2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Acelera un poco tu metabolismo antes de sentarte frente a la computadora.
¿Quién sabe si vas a hacer ejercicio después del trabajo? Para no depender de la fuerza de voluntad, haz un regalo a tu cuerpo y muévete antes de ir a la oficina o sentarte frente a la computadora.
Y no puedes ducharte antes de entrenar, entonces todavía tienes que volver a hacerlo.
Realice el primer movimiento durante 30 segundos, luego respire durante el resto del minuto y comience el siguiente. Haga los cinco ejercicios de esta manera y comience de nuevo.
Realice tres círculos: le llevará 14,5 minutos y todavía tiene 30 segundos para recuperar el aliento y levantarse del suelo.
El entrenamiento incluye los siguientes movimientos:
- Saltar "piernas juntas - piernas separadas" con elevaciones alternas de rodillas.
- Se pone en cuclillas tocando el suelo y saltando.
- Levantando la pelvis de la tabla "oso" con un toque de las piernas.
- Saltos de tijera desde sentadillas en posición estrecha.
- Pasos en la plancha y tirando de la pelvis hacia atrás.
Recomendado:
Entrenamiento del día: solo 4 minutos de trabajo para unos abdominales fuertes
Este entrenamiento corto es una gran opción para aquellos que simplemente no pueden animarse a hacer ejercicio. Solo dura 4 minutos
Entrenamiento del día: entrenamiento de 5 minutos para abdominales fuertes y espalda flexible
Este entrenamiento de intervalos ejercita bien los músculos centrales e incluye movimientos para desarrollar la movilidad de la espalda y los hombros. Necesitarás un temporizador
Entrenamiento del día: 10 minutos para un entrenamiento completo de los abdominales
Cuatro ejercicios cargarán adecuadamente todos los músculos del núcleo. Tus abdominales se volverán más pronunciados y tus caderas serán más fuertes
Entrenamiento del día: 20 minutos de entrenamiento intenso para una figura elegante
Estos ejercicios de peso corporal cargarán muchos grupos de músculos, mejorarán la coordinación y la resistencia. El complejo tardará menos de media hora
Entrenamiento del día: 15 minutos de entrenamiento intensivo del metabolismo
Este entrenamiento, por su intensidad, ayudará a acelerar el metabolismo, y las calorías extra del postre no te asustarán tanto