7 señales que indican que estás eligiendo las zapatillas equivocadas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hay una variedad increíblemente amplia de calzado deportivo en las tiendas ahora que los ojos se elevan. Elegir exactamente lo que necesita es difícil, porque su salud y éxito atlético dependen de la elección de zapatillas.

Muchos problemas y lesiones en los pies a menudo se asocian con zapatos deportivos que no le quedan bien. Por lo tanto, elegir no solo hermosas, sino también las zapatillas adecuadas es muy importante si desea lograr resultados mientras mantiene la salud.

1. Lesiones en las uñas

Las zapatillas para correr que son demasiado pequeñas ejercerán una presión constante sobre las miniaturas. El resultado es dolor o pérdida completa de la placa de la uña.

Puede evitarlo eligiendo el calzado deportivo adecuado. Al probarse, asegúrese de que el zapato tenga un ancho de pulgar desde la punta del dedo más largo hasta la punta del dedo del pie. La segunda forma de hacer esto es mover el pie lo más adelante posible e intentar meter el pulgar entre la espalda y el talón.

Si corre largas distancias en las montañas o en terrenos montañosos, no dude en llevar zapatos de la mitad de un tamaño o incluso un tamaño más grande.

2. Callos

Según un estudio del Cincinnati Institute., los callos son el problema más común para los corredores de maratón. El roce puede aparecer debido a calcetines en mal estado o zapatos mal ajustados.

Las zapatillas no deben rozar. La pierna debe sentirse cómoda. Si sufre de ampollas persistentes, esta es una señal segura de que necesita cambiarse de zapatos.

3. Fascitis plantar (dolor de talón)

Otra razón común por la que las personas ven a menudo a un podólogo es el dolor en los talones o los pies (fascitis plantar). La razón es un calzado deportivo mal ajustado que golpea la suela con cada paso.

Si siente dolor en el talón o la planta del pie, asegúrese de comunicarse con un ortopedista que pueda ayudarlo a elegir zapatillas con el soporte adecuado para el pie o recetarle plantillas.

4. Ardor en las piernas

A veces, las zapatillas de ciclismo incorrectas pueden provocar una sensación de ardor en los pies. La razón puede ser la presión constante en la articulación del tobillo y la irritación del nervio durante el pedaleo prolongado. Intente reemplazar las plantillas por otras más suaves y no apriete demasiado los cordones.

5. Fractura por estrés

Casi cualquier persona puede sufrir pequeñas fracturas invisibles en los huesos. Una de las razones son los zapatos deportivos con suelas finas.

Aproximadamente la mitad de los corredores aterrizan sobre el talón y la otra mitad sobre los dedos de los pies. Para los del primer grupo, las zapatillas con suela fina no son adecuadas, ya que no proporcionan la amortiguación necesaria para este estilo de correr. Esto puede provocar inflamación de las articulaciones, fracturas por estrés y otras lesiones.

Las zapatillas para correr de suela fina se originaron a raíz de la carrera natural. Queríamos correr casi descalzos, como nuestros antepasados, pero olvidamos que lo hacían sobre arena blanda, hierba o suelo forestal, y no sobre asfalto o baldosas.

6. Tendinitis

La tendinitis (inflamación de los tendones) puede ocurrir en varios lugares, pero con mayor frecuencia afecta el lado interno del tobillo o el borde externo del pie. La primera es causada por doblar el pie hacia adentro, la segunda es causada por una elevación demasiado alta del zapato.

Para deshacerse de estos problemas, es recomendable consultar a un ortopedista antes de comprar zapatillas y pedir plantillas especiales, si es necesario. O compre zapatillas deportivas donde pueda probar su pronación en una cinta de correr especial con sensores de presión y secuencias de video de su carrera. Al mismo tiempo, verá todos sus problemas.

7. Desgaste desigual

Los zapatos para correr deben cambiarse tan pronto como comiencen a perder su forma y no soporten mal el pie. El kilometraje puede variar según su tamaño, así como la pista en la que normalmente corre. Cedric Bryant, Ph. D., científico jefe del Comité Estadounidense de Educación Física en San Diego, sitúa este rango entre 480 y 800 kilómetros.

Eche un vistazo de cerca a sus zapatillas de deporte después de unos meses de uso. Si hay una asimetría obvia, definitivamente debe insertar las plantillas.