Entrenamiento del día: Complejo de fuerza para el hogar 20 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Adecuado tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness.

Los ejercicios de este entrenamiento funcionarán bien en los abdominales y flexores de las caderas, hombros, brazos y caderas.

Además del entrenamiento de fuerza, también trabajarás en la movilidad de tus hombros y caderas, y debido al formato de intervalo, gastarás muchas calorías y aguantarás la bomba.

Haga ejercicio durante 30-60 segundos dependiendo de su nivel de condición física. Descanse 20 segundos entre ejercicios, 2 minutos entre círculos. Completa cuatro círculos.

El complejo incluye los siguientes movimientos:

1. Las piernas hacia atrás en una sentadilla profunda con los brazos al frente del cuerpo o los brazos por encima de la cabeza.
2. Hombros tocándose en una barra bajista o una inversión del cuerpo en una barra bajista.
3. Flexiones de rodillas o lagartijas completas.
4. Sentadilla contra la pared o sentadilla con los brazos por encima de la cabeza.
5. Tirando de las rodillas hacia el pecho para la prensa o tirando de las rodillas hacia el pecho con la transferencia a través del objeto.

Elija la versión del ejercicio según su nivel de condición física. Y trate de elegir el tiempo de trabajo de tal manera que aguante todo el intervalo sin descanso.