2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Nunca has probado estos movimientos como este.
No importa si tiene acceso a una rejilla con diferentes pesos de conchas o solo un par de mancuernas ligeras, el entrenamiento le vendrá bien de todos modos. Ayudará a bombear la fuerza de los músculos de todo el cuerpo, aumentará la resistencia, la flexibilidad y la coordinación.
Prueba los siguientes movimientos:
- Balancee mancuernas estando de pie y en cuclillas.
- Círculos de estocada con mancuernas y estocada lateral con toque de mancuerna en el suelo.
- Alternando piernas de estocada profunda y pivote del cuerpo.
- Estocada lateral con una fila de mancuernas hacia el pecho.
- Salta con un giro de 90 ° y presiona la mancuerna hacia arriba en la sentadilla.
- Inversión del cuerpo en una inclinación.
- Saltar a los brazos con un remo con mancuernas desde la barra.
Estos ejercicios son excelentes para el entrenamiento de intervalos en circuito, especialmente si solo tienes un par de mancuernas ligeras de 1,5 a 2 kg. Realice todos los movimientos seguidos, trabaje durante 30-40 segundos, luego descanse el resto del minuto y pase al siguiente ejercicio.
Incluso si haces un círculo, solo haz ejercicio durante 7 minutos, el cuerpo recibirá una buena carga en todos los grupos musculares principales. Si desea organizar un entrenamiento completo y quemar más calorías, descanse durante 1-2 minutos y repita el complejo 2-3 veces más.
Aquellos que quieran una mejor carga muscular y no estén particularmente interesados en la resistencia deben probar estos movimientos en un formato de entrenamiento circular sin tiempo. Realice cada ejercicio de 12 a 15 veces, descanse el tiempo que sea necesario entre movimientos. Haz tres círculos.
En cuanto al peso, para los ejercicios 1, 4, 5 y 7 se puede optar por carcasas más pesadas, y las 2, 3 y 6 se pueden realizar con mancuernas más ligeras para no lastimar los hombros. En cualquier caso, déjese guiar por las sensaciones.
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