Entrenamiento del día: 5 minutos de trabajo para caderas estrechas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El ejercicio le ayudará a animarse y tonificar los músculos de las piernas.

Para este entrenamiento, solo necesitas un temporizador. Haga cada ejercicio durante 30 segundos, descanse el resto del minuto y pase al siguiente.

Pies calientes

Sube a la mitad de los dedos de los pies y cambia rápidamente de un pie a otro, mantén las manos frente al pecho. A pesar de que el ejercicio parece fácil, ¡al final del tiempo las caderas arderán!

Correr tocando el suelo

Doble ligeramente las rodillas y dé dos pasos laterales, inclínese con la espalda recta y toque el suelo con la mano. Repite lo mismo en el otro lado. Hágalo de forma intensiva, intente completar la mayor cantidad de estos pases en 30 segundos.

Salta a un lado

Este ejercicio pondrá algo de peso en los hombros además de en las caderas. Párese en apoyo acostado, luego con un salto, ponga las piernas en las manos y haga un salto hacia un lado. Repite lo mismo en el otro lado. Al salir de la posición acostada, intente sustituir las piernas casi rectas, solo doble un poco las rodillas, esto será mucho más rápido y más cómodo.

"Piernas juntas - piernas separadas" en la sentadilla

Haz cuatro piernas juntas, piernas separadas, y luego repítelas en la sentadilla. No se encorve, mantenga las manos delante de su pecho.

Elevación de cadera de pie

Párese junto a una pared y sujételo con la mano. Levante la pierna estirada hacia un lado tanto como lo permita el estiramiento y mueva la cadera hacia arriba y hacia abajo en un rango pequeño. Hazlo durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna.

Descansa un minuto y repite todos los ejercicios una vez más. En este caso, el complejo tardará 11 minutos. Si tiene un límite de tiempo, puede terminar aquí: sus piernas aún recibirán una buena carga, al igual que su sistema cardiovascular.