2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Es poco probable que alguna vez hayas hecho tales movimientos.
Todo lo que necesita para este entrenamiento es un espacio libre junto a la pared y un temporizador.
En 20-30 minutos de entrenamiento, bombearás bien la parte delantera y trasera del muslo, las nalgas, los hombros y los brazos. Además, los músculos deberán trabajar tanto de forma dinámica como estática. Tus músculos centrales se tensarán sin tregua en todos los movimientos, ayudándote a mantener posiciones difíciles.
El complejo consta de seis ejercicios. Realícelos seguidos sin descanso durante el número especificado de veces o segundos.
- Planche con los pies en la pared y tirando de las rodillas hacia el pecho - 30-40 segundos.
- Extensión de las piernas en cuclillas contra la pared: 10 veces para cada extremidad.
- Saltar con los pies en la pared en posición acostada: 30-40 segundos.
- Sentadillas divididas con la pierna en la pared: 10 veces por pierna.
- Barra para caminar apoyada en una pared - 30-40 segundos.
- Puente de glúteos en una pierna: 10 veces cada uno.
Si algunos de los ejercicios no le funcionan, reemplácelos con contrapartes más simples en el piso. Después de una vuelta, descanse, si es necesario, durante 60-120 segundos y comience de nuevo. Haz de tres a cinco círculos.
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