté en su mejor forma.
Competencia saludable
Cristiano aconseja estudiar junto a una persona que esté aproximadamente al mismo nivel que tú. La competencia constante te ayudará a mantenerte interesado en el entrenamiento.
Además, aconseja fijarse metas e ir hacia ellas, ser moralmente estable y no darse por vencido.
Descanso y relajación
Ronaldo cree que relajarse al final del día es de suma importancia. No bebe alcohol en absoluto y prefiere relajarse en compañía de familiares y amigos; esto lo ayuda a relajarse y lo carga de emociones positivas.
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