2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Complejo con panqueque con barra, mancuernas y pesas rusas.
El objetivo principal de este entrenamiento es bombear adecuadamente las caderas y los glúteos, y ella lo hace bien. Además, los movimientos complejos de múltiples articulaciones, en los que trabajan varios grupos de músculos a la vez, aceleran el pulso y gastan muchas más calorías que el ejercicio en simuladores.
Trabaje duro y no descanse durante períodos prolongados entre series, y este ejercicio no solo fortalecerá sus músculos, sino que también mejorará la resistencia y lo ayudará a perder kilos de más más rápido.
Todos los ejercicios del complejo se realizan en series y repeticiones.
1. Levantando un panqueque sobre tu cabeza- 3 series de 12 repeticiones.
Mantenga la espalda en una posición neutra, apriete los glúteos. Si no hay tales panqueques en su gimnasio, puede hacer un movimiento con dos pesas pequeñas o mancuernas. También se muestra al final del video una versión avanzada del ejercicio de estocada hacia atrás. Pruébelo si siente que la carga no es suficiente.
2. Sentadillas con swing con pesas rusas y copa- 3 series de 14 repeticiones.
Mientras se balancea, empuje la pelvis hacia adelante, estirando los glúteos. Después del swing, agarra la pesa rusa y haz sentadillas.
3. Estocadas de copa de corte transversal - 3 series de 16 veces en total.
Muévete despacio y bajo control. Asegúrese de que la rodilla frente a su pierna de apoyo esté por encima de la punta de su pie.
4. Estocadas hacia atrás desde una elevación con mancuernas en los hombros. - 4 series de 12 veces en total.
Al elevar, aumenta su rango de movimiento y bombea mejor sus caderas.
5. Saltar de la sentadilla con una pausa - 3 series de 10 repeticiones.
Aquí, sus músculos primero tendrán que trabajar estáticamente y luego explotar en un salto. Mantén los talones en el suelo mientras estás en cuclillas, mantén la espalda recta e intenta saltar alto y brusco.
Seleccione el peso del aparato de tal manera que complete todas las repeticiones en el abordaje sin falla muscular y técnica rota. Descanse tanto como sea necesario entre series y ejercicios, pero recuerde que cuanto más intenso sea su entrenamiento, más calorías podrá quemar.
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