Entrenamiento de velocidad súper rápida: cómo llevar la velocidad al siguiente nivel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si quieres aumentar tu velocidad de carrera y llevarla al siguiente nivel, el entrenamiento explosivo de velocidad ultrarrápida te ayudará a alcanzar tus objetivos.

¿Qué es el entrenamiento de súper velocidad y cómo hacerlo correctamente?

El entrenamiento de ultravelocidad involucra fuerzas externas que ayudan al corredor a desarrollar y mantener un ritmo de velocidad. Dicho entrenamiento proporciona un desarrollo neuromuscular, ayuda a que los músculos de las piernas se contraigan más rápido, aumentando así la velocidad del corredor.

Hay diferentes tipos de entrenamiento de súper velocidad. Hay tres principales:

• Esprintar en una cinta de correr que obliga al atleta a ajustarse y mantener un ritmo constante.
• Corre cuesta abajo o se desliza. Debido a la inercia, el corredor acelera de forma natural, lo que le obliga a moverse más rápido con las piernas.
• Sprints con cuerdas elásticas especiales.

Greg Moore, especialista en St. Vincent Sports Performance en Indianápolis aconseja a los atletas que tengan cuidado durante dicho entrenamiento: debido a la naturaleza explosiva de los movimientos, aumenta el riesgo de lesiones.

Para reducir el riesgo de lesiones y experimentar todos los beneficios del entrenamiento ultrarrápido, debe introducirlo gradualmente en su programa habitual. Debido a la consistencia y consistencia, más fibras musculares están conectadas al trabajo, lo que, a su vez, aumenta el ancho del paso y su frecuencia (cadencia).

El entrenamiento de ultravelocidad se recomienda solo si no hay lesiones o problemas de salud.

Cómo incorporar estos entrenamientos en su horario estándar

1. Complementa tu entrenamiento de súper velocidad con una carrera libre y enérgica. Los estudios han demostrado que la velocidad de carrera libre aumenta inmediatamente después del final de dicho entrenamiento. Tiene aproximadamente 10 minutos para ejecutar un sprint gratuito y obtener la mayor cantidad de beneficios.

2. Asegúrate de que la velocidad de tu carrera a supervelocidad no exceda el ritmo del sprint libre en más del 10%. Todo el mundo ha experimentado esto al menos una vez: corres a una velocidad increíble por la pendiente y no puedes parar. Esto puede causar lesiones graves, por lo que es importante no exagerar.

3. Trabaja en tu técnica de sprint para lograr la máxima velocidad.

Ejemplo de entrenamiento de súper velocidad

Ya sea que se esté preparando para una carrera en pista montañosa o simplemente quiera aumentar su velocidad, correr cuesta abajo lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Este entrenamiento solo debe realizarse después de un buen descanso y no más de una vez a la semana. Greg Moore sugiere usar una pendiente suave (en cualquier lugar entre 1-2%).

Ejercicio:

• 10 minutos de correr a paso lento (trotar);
• Sprints: 5-8 repeticiones 20-30 metros cuesta abajo (comience con cinco, luego agregue gradualmente repeticiones adicionales);
• subir a pie después de cada descenso;
• 2 minutos de descanso;
• Sprints: 5-8 repeticiones de 20-30 metros sobre una superficie plana;
• volver al punto de partida a pie o trotando;
• los últimos 10 minutos de jogging;
• enganche.

Es mejor incorporar entrenamientos de súper velocidad en su programa bajo la guía de un entrenador. Si no tiene esta oportunidad, tenga especial cuidado y controle cuidadosamente sus sentimientos internos.