Masaje para corredores: 3 opciones para cualquier billetera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todo corredor está familiarizado con las molestias en las piernas que se producen varias horas después de un entrenamiento intenso. Esto es dolor. No es demasiado peligroso, pero puede hacer que correr sea insoportable. Para evitar la degradación del rendimiento y simplemente volver a encarrilar su entrenamiento, vale la pena incorporar el masaje en su plan de carrera.

Desde un punto de vista teórico, estas sensaciones se deben principalmente a la acumulación de ácido láctico en los músculos. Otros productos metabólicos también contribuyen a este efecto desagradable de un entrenamiento de calidad.

Desde el punto de vista de la práctica, el dolor puede empeorar por muchas razones:

• calentamiento insuficiente,
• zapatillas mal ajustadas
• programa de funcionamiento desequilibrado,
• características individuales de la estructura del pie y la columna, etc.

Idealmente, por supuesto, debe identificar y eliminar la causa para que correr no perjudique su salud. Pero esto no siempre es posible: alguien tira con la compra de zapatillas nuevas, otro está demasiado ansioso por lograr nuevos objetivos de carrera y el tercero no puede ser obligado a hacer un calentamiento completo y un enfriamiento. Como resultado, con cada carrera, las piernas se obstruyen cada vez más, correr se vuelve cada vez más difícil, menos agradable y más traumático.

El masaje puede ayudar. Además, este es un hecho completamente probado. En Italia, alrededor de 220 corredores de ultramaratón (hombres y mujeres), el 95% de los cuales se quejaron de dolor en las piernas. Todos se sintieron mejor después del masaje.

Después del masaje, 43 corredores sintieron que su dolor disminuyó, 176 atletas notaron mejoras significativas en el bienestar, una persona no notó ningún efecto, ¡pero nadie empeoró!

Y aunque los científicos han prometido continuar investigando, es posible confiar en una suposición completamente obvia: el masaje mejora la circulación sanguínea, lo que significa que los productos metabólicos se excretan rápidamente del cuerpo y los nutrientes se suministran rápidamente a los músculos.

Gracias a la rápida recuperación, los músculos serán más flexibles y menos dolorosos. Además, no siempre es posible relajarse después del entrenamiento, y sin esto, la recuperación es difícil.

Con el masaje, no solo puede recuperar el placer de correr, sino también aumentar su productividad. Si te tomas en serio la carrera, el masaje debería ser uno de los elementos imprescindibles de tu plan de carrera. Solo queda decidir sobre las finanzas que está dispuesto a gastar en él.

Opción 1, la más cara: masaje de un especialista

Esta es la mejor variante. Sin embargo, un curso de masaje en un salón o gimnasio puede costar decenas de miles de rublos. Y después de todo, un curso no sirve: es mejor hacer masajes regularmente. Al mismo tiempo, este precio no da ninguna garantía de que el masaje sea realmente deportivo.

Cómo puede ahorrar:masajistas que se llevan en casa cobran mucho menos. Al mismo tiempo, muchos tienen una mesa de masajes, educación médica y una vasta experiencia. Intente encontrar un especialista de este tipo y no ahorrará mil, sino al mismo tiempo.

Opción 2, la más romántica: pregúntale a un ser querido

Cualquier masajista te dirá que no puedes hacer un masaje si no eres un profesional. ¿Pero entiendes que solo está protegiendo su pedazo de pan? De hecho, si su esposo o esposa está dispuesto a darle un masaje, puede usar la información disponible en Internet o inscribirse en cursos de masaje.

Las ventajas de esta opción son multifacéticas: ahorrarás dinero a tu familia, podrás masajear en cualquier momento en casa y al mismo tiempo estar más cerca de tu ser querido.

Además, si no tiene una mutación de terminaciones nerviosas, como el enemigo de Deadpool, entonces no es tan difícil no lastimarse con un masaje poco profesional: solo esté atento a sus propios sentimientos.

Opción 3, no para los perezosos: automasaje

Esta opción ciertamente no es tan inspiradora. Pero aún así es mejor que ningún masaje. Lo más difícil aquí es superar la propia pereza y no buscar excusas como "esto no servirá de nada", "me cobraré un sueldo y me iré a la peluquería" y "realmente no quería."

Opciones Disponibles:

1. Auto-masaje con la ayuda de las manos: acariciando, presionando, frotando y dando golpecitos.
2. Auto-masaje con bolas de masaje y rodillos (o pelota de tenis y botella).
3. El uso de masajeadores especiales.

Video 1. Masaje con bolas

Video 2. Masaje con manos

Video 3. Masaje de pies

Personalmente, me gustan los masajeadores de Lyapko y esta es una bandura bastante poderosa.

Cuanto y cuando

De hecho, es difícil encontrar un corredor familiarizado con el exceso de masajes. Es poco probable que pueda dedicar demasiado tiempo y dinero a esto.

Idealmente, el masaje debe realizarse unas pocas horas después de cada entrenamiento intenso. Pero incluso si masajea de vez en cuando, seguirá teniendo un efecto positivo en la condición de los músculos.

Si vas a participar en la carrera, vale la pena recibir un masaje 3-5 días antes del evento.

En cualquier caso, hay que tener en cuenta que la intensidad y profundidad del masaje, por un lado, está determinada por la carga sobre los músculos durante la carrera, y por otro lado, determina la ruptura entre el masaje y el masaje. próxima ejecución.