40 flexiones que definitivamente deberías probar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Simplificado, explosivo, en movimiento: Iya Zorina ha recopilado las mejores opciones para ti. ¡Comprueba cuánto puedes lograr!

Las flexiones de brazos son un ejercicio perfecto porque:

• Carga bien muchos grupos de músculos: brazos, pecho, hombros, espalda y abdominales.
• Mejora la coordinación neuromuscular: enseña al cuerpo a actuar de manera eficiente y económica.
• No requiere nada en absoluto, ni siquiera una barra horizontal. Para especies más complejas, es posible que se necesiten anillos o paralelos: barras móviles bajas, pero puede prescindir de ellas.
• Apto para todos los niveles e incluye progresión sin fin. Una abuela con sobrepeso puede hacer un ejercicio de media amplitud desde las rodillas, un atleta de calistenia frío puede hacer flexiones con una mano con un empujón desde el piso.
• Adecuado para desarrollar fuerza y resistencia. Para centrarse en la elaboración de una determinada calidad, debe elegir el aspecto adecuado.

Hemos recopilado 40 tipos de flexiones, muchas de las cuales probablemente nunca hayas probado. Estire los brazos y los hombros y desafíese.

1. de las rodillas

La opción más sencilla. Ponte de rodillas y haz flexiones. Intenta mantener la forma correcta: mantén los codos pegados al cuerpo, no presiones los hombros contra las orejas, mantén la espalda recta y mira al suelo.

2. Desde la elevación

Elija una altura de unos 50 cm de altura y empújela hacia arriba. Cuanto más bajo sea el soporte, más difícil será para ti.

3. Clásico

Separe las manos a la altura de los hombros y apunte los dedos hacia adelante. Mantenga sus hombros sobre sus manos. Apriete los abdominales y los glúteos, baje los hombros y junte los omóplatos.

Bájese, mirando al suelo, no levante la cabeza por el punto más bajo. Coloque su pecho en el suelo y apriétese. Muévete suavemente y bajo control en todas las fases del movimiento.

4. Diamante

Tales flexiones de carga, el pecho y los tríceps son mejores que los clásicos. Póngase de pie, coloque las manos una al lado de la otra, conecte los dedos pulgar e índice para que aparezca un rombo entre ellos. Empuja hacia arriba en esta posición.

5. Con postura amplia

Coloque las manos más anchas que los hombros, apunte los dedos hacia adelante o ligeramente hacia los lados. Baje, mantenga la forma correcta y apriétese. También puedes hacer el ejercicio de rodillas o desde un estrado.

6. Con un ajuste desigual de manos

Coloca una mano al lado del cuerpo, y la otra en la medida de lo posible, haz flexiones en esta posición. Después de completar el acercamiento, cambie de manos.

7. Pasos

En este ejercicio, un brazo recibe más peso. Ponte de pie con las manos separadas a la altura de los hombros. Luego, mueva una mano hacia adelante con una o dos palmas separadas y empuje hacia arriba en esta posición. Puede cambiar la posición de su mano para cada repetición o aproximación.

8. En puños

Ponte de pie sobre tus puños y empuja hacia arriba en esta posición.

9. En los dedos

Extiende los dedos y colócalos en el suelo sobre las almohadillas, párate con énfasis acostado y haz flexiones en esta posición.

10. Con los dedos hacia el otro lado

Póngase de pie, coloque los hombros hacia adelante y gire las manos con los dedos hacia los pies. Empuja hacia arriba en esta posición.

11. Pseudoplano

Párese en un apoyo acostado y empuje el cuerpo hacia adelante con fuerza de modo que las manos estén debajo del cuerpo en el área del cinturón. Para simplificar el ejercicio, reduzca el avance del cuerpo: cuanto más cerca estén las manos de los hombros, más fácil será empujar hacia arriba.

12. En una pierna

Haz flexiones clásicas regulares, pero en una pierna. Puedes sujetar el segundo con peso o ponerte el talón del que está funcionando actualmente.

13.con los pies sobre un soporte

Esta flexión pone más tensión en los músculos pectorales superiores. Apoya los pies en un soporte y haz flexiones mirando al suelo. Cuanto más alto sea el soporte, más difícil será empujar hacia arriba.

14 con los pies en la pared

Ponte de pie y apoya los pies en la pared. Haga flexiones, tratando de mantener el cuerpo estirado en una línea.

15. Deslizar (lucio)

Desde una posición de pie, inclínese hacia adelante y coloque las palmas en el suelo, mantenga la cabeza entre las manos. Ponte de puntillas para que tu cuerpo se parezca a la letra "L". Lleva el cuerpo hacia adelante y haz flexiones, tocando el suelo con la cabeza cada vez.

16. Indio

Levántese en un énfasis acostado, luego levante la pelvis y suba la "colina". Desde esta posición, deslice el cuerpo hacia adelante y hacia abajo, y luego doble la espalda baja. Parecerá que se arrastra debajo de un obstáculo invisible. Regrese simplemente empujando la pelvis hacia atrás.

17. Un tobogán con los pies sobre un estrado

Tome una posición acostada, coloque las piernas rectas sobre una silla u otra elevación estable. En la posición inicial, el cuerpo está doblado en la articulación de la cadera, la cabeza entre los brazos y la espalda recta. Haz una flexión hasta que la parte superior de tu cabeza toque el suelo y vuelve a la posición inicial.

