Entrenamiento fresco con mancuernas para piernas y glúteos elegantes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Puedes hacerlo sin agobiarlo; al final, las caderas todavía pedirán misericordia.

Siete ejercicios se dirigen a toda la parte inferior del cuerpo: la parte delantera, trasera e interna de los muslos, los glúteos y los músculos de la pantorrilla.

Para bombear correctamente las piernas, necesitará mancuernas. Su peso dependerá de su nivel de condición física. En el video, la niña usa mancuernas de 18 y 7 kg (40 y 15 libras).

Si estás subiendo pesos más ligeros o no tienes ningún equipo adecuado para entrenar, aumenta el número de repeticiones en la serie.

El entrenamiento incluye los siguientes movimientos:

1. Estocada hacia atrás con salto y levantamiento de rodilla.
2. Dos peso muerto + doble pulsación en la sentadilla de sumo.
3. Abducción de la cadera sobre la rodilla con resistencia.
4. Sentadilla desigual y estocada cruzada.
5. Ondulación en la "rana".
6. Saltar sentadillas de sumo.
7. Sentadillas plie con elevaciones alternas del talón.

Realice cada manojo de 8 a 15 veces o de 15 a 25 si está trabajando con mancuernas ligeras o sin ellas. En el primer, tercer y cuarto punto de la lista, haz el número requerido de veces para cada tramo.

Realice movimientos uno tras otro, descansando entre ellos durante 60-120 segundos, y luego repita el complejo desde el principio. Tres o cuatro círculos serán suficientes.