2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
El agradable complejo corto aumentará la movilidad de las articulaciones y activará los músculos de los glúteos.
Si permanece sentado durante mucho tiempo durante el día, los músculos de los glúteos se estiran y pierden fuerza. Para tonificar la espalda y estirar los muslos y los músculos de la espalda, prueba este pequeño ejercicio suave.
Puedes hacerlo justo antes del entrenamiento cardiovascular o de fuerza. Aquí no hay posiciones estáticas, por lo que el movimiento no degradará su rendimiento. Por el contrario, ayudarán a desarrollar la movilidad necesaria para una buena técnica y activarán los músculos para cargarlos adecuadamente con movimientos de fuerza.
Además, este calentamiento se puede realizar en días de descanso, por ejemplo, después de un día laboral. Ayudará a estirar los músculos obstruidos, acelerar un poco la sangre y disfrutar del movimiento.
El complejo consta de tres paquetes de ejercicios:
- Puente de glúteos → estiramiento lateral con la transferencia de la mano detrás de la cabeza → levantamiento en la prensa con estiramiento de una pierna - 6 repeticiones del ligamento en total.
- Transición de una postura de piernas cruzadas a una sentadilla → bajando la rodilla al piso - 4-6 repeticiones del ligamento en total.
- Puente de glúteos con abducción de pierna recta: 3-5 repeticiones por pierna.
Siga los movimientos uno tras otro, y luego repita desde el principio. Haz 2-3 círculos.
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