18. En parada de manos, kipping

Coloque una alfombra debajo de su cabeza para suavizarla. Párese en una parada de manos contra una pared de espaldas a ella. Doble los brazos y apoye la cabeza en el suelo. Baje las rodillas hasta el nivel del pecho y luego tire de ellas, estírelas y levántese. Controla la posición de tu cuello para no estirar los músculos durante el empujón con las piernas.

19. Parada de manos estricta

Coloque una alfombra junto a la pared. Párese sobre sus manos de espaldas a ella, bájese, apoye la cabeza en el suelo y luego apriétese sin sacudirse ni balancearse.

20. Arquero

Haga hincapié en acostarse, coloque las manos dos veces más anchas que los hombros. Lleve el cuerpo al brazo derecho y dóblelo por el codo, como en una lagartija normal, y estire el otro brazo. Aprieta a la posición inicial y repite en el otro lado.

21. Máquina de escribir

Ponte de pie, coloca tus manos dos veces más anchas que tus hombros. Mueva su cuerpo hacia la derecha y baje, doblando el brazo derecho y enderezando completamente el izquierdo. Sin levantarse, muévase hacia la izquierda, transfiriendo el peso de su cuerpo a la mano izquierda y enderezando la derecha. Continúe moviéndose, yendo a derecha e izquierda.

22. Por un lado desde el estrado

Párese apoyándose en un soporte de unos 50 cm de altura, coloque una mano en su muslo y empuje hacia arriba en esta posición.

23. En anillos con los pies en el suelo

Ajuste los anillos o las bisagras funcionales para que estén cerca del piso. Ponte de pie con las manos en los anillos. Realiza una lagartija bajando el pecho en el punto inferior por debajo del nivel de los anillos y, a la salida, gira las manos con las palmas alejadas de ti.

24. Con piernas en bucles

Debido a la inestabilidad, las flexiones cargarán bien los músculos centrales. Pon tus piernas en bucles o anillos y haz flexiones en esta posición, tratando de mantener tu cuerpo recto.

25. Sobre panqueques

Use panqueques con barra como soporte. Colócalos en los bordes y apóyate con las manos. Puede dejar los pies en el suelo, colocarlos en una plataforma elevada como un banco o, para los avanzados, en dos panqueques más. Realiza flexiones en esta posición.

26. En una barra

Coloque los paralots perpendiculares al cuerpo, agárrelos con un agarre recto a la altura de los hombros y haga flexiones en esta posición.

27 Esfinge

Póngase de pie, coloque las muñecas cerca una de la otra. Coloque las manos sobre los codos y levántese. Para complicar el ejercicio, en la posición inicial, mueva las manos hacia adelante para que vayan más allá de la línea de los hombros.

28. Tigre de rodillas

Ponte de pie, haz la clásica flexión de brazos. Luego, sin subir las escaleras, baje los codos al suelo, levántese y apriétese.

29. Con manos cruzadas

Tome una posición acostada, coloque las manos cruzadas frente a usted, conecte las muñecas, señale con los dedos en direcciones opuestas. Desde esta posición, baje los codos hasta el suelo y levántese de nuevo.

30. Hombre Araña

Párese en apoyo acostado, haga flexiones, mientras levanta la rodilla hasta el codo. Apriete hacia atrás y deslice la pierna de regreso a su lugar. Repita en la otra pierna.

31. Camaleón

Párese derecho, luego dé un paso hacia adelante con la mano derecha y el pie izquierdo mientras hace flexiones. Entonces, lo mismo, pero con el brazo izquierdo y la pierna derecha. En cada paso, toque el suelo con el pecho, trate de levantar la pierna tanto como lo permita el estiramiento.

32. Con expansor

Una banda expansora de goma ayudará a que las flexiones sean más difíciles. Coloque la banda en la muñeca de modo que el elástico descanse sobre los pulgares. Luego mueva el expansor detrás de su espalda y párese en un énfasis acostado. Haz flexiones clásicas. En la parte inferior, el expansor simplemente se acostará boca arriba, en la parte superior se estirará y creará resistencia, lo que hará que el ejercicio sea más difícil.

33. Lento

Haz la clásica lagartija lo más lentamente posible. Después de varias veces, los músculos suplicarán misericordia.

34. Con peso

Ponte un chaleco con placas de metal o arena en el interior y haz flexiones con él. Además, como pesa, puedes usar un panqueque con barra colocado en tu espalda, o los esfuerzos de un amigo que ejercerá presión sobre tus hombros y evitará que levantes.

35. Pliométrico con elevación desde el suelo

Realice flexiones y, en la fase de elevación, empuje bruscamente con las manos para que las palmas se eleven por encima del suelo. Después del empujón, pasa a la siguiente lagartija.

36. Con algodón

Húndete en una lagartija y, al salir, levántate del piso con un movimiento brusco y aplaude.

37. Saltar de lado a lado

Bájese hasta que su pecho toque el piso y luego levante bruscamente su cuerpo y gire 45 ° hacia un lado. Haz lo mismo en el otro lado.

38. Algodón en las rodillas

Haga una lagartija y, al salir, empuje con fuerza con las palmas de las manos fuera del piso y dé una palmada en las rodillas.

39. De ancho a diamante

Extienda los brazos, baje hasta que su pecho toque el piso, y luego empújese hacia arriba bruscamente y en el aire cambie la posición de sus manos a una estrecha. Haz una lagartija en forma de diamante y luego, de la misma manera, a través de un salto, extiende los brazos.

40. Saltar flexiones

Desde el soporte mientras está acostado con un salto, separe más los brazos y las piernas y realice flexiones. Salta hacia arriba